의도적 고립
#55 센서티브
#55 센서티브
- 일자 샌드 지음 / 김유미 옮김
쉬면서 2h
"극도의 민감성은 인격을 풍요롭게 만든다. 단지 비정상적이고 어려운 상황에서만 이러한 장점이 매우 심각한 단점으로 바뀐다. 그것은 민감한 사람들의 침착하고 신중한 성향이 갑작스러운 상황으로 인해 혼란을 겪기 때문이다. 그러나 극도의 민감성을 본질적인 병적인 성격의 구성요소로 간주하는 것은 심각한 오류다. 그렇다면 우리는 인류의 4분의 1을 병적인 사람으로 규정해야 할지도 모른다." 카를 루스타프 융 -p13
남들보다 민감한 사람들은 특별히 예민한 신경시스템을 가지고 있다. 숨어 있는 뉘앙스를 남들보다 더 많이 인식하고, 받아들인 인풋은 더 깊은 곳에 입력된다. 또 풍부한 상상력과 활발한 내면세계를 가지고 있다. 이것은 외부 세계로부터 받아들인 인풋과 느낌이 무수한 개념과 연상, 사고를 불러일으킬 수 있음을 의미한다. -p18
이처럼 남들보다 예민한 신경 시스템은 종종 우리가 즐기고 있던 것을 떠나 자기만의 세계로 침잠할 것을 강요하지만, 한편으로는 남들보다 더 큰 기쁨을 경험하게 한다. 훌륭한 미술 작품을 감상하거나, 음악이나 새소리를 듣거나, 꽃향기를 맡거나, 맛있는 음식을 먹거나, 아름다운 경치를 보는 유쾌한 인풋들은 모두 큰 즐거움을 준다. 그런 인풋은 자아 깊은 곳으로 들어가 우리를 기쁨으로 가득 채운다. -p21
배우자가 당신의 민감성을 존중하고 이해할 수 있는 포용력 있고 외향적인 사람이라면, 당신은 운이 좋은 사람이다. ... 그러나 배우자가 당신의 민감성을 이해하지 못하는 사람이라면, 두 사람의 결혼 생활은 난관에 부딪치게 될 것이다. ... 민감한 사람들끼리 만나서 행복한 결혼 생활을 하는 경우도 있다. "나는 세 번째 결혼에서 영혼이 통하는 사람을 만났습니다. 다른 사람들의 눈에는 우리가 정말 지루한 생활을 하는 것처럼 보일지도 모릅니다. 우리 둘 다 운전하는 걸 좋아하지 않기 때문에 대부분의 시간을 집에서 보냅니다. 함께 있어도 대화를 별로 하지 않을 때가 많아요. 그래도 서로의 존재를 깊이 느낄 수 있습니다. 나 자신도 잘 몰랐던 나의 내면에 대해 아내와 대화를 나눌 수 있다는 게 정말 행복합니다." -p24
깊이 잠들기 힘들고, 작은 소음에도 깨는 예민한 사람은 옆에서 무언가 찾느라고 부스럭거리는 사소한 소리에도 신경이 곤두선다. 그런 사람에게는 피하고 싶은 특별한 장소나 환경이 있다. 유난히 민감한 사람들은 추운 날씨나 찬바람의 영향을 많이 받기 때문에 야외에서 열리는 파티에 초대를 받으면 곤혹스러워한다. -p29
가끔 민감하게 반응하지 않는 방법을 배우고 싶다고 호소하는 사람들이 있다. 남들보다 민감한 사람들은 성능이 뛰어난 안테나를 가지고 있어서 자신의 주변에서 일어나는 일들을 명확하게 감지한다. -p32
남들보다 민감한 사람은 대체로 양심적이고 모든 일에 책임감을 느낀다. 우리는 어릴 때부터 주변에 대해 예민하게 느끼고, 불안한 상황에 대응하기 위해 노력했다. -p34
누구도 세상의 ㅗ든 일을 책임질 수 없다. 당신이 어떤 일에 대해 책임을 진다면 그것은 결국 다른 사람의 책임을 떠맡는 것이 된다. 자신의 행동에 책임을 지고 실수를 통해 배우는 게 그들에게 좋은 경험일 수도 있다는 걸 인식해야 한다. -p35
