나는 이미 충분히 잘하고 있어

나를 벌주는 마음에서 나를 품어주는 마음으로

하루에도 몇 번씩 나를 혼낸다.

“왜 이렇게밖에 못해?”

“더 잘할 수 있었잖아.”

“이런 내가 뭘 할 수 있겠어.”

그 말들은 내 안에서 매일같이 반복된다.

누군가 날 꾸짖지 않아도,

나는 스스로를 벌주기 바빴다.

하지만, 문득…

한 번만이라도

그 반대의 말을 해주면 어떨까?

“나는 이미 충분히 잘하고 있어.”

이 말을 처음 내 마음 안에 들여놓았을 때,

나는 울었다.

마치 그 한 문장이,

몇 년간 외롭고 지쳐있던 내 손을 잡아주는 느낌이었기 때문이다.

세상은 ‘성과’를 말하지만

나는 ‘버텼다는 사실’로 나를 칭찬하고 싶다

세상은 나에게 늘 묻는다.

무엇을 해냈는지, 얼마나 성취했는지, 얼마나 유능한지.

나는 그 질문 앞에서 자꾸만 작아졌다.

하지만 나는 이제 안다.

내가 버틴 하루들이 얼마나 값진 성과인지.

아침에 일어나기 싫은 몸을 일으킨 것

누군가에게 상처받고도 조용히 참아낸 것

혼자서 아이 재우고, 밤에 설거지까지 한 것

나 스스로를 놓고 싶던 밤에도 끝내 나를 살린 것

이 모든 게 작은 기적이다.

나는 매일 ‘살아내는 기적’을 만들고 있었던 거다.

완벽하지 않아도 괜찮아

그저 숨 쉬고 있다는 사실만으로도

완벽주의는 언제나 내게 속삭였다.

“조금 더 잘해야 돼.”

“이 정도로는 부족해.”

하지만 그럴 때마다 나는 스스로에게 이렇게 말해주기로 했다.

“지금 이대로도 충분해.”

“조금 느려도 괜찮아.”

“내가 나를 미워하지 않으면, 그게 곧 평화야.”

그렇게 매일 마음속에 작은 쉼표 하나씩 찍어가며,

나는 나를 놓지 않게 되었다.

내가 바라는 건

성공이나 완벽이 아니라

평범한 하루를 평화롭게 살아가는 힘이니까.

내가 나를 살리는 매일의 루틴

작지만 강력한, 행복 루틴

우울과 불안은 예고 없이 온다.

그래서 나는 예방하는 루틴을 만들었다.

하루 5분씩만 실천해도

마음의 온도가 분명 달라진다.

1. 아침 햇살 받기 (5분)

일어나자마자 커튼 열고, 하늘 보기

“오늘도 살아있다”는 사실을 느끼는 시간

2. 숨 깊게 쉬기 (3회)

“나는 괜찮아”라고 속으로 말하며

깊게 들이마시고, 천천히 내쉬기

3. 감정 일기 쓰기 (5분)

오늘 느낀 감정을 ‘좋고 나쁨’ 없이 적기

감정은 나를 꾸짖는 게 아니라 알려주는 신호일 뿐

4. 따뜻한 차 마시기

잠깐의 멈춤, 차 한 잔이 주는 위로

5. 자기 칭찬 하나 적기

예: “오늘 아이와 놀아준 나, 참 다정했어.”

“그 상황에서도 나, 잘 참았어.”

매일의 ‘마음씀’ 루틴

내 마음을 따뜻하게 품어주는 연습

1. 하루 한 번, 나를 안아주듯 말하기

“괜찮아, 나는 충분히 잘하고 있어.”

2. 실수했을 때는 비난 대신 이렇게 말하기

“사람은 다 실수해. 그게 나를 덜 사랑한다는 뜻은 아니야.”

3. 누구에게도 말하지 못한 마음을 글로 쓰기

종이에 써도 좋고, 메모 앱에 적어도 좋아요

쓰기만 해도 무게가 조금 덜해집니다

4. 작은 기쁨 찾기 챌린지 (하루 1개)

“오늘 커피가 맛있었다.”

“창밖 풍경이 예뻤다.”

“아이 웃는 얼굴에 나도 웃었다.”

당신도, 나도

지금 이대로 충분히 잘하고 있어요

우리는 때때로 너무 지치고,

자신이 쓸모없는 사람처럼 느껴지기도 하죠.

하지만 그건 사실이 아니에요.

당신이 지금까지 버틴 하루하루는

그 자체로 찬란한 가치예요.

당신은 이미 잘하고 있어요.

그리고 앞으로도 괜찮을 거예요.

그러니 오늘 하루,

딱 한 문장만 기억해요:

“나는 이미 충분히 잘하고 있어.”

“이 말 하나면, 나는 다시 살아낼 수 있어.”