아침에 일어나자마자 제일 좋아하는 일을 하자
아침이 설레는 사람이 되고 싶다면 _모닝루틴
스타벅스를 세계적인 커피 브랜드로 키워낸 하워드 슐츠는 아침 4시 30분에 일어나 가장 먼저 맛있는 커피를 끓이는 것으로 하루를 시작하고 버진 그룹 CEO 리처드 브랜슨 매일 아침 5시에 일어나 운동을 하고 가족과 함께 시간을 보낸다고 합니다.
일찍 일어나고 일찍 자는 아침형 인간, 늦게 일어나서 새벽에 잠드는 저녁형 인간.
이 두 가지 중 자신이 좋아하는 한쪽을 선택할 수 있다면 얼마나 좋겠냐만,
우리의 일상은 대부분 전자에 맞춰져 있습니다.
인간의 DNA가 태양의 흐름에 맞춰져 있어서 아침형 인간으로 살아야 한다는 말도 있지만
현대인에게는 그보다는 좀 더 잘살기 위해서가 더 맞는 말일지 모르겠습니다.
(그리고 다년간의 경험을 통해 늦게 자고 늦게 일어났을 때의 결과를 너무 잘 알기 때문에...)
아침에 겨우겨우 일어나서 지각만은 면하기 위해 헐레벌떡 뛰쳐나가던 날들,
잠 덜 깨서 회의 시간에 멍하게 앉아있던 날들,
전날 유튜브 보다가 늦게 자서 수업 시간에 꾸벅꾸벅 졸던 날들,
그래서 이런 비주체적 삶, 무기력한 삶을 뒤로하고
이제부터라도 주체적으로 살고 싶다면, 한 번쯤은 시도해 보아야 할 모닝루틴!
사람은 자신을 컨트롤할 수 있다는 감각을 잃으면 자신감이 사라진다. 자신감을 가지려면 자신을 컨트롤할 수 있다고 생각되는 체험을 쌓을 필요가 있다. 일찍 일어나기는 이 감각을 키우기에 적격이다.
_
『모닝루틴』25p
이미지 출처 : 『모닝루틴』그렇다면 모닝루틴은 어떻게 해야 하나
그냥 아침에 일어나서... 일어나서.... 일찍 일어나면 되는 건가??
아침에 일어나면 씻고 튀어나가기 바쁘던 삶을 살아왔던지라
모닝루틴을 어떻게 하는지 몰라서, 모닝루틴으로 뭘 해야 할지 감이 오지 않아
『모닝루틴』이라는 책을 참고해보았습니다.
Keyword : 동기 / 수면 / 리듬
책『모닝루틴』에 나오는 모닝루틴을 만드는 7가지 방법입니다.
①즐거움을 추구한다
▶ 일찍 일어나서 ‘하고 싶은 것’을 쭉 적어본다.
②수면의 질을 높인다
▶ 잘 자기 위한 네 가지 포인트
: 멜라토닌과 수면의 관계를 이해할 것/ 자기 전에 입욕하지 말 것 / 식사는 늦어도 저녁 8시 전에 마칠 것 / 저녁 이후 카페인 섭취 삼가 / 취침 직전 알코올 섭취 금지
③수면 노트에 내일 할 일을 적는다
▶ ‘내일 할 일’을 적는 효과
▶ 부정적 감정을 적으면 후련해진다.
④수면 시간도 적는다
▶ 정해두지 않으면 수면 시간은 계속 줄어든다.
⑤일어나는 시간을 고정한다
▶ 체내시계를 일정하게 유지한다
▶ 꿈을 꾸면서 눈을 떠도 괜찮다
⑥휴일도 같은 시간에 일어난다
▶ 1시간 정도 늦게 일어나는 것은 괜찮다
⑦오직 나만의 루틴을 만든다
▶ 일어나자마자 좋아하는 것을 한다
일단 제일 중요한 것은 '동기'와 '수면'
모닝루틴을 하기 위해 일어나기 싫어도 일찍 일어나야 해. 라든가 일찍 일어나서 하기 싫은 일을 억지로 한다든가 하는 것은 역효과입니다. 아침에 일어나서 좋아하는 일을 해야 합니다.
그러고 보니 저녁에 진짜 진짜 맛있는 케이크를 안 먹고 남겨뒀다가 내일 아침에 일어나서 먹어야지.라고 생각했을 때 아무도 안 시켰는데 알람이 울리기도 전에 일어났던 기억이 납니다.
소풍 가는 날, 제일 먼저 일어나서 온 가족을 깨웠던 기억도요.
하지만 아무리 좋아하는 일을 모닝루틴으로 정했다고 해도
제대로 숙면을 취하지 못한 상태에서 아침에 퀭하게 일어난다면, 그 날 하루가 어떻게 흘러갈지는 뻔합니다.
적당한 수면 시간과, 수면의 질을 간과해선 안 되겠죠.
모닝루틴이라고 하면 거창하게 아침에 일찍 일어나서 공부를 한다든지, 한강 5Km 달리기, 이런 것만 생각했는데 그냥 단순히 아침에 일어나서 커피 한 잔 내려마시기, 비타민 챙겨 먹기, 좋아하는 책 한 페이지 필사하기, 반려견과 시간 보내기, 좋아하는 아티스트의 영상 보기... 등 작고 사소한 즐거움부터 나를 챙기는 단순한 일까지 모두 가능하다는 것!
당신이 행복을 느끼는 루틴,
마음이 풍요로워지는 루틴은 무엇인가.
일찍 일어나는 습관을 지속하게 하는 힘은
즐거운 루틴에 달려 있다.
_『모닝루틴』
일단 모닝루틴이 내 몸에 생기면 작은 것부터 시작해서 좀 더 단위가 큰 일도 가능하겠죠?
처음부터 거창한 계획을 세우기보다는 작은 것부터 시작해서 내 몸에 모닝루틴을 만들어서 나를 컨트롤할 수 있다는 감각부터 만드는 게 좋을 것 같아요.
모닝루틴 해보고 싶었는데 엄두가 안 났던 분들도
이번 주에는 꼭 모닝루틴 시도해보시길 바랍니다.
* 댓글과 좋아요는 큰 힘이 됩니다 :)
출처 : 『모닝루틴』