높은 민감성을 가진 사람들은 풍요롭고 이상적인 삶, 창의적인 내면세계, 풍부한 상상력을 가지고 있다. 나는 혼자 있을 때 지루하다고 느낀 적이 거의 없다. 오히려 혼자 있는 시간이 내게 유익하다고 생각한다. 나를 즐겁게 하기 위해 타인에게 의존할 필요가 없으므로, 나 자신으로 살아갈 충분한 자유를 누릴 수 있다. -p37
높은 민감성을 가진 사람들은 대부분 인간이 더 큰 세계의 일부분에 불과한 존재라고 믿는다. 그들은 자연에 대해 깊은 경외심을 갖고 있고, 인간이 동물과 식물과 연결된 존재라고 생각한다. -p39
낯설게 느껴지는 상황에서 당신은 두 가지 방법으로 대처할 수 있다. 하나는 즉시 상황을 파악하고 여러 가지 시도를 하는 것이고, 다른 하나는 행동을 취하기 전에 기다리고, 관찰하고 주의 깊게 생각하는 것이다. -p40
문제를 예측하고 검토하는 습관은 매우 유용한 능력이지만, 모든 사람이 그런 능력을 가지고 있는 것은 아니다. 그런 능력이 없는 사람들은 위험에 부딪칠 가능성이 높다. 반면에 당신의 문제점은 만성적인 걱정과 불안에 빠지기 쉽다는 것이다. 당신이 끊임없이 긴장 상태에 놓여 있다면, 그런 능력의 스위치를 아예 꺼버리는 방법을 배우는 게 좋을지도 모른다. 예를 들면 이완 기법이나 명상 같은 방법이 도움이 될 것이다. -p43
높은 민감성을 가진 사람들은 한 가지 일이 가지는 모든 측면을 볼 수 있다. 그렇기 때문에 당신은 사물을 철저히 파악하기 위해 남들보다 많은 시간이 필요하다. 이런 성향의 긍정적인 측면은 남들보다 사려 깊고 독창적이라는 점이다. 작가, 예술가, 자유사상가 가운데 남들보다 민감한 사람들이 많은 것도 그런 이유에서다. -p44
대부분의 민감한 사람들은 신중한 전략을 선택한다. 그들은 흥분보다 안전을 중요시하고, 익숙한 것을 좋아한다. 그러나 일부는 모험과 새로운 탐험을 즐기기도 한다. 쉽게 싫증을 느끼지만 동시에 자극에 민감하다면, 당신은 감각적인 것을 추구하는 민감한 사람에 속할 것이다. 그런 당신에게 주어진 과제는 두 성향 사이의 균형을 맞추는 방법을 찾는 것이다. -p46
높은 민감성을 가진 사람들 중에 외향적이고 많은 사람과 어울리는 걸 좋아하면서도 내향적인 깊이가 있는 사람이 있다. 그들은 대부분 대가족 안에서 자랐거나, 학교나 다른 공동체적인 삶의 양식에 익숙하다. 또 자기 주변에 사람이 많을 때 안전하고 익숙하게 느낀다. -p49
사람을 여러 가지 유형으로 설명하는 것은 실제로 엄청나게 다양한 사람이 존재한다는 걸 인식하는 데 도움이 된다. 그런 인식이 부족하면 모든 사람이 자기 자신과 비슷하다는 착각에 빠지고, 남들이 나와 다른 방식으로 행동할 때 그들이 뭔가 잘못된 것처럼 느끼게 된다. -p51
남들보다 민감한 사람들에게 오랜 시간 다른 사람들과 어울리는 것이 무척 힘든 일이다. 만일 당신이 진부하고 융통성 없는 행동 규칙을 고집하며 다른 사람들과 함께 생활하고 있다면, 에너지는 급속도로 소진될 것이다. 당신은 다른 사람들보다 자기 자신에게 더 엄격한 기준을 적용하기 때문이다. -p56
자존감과 자신감은 다르다. 자존감은 자신의 본질을 이해하고, 자신의 깊은 가치를 아는 것이다. 자신감은 자신의 능력과 행동에 대한 믿음이다. ... 더 일반적인 조합은 자신감은 높고 자존감은 낮은 경우다. 자존감이 낮은 사람들은 남들보다 더 열심히 노력하고, 특정 분야에서 두각을 나타낸다. ...그들은 자신이 남들이 좋아할 만큼 괜찮은 사람인지 확신을 갖지 못하고 불안해한다. -p58
