새벽 걷기 공복 걷기 4km 10회 차
5시 45분에서 6시 48분 사이
걷는다. 듣는다. 본다. 생각해 본다. 어떤 점프 지점이 여기에서 거기로, 그 사람에서 어떤 이에게로 가닿는다.
하나의 의자가 주는 상념은, 거기에서 발생했을 대화와 고민과 햇볕 한 줌이 느껴질 법하다.
그 길목 지나니, 개구리인지 두꺼비인지 만져질 듯한 색소폰 문 울음소리가 딱 두 번 들린다. 강약으로.
십이 중주 물소리가 개울에서 합주하고, 비둘기는 어제 못 봤지 하며 보여주겠다는 듯이 바짝 모습을 보여주더니 푸드드득 날아간다.
무슨 새가 물어와 저런 꽃을 어쩌자고 어울리지도 않게 피웠나.
굽은 길 앞뒤로 뛰고 걷고 하는 사람들이 스물여섯 명 즘 되는 5시 40여분 새벽 언저리다.
새벽 운동을 하면 하루 종일 사용할 엔도르핀이 나온단다.
종종 수영의 효과, 무엇의 효능 등을 검색하면 발을 움직이고 무엇에 주의를 두지 않는가. Chat GPT는 질문을 하면 삼천포로 안 샌다.
나의 말:
새벽 걷기 공복 걷기 효과를 심리적 신체적 사회적으로 정리해줘
ChatGPT의 말:
새벽 공복 걷기의 효과는 신체적, 심리적, 사회적 측면에서 다양하게 나타납니다. 다음은 각 측면별 정리입니다:
1. 신체적 효과
지방 연소 촉진: 공복 상태에서 걷기를 하면 에너지원으로 지방을 더 많이 사용하게 되어 체지방 감량에 도움이 됩니다.
기초대사량 증가: 규칙적인 아침 운동은 신진대사를 활발하게 만들어 하루 동안의 에너지 소비를 증가시킵니다.
혈당·인슐린 조절: 공복 걷기는 혈당 수치를 안정시키고 인슐린 민감도를 높여 당뇨 예방에도 효과가 있습니다.
심혈관 건강 증진: 꾸준한 걷기는 혈압과 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장 건강을 유지하는 데 유익합니다.
수면 질 향상: 아침 햇빛을 쬐는 것이 생체 리듬 조절에 도움을 줘, 밤에 더 깊은 수면을 유도합니다.
2. 심리적 효과
스트레스 감소: 조용한 새벽에 걷는 것은 정신을 맑게 하고 스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮추는 데 도움이 됩니다.
우울감 완화: 햇빛 노출은 세로토닌 분비를 촉진시켜 기분을 좋게 하고 우울감을 줄입니다.
마음 정리·명상 효과: 새벽의 고요함 속에서 생각을 정리하고 감정을 정화할 수 있는 기회를 제공합니다.
자기 효능감 증가: 일찍 일어나 운동을 해냈다는 성취감이 자기 효능감과 자신감을 높여줍니다.
3. 사회적 효과
규칙적인 생활 리듬 형성: 아침 일찍 일어나 걷는 습관은 일상에 긍정적인 루틴을 만들어 줍니다.
가족 또는 커뮤니티와의 교류: 지역 걷기 모임, 가족과의 산책 등은 사회적 유대를 강화할 수 있는 기회가 됩니다.
긍정적인 인상 형성: 꾸준한 아침 걷기를 실천하는 모습은 자기관리 잘하는 사람으로 비춰져 사회적 신뢰를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요하다면, 이 내용을 요약한 표나 인포그래픽으로도 정리해드릴 수 있어요.
