찬 바람에 푸석푸석해진 얼굴…피부 손상을 줄이는 7가지

아보카도는 피부에 수분을 공급하는 효능이 있어

건조하고 차가운 바람에 피부 손상이 늘어가는 시기다. 이럴 때일수록 피부 관리에 더 신경을 써야 한다. 식단은 유전, 스트레스, 수면 등과 함께 피부에 영향을 미친다. 전문가들은 “음식 하나로 노화를 막을 수는 없지만, 건강한 식습관이 피부에 변화를 일으킬 수 있다”고 말한다. 피부 손상을 줄이고 건강에 도움을 주는 7가지 음식을 소개한다.

기사의 이해를 돕기 위한 이미지. 토마토. / 1777177-shutterstock.com

1. 토마토

토마토는 비타민C와 항산화제가 풍부하다. 연구에 따르면 토마토 페이스트를 섭취하면 피부가 햇빛으로 인한 손상에 더 강해진다고 한다.

2. 아보카도

아보카도는 피부에 수분을 공급하는 효능이 있다. 8주 동안 아보카도를 매일 먹은 여성들은 피부 탄력이 향상된 것으로 나타났다. 아보카도에 포함된 항산화제 카로티노이드는 피부를 젊어 보이게 한다.

3. 베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리는 항산화제가 풍부하다. 이들 베리류는 피부 손상을 예방하고 자외선과 오염으로부터 피부를 보호할 수 있다.

기사의 이해를 돕기 위한 이미지. 다크 초콜릿. / Igor Normann-shutterstock.com

4. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 자외선으로부터 피부를 보호하고 혈류를 촉진하는 항산화제를 포함한다. 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿이 효과적이다. 밀크 초콜릿은 같은 효과가 없고, 설탕이 많아 피부에 부정적 영향을 미칠 수 있다.

5. 녹차

녹차에 포함된 폴리페놀은 세포 손상을 막고 피부 염증을 줄인다. 특히 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)는 여드름을 유발하는 박테리아와 싸우는 역할을 한다.

6. 아몬드

아몬드는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하다. 연구에 따르면 아몬드를 매일 섭취하면 얼굴 주름과 피부 색소가 줄어든다고 한다.

7. 생선

연어와 정어리 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하다. 이들은 피부 노화를 완화시키고 심장 건강을 돕는다.