우리는 특히 모든 문제의 원인을 자신에게서 찾으려는 경향이 있다. 또 잘못될 수 있는 결과를 미리 예측하고 대비한다. 그리고 그 원인을 자신의 행동의 결점에서 찾으려고 한다. 예상하지 못했던 남들의 비난을 받는 불쾌한 경험보다 차라리 자기 자신을 탓하는 편이 낫기 때문이다. -p59
지금 당신이 지나치게 높은 기준을 설정해 힘들어하고 있다면, 이제 그 기준치를 낮추는 방법을 찾아야 한다. 그렇지 않으면 당신은 과중한 부담에 짓눌려 허덕이는 삶에서 빠져나오지 못할 것이다. -p60
상처받을 수도 있는 일에 자신을 노출시키는 것은 당연히 두렵고 떨리는 일이다. 그러나 사람들이 당신의 곁에서 달아나는지 머무르는지 지켜보는 모험은 해볼 만한 가치가 있다. 그중에는 당신의 곁을 영원히 떠나는 사람들도 있을 것이다. 아니면 달아나지 않고 곁에 더 가까이 다가오지도 않고 그냥 그 자리에 머물러 있는 사람들도 있을 것이다. 남들이 기대하는 모습에 맞추기 위한 노력을 포기하고 본연의 모습을 보여줄 때 새롭고 긍정적인 경험을 하게 된다. -p65
"아니오"라는 말을 지혜롭게 사용하는 것은 중요한 전략이다. 한계를 설정하는 일이 어렵게 느껴진다면 반드시 "아니요"라고 말하는 법을 배워야 한다. 그렇지 않으면 항상 과도한 자극에 짓눌려 힘든 살믕ㄹ 살 수밖에 없다. 남들보다 민감한 사람들은 한계를 설정하는 일을 어렵게 느낀다. 그들의 인내의 한계점이 다른 사람들보다 낮기 때문이다. 다른 사람은 쉽게 처리할 수 있는 일이 그들에게는 어려운 일이 될 수 있다. -p69
나 자신을 재정비하는 이 시간을 '무위의 시간'이라고 부른다. 당신에게 이 시간은 반드시 유쾌한 시간이 아닐 수도 있고, 빨리 흘려보내고 싶은 시간일지도 모른다. 하지만 다음 날이 되면 그 시간이 긍정적인 영향을 주었다는 걸 느낄 수 있을 것이다. ... 극도로 민감하고 예민한 사람들은 힘든 하루를 맞이하기 전에 무위의 시간을 갖는 게 도움이 된다. -p78
민감한 사람들은 대부분 물을 좋아한다. 물을 마시거나, 물가를 거닐거나, 목욕을 하거나, 수영을 하거나, 물을 가까이하는 것은 매우 유익하다. ... 신체접촉은 당신의 불안과 과도한 자극을 줄여줄 것이다. -p79
먼저 당신의 머릿속에서 떠나지 않는 생각을 계속 지켜보는 훈련을 해야 한다. 나는 내게 도움이 되지 않고 부담만 가중시키는 생각을 하면서 시간을 낭비하고 있다는 게 인식되면 적극적으로 생각의 꼬리를 끊는다. -p81
민감한 사람들은 상대방과 깊은 대화를 나누기를 원한다. 당신은 피상적인 대화가 지속되면 지루하고 피곤할 것이다. 그런데도 당신은 예의를 차리기 위해서 대화에 관심을 보이고, 집중하느라 불필요한 에너지를 낭비하게 된다. 반대로 깊은 대화를 다시 가벼운 주제로 옮기는 방법도 알아야 한다. 피곤해져서 더 이상 대화에 집중하기 힘들 때는 더 깊은 대화로 들어가는 것을 피하는 게 좋다. 대화를 깊은 단계로 끌어가는 가장 간단한 방법은 아무 말도 하지 않고 듣기만 하는 것이다. 침묵은 깊이의 공간을 만들어낸다. -p93
의사소통은 크게 네 단계로 이루어진다. 첫 번째는 잡담과 피상적인 대화다. ... 두 번째는 상대방의 흥미를 끄는 대화다. ...세 번째는 개인적인 영역의 대화다. ... 네 번째는 직접적인 대화다. 지금 여기에서 일어나고 있는 일, 너와 나에 대해 이야기할 수 있다. -p99
당신이 예민한 성격의 소유자라면 갈등 상황에서 물러서서 자기 자신, 그리고 다른 사람에 대한 감정을 재조정하는 조용한 시간을 갖는 게 좋다. -p109
