우울 속에서도 빛을 찾아, 나를 지키는 법

“내 마음을 지키라 생명의 근원이 이에서 남이니라” (잠언 4:23)

오늘도 무거운 마음으로 하루를 시작했다.

우울이라는 그림자가 내 머릿속을 가득 채운다.

무언가를 해야 한다는 압박감,

끝없이 이어지는 부정적인 생각들,

그 속에서 내가 점점 작아지는 느낌이었다.

하지만 문득 깨달았다.

내가 이 생각들에 휘둘릴 필요가 없다는 것을.

내가 선택할 수 있는 것들이 있다는 것을.

그 첫걸음은 ‘우선순위를 정하는 것’이었다.

1. 생각의 우선순위 세우기

내 마음을 어지럽히는 수많은 생각들 중에서

진짜 중요한 것에 집중하기로 했다.

오늘 내가 할 수 있는 일,

내가 변화를 만들 수 있는 것에 집중하는 것.

그것이 내가 잡아야 할 중심이었다.

2. 행복할 이유 찾기

행복은 거창한 것이 아니라는 걸 알았다.

아침에 눈 뜨고 숨 쉬는 것,

따뜻한 밥 한 끼 먹는 것,

아이들의 웃음소리 듣는 것,

그 작은 순간들이 내 하루를 채운다.

그 속에서 ‘행복할 이유’를 찾아보았다.

3. 악으로 깡으로, 노력하기

마음이 무거울 때는 의식적으로라도

기쁘고 긍정적인 행동을 하려 애썼다.

작은 운동, 가벼운 산책, 좋아하는 음악 듣기.

때론 그냥 ‘할 수 있다’는 마음으로

버텨내고 또 버텨내는 힘이 필요했다.

4. 생각 멈추기 연습하기

부정적인 생각이 몰려올 때,

그 생각을 붙잡지 않고 흘려보내는 연습을 한다.

호흡에 집중하거나, 잠시 눈을 감고 마음을 비운다.

내 머릿속 생각들이 모두 내가 컨트롤 할 수 없다는 것을 인정했다.

5. 내 몸 돌보기 — 운동, 음식, 걷기

몸이 건강해야 마음도 건강해진다.

매일 조금씩이라도 몸을 움직이고,

좋은 음식을 먹으며,

맑은 공기 속을 걷는 시간을 갖는다.

이 단순한 일상이 나를 지탱하는 힘이 되었다.

6. 내가 통제할 수 있는 것에 집중하기

삶에서 통제할 수 없는 것들이 많다.

세상일, 다른 사람의 말과 행동, 미래의 불확실함.

그 모든 것을 붙잡으려 애쓰지 않는다.

내가 바꿀 수 있는 내 마음, 내 태도, 내 행동에 집중한다.

하루하루가 힘들지만,

나는 이 방법들을 하나씩 실천하며 우울에서 조금씩 벗어나고 있다.

완벽하지 않아도 괜찮다.

그저 지금 이 순간 내가 할 수 있는 작은 선택들이

내 마음을 조금씩 평화롭게 만든다.

“내 마음을 지키라 생명의 근원이 이에서 남이니라” (잠언 4:23)

이 말씀을 마음에 새기며, 오늘도 나는 내 마음의 주인이 되기로 다짐한다.

우울한 마음에 갇히지 않고,

내 삶을 사랑하는 내가 되기 위해,

오늘도 천천히 한 걸음 내딛는다.