당신은 이런 상황을 객관적으로 보려고 노력해야 한다. 당신이 깊은 애정을 주고 있는 누군가가 당신과 같은 상황에 처해 있다고 상상해보자. 그는 과연 친절과 이해와 존경을 받고 있는 것일까? 만일 그렇지 않다는 대답이 나온다면, 당신은 그 사람에 대한 배려에 한계를 정해야 한다. 그리고 그 사람에게 당신에 대한 태도를 바꾸도록 요구해야 한다. -p112
우리는 종종 상실한 것들을 직시하고, 현실을 있는 그대로 받아들일 때까지 분노의 감정에 매달린다. 이길 가능성이 없는 전쟁을 포기할 때, 분노는 슬픔으로 변한다. 슬픔은 분노의 감정과는 달리 타인의 공감을 끌어낸다는 장점을 가지고 있다. 슬픔은 다른 사람의 지지를 얻는다. 또 슬픔은 지나가는 감정이다. 건강한 슬픔은 오래 지속되지 않는다. 당신은 한동안 슬픔의 감정을 경험하고, 상실한 것에 작별 인사를 하고 손에서 떠나보낸다. 그리고 눈물을 닦으면서 새로운 가능성을 찾아 나설 준비를 한다. -p116
당신은 자신이 어떤 대상과 싸우고 있으며, 어떤 희망이 숨겨져 있는지 알아야 한다. 그럴 때 앞으로 나아갈 길을 찾게 된다. 무엇을 소망하고 있는지 깨달을 때 현실을 바꾸려는 노력을 시작할 수 있고, 바꿀 수 있는 가능성이 없을 때 삶의 새로운 오솔길을 찾아 나설 수 있다. -p117
당신이 예민한 사람이라면 다른 사람보다 자기 자신을 더 많이 비판하는 성향을 가지고 있을 것이다. 그러나 높은 기준을 정해놓고, 그 수준에 부응하지 못할 때 자기 자신을 공격하는 것은 바람직하지 않은 습관이다. ... 이런 식으로 자아를 부정적으로 판단하고 과도한 짐을 지운다. 그 결과 과도한 자극을 받고, 정신적인 탈진 상태에 빠지게 된다. -p119
그러나 나는 상처를 깊이 감춰준 채 무감각하고 우울하게 살아가는 것보다, 슬픔을 직시하고 더불어 살아가는 삶을 선택하고 싶다. 도덕적인 비판을 할 때 당신은 사실 자신의 내면이나 외부를 향해 분노를 표출하고 있는 것이다. 자신의 바람을 인식하고 있다면, 당연히 그 바람이 성취되지 않을 때 고통을 느끼고 성취될 때 기쁨을 느낄 것이다. -p120
슬픔은 치유의 힘을 가지고 있다. 슬픔은 기다려야 하는 과정이다. 슬픔의 감정에 빠져 있을 때 우리는 타인의 사랑과 배려를 받아들일 준비가 된다. 분노로 가득 차 있을 때는 다른 사람들이 당신에게 애정과 친절을 베풀지 못한다. 당신은 그들이 다가오는 것을 거부하기 때문이다. 슬픔은 사람들을 곁으로 불러들이지만, 분노는 멀어지게 한다. -p121
직접 하지 않은 일이나 실제로 통제할 수 없는 일에 대해 죄책감을 느낀다면, 당신은 과도한 죄책감을 느끼는 것이다. 제한적인 영향력을 미칠 수밖에 없는 일에 대해 죄책감을 느끼는 것도 마찬가지다. 그럴 경우 당신은 자신이 실제로 가지고 있는 힘보다 더 큰 힘을 가지고 있다고 착각하고 있는 것이다. -p127
많은 사람이 죽을 때까지 자신이 느끼는 수치심에 대해 이야기하지 않는다. 반면에 어떤 사람들은 그런 감정을 극복하고, 진정한 자기 자신으로 살아갈 수 있는 방법을 모색한다. -p133
우울증의 특징은 자기 자신과 미래에 대해 부정적인 생각을 하게 만드는 것이다. 부정적인 생각은 당신을 지치게 만들고, 피로는 부정적인 생각을 하게 만들어서 결국 악순환의 굴레에 갇히게 된다. 당신은 피로감을 덜 느끼는 일들을 함으로써 이런 악순환에서 벗어나려고 할 것이다. 우울증을 겪는 사람들은 대부분 침대에 누워서 휴식과 수면을 취하는 것으로 피로를 해결하려고 한다. 그러나 때로 탈진 상태가 위장된 슬픔과 불행일 수도 있다는 걸 인식해야 한다. 잠은 불행한 기분을 없앨 수 없다. 잠을 자는 것보다는 성취감을 느낄 수 ㅣㅆ는 일을 하는 게 우울한 감정을 떨쳐버리는 데 도움이 된다. -p141
질투나 분노 같은 감정도 역시 마찬가지다. 그런 감정을 느끼지 않으면 좋겠지만, 그런 감정이 일어나는 것을 막을 수는 없다. 그러나 생각으로 어느 정도 감정을 통제하는 것은 가능하다. 당신은 자신이 느끼는 감정에 완전히 지배되어 무기력 해지는 상태를 피할 숭 ㅣㅆ다. 감정을 직접 통제할 수는 없지만, 생각은 어느 정도 통제할 수 있다. 어디에 초점을 맞추고 주의를 집중할지 선택하는 것은 당신의 몫이기 때문이다. -p143
당신이 민감한 신경 시스템을 가지고 있다면, 최악의 상황이 일어났을 때 받을 충격을 줄이기 위해 미리 시나리오를 생각하고 대비하는 게 현명하다. -p148
무엇보다 중요한 것은 자신의 민감한 모습을 있는 그대로 받아들이고 사랑하는 것이다. 자기 자신에게 지나친 자극을 주지 않으면서 욕구를 충족시킬 수 있는 방법으로 상황을 조정해야 한다. 그런 방법에 익숙해지면 다른 많은 문제도 해결할 수 있다. 이전보다 더 편하게 사회생활을 할 수 있고, 더 많은 에너지를 가지고 있는 것처럼 느끼게 될 것이다. -p151
오래된 트라우마를 해결하면 정신적으로 더 강해지고 유연 해지는 경험을 하게 된다. 나는 민감한 성향의 소유자들이 단지 자신의 욕구를 위해 삶을 조정하는 것에만 초점을 맞춰서는 안 된다고 말하고 싶다. 자신에게 어떤 트라우마가 있다면, 무엇보다 그것을 인식하는 게 중요하다. 트라우마는 심리치료를 통해 확실하게 ㅏ악하고 해결할 수 있는 정신적인 문제이기 때문이다. -p153
남들보다 민감한 사람들을 대상으로 하는 심리치료의 주요한 목적은 그들이 자기 자신을 더 사랑하고 지지하도록 돕는 것이다. 민감한 사람들은 낮은 자존감 때문에 고통스러워하고, 높은 기준을 세우는 것으로 낮은 자존감을 보상받으려는 악순환의 굴레에 갇혀있다. 그들은 높은 기준을 세우기 때문에 반복적인 실패를 경험하고, 그것은 그들의 자아의식에 부정적인 영향을 미친다. 나는 그런 내담자들을 상담할 때 보통 그들의 개인적인 행동 규칙과 자아의식에 대해 대화를 나눈다. -p156
자시 자신을 지원하고 격려하는 방법을 배우면, 당신은 자신의 노력을 인정하는 한 사람을 항상 곁에 두게 된다. 당신의 노력이 대단하게 보이지 않을 때도, 당신은 자신의 노력을 칭찬해주는 한 사람이 될 수 있다. -p161
남들보다 민감한 성향은 궁극적으로 없애야 할 어떤 결점이 아니다. 당신이 남들보다 민감하다면, 자기 자신에게 쉴 수 있는 시간과 더 많은 관심과 돌봄을 제공해야 한다. 자신의 모습을 있는 그대로 받아들일수록 남들과 어울리기 위해 더 적은 에너지를 쓰게 되고, 그만큼 더 강한 사람이 될 수 있다. -p165
그녀는 남들보다 민감한 사람들을 여러 가지 다양한 특성의 혼합체로 설명한다. 그들은 성실하고, 창의적이고, 직관적이고, 남의 영향을 받기 쉽고, 감정 이입 능력이 있고, 예민한 감각과 신경시스템을 가지고 있다. 이러한 특징들은 그들의 삶에서 어려움을 가중시키지만, 한편으로는 창의성, 존재감, 공감 능력의 근원이 된다. -p174
책의 마지막에 약 48개 문항으로 이루어진 테스트가 있다. 항상 둔감하고 무던하다고 생각했었는데, 민감도가 몹시 높게 나와 놀랐다. 이해할 수 없었던 많은 부분이 해소되는 것 같기도 했다.
