어깨 넓히는데 이 만한 운동이 없다.

어깨운동? 에이, 그거보다 이게 먼저.

어깨를 넓히고 싶다! 어깨가 넓어 보이고 싶다!

글 보시는 분들 중에 저보다 몸도 훨씬 좋으시고 잘 아시는 분들도 많으실 겁니다. 혹시 틀린 부분이 있다면 댓글로 지적해 주세요~(ㅋ)

저는 운동을 오래 해 왔지만 일명 '어좁이'였습니다. 부모님에게 물려받은 골격 자체가 좁았어요. 과거 사진만 보더라도 저의 어깨 사이가 얼마나 거리가 짧았는지 알 수 있어요. 차마 창피하여 공개하지 말까 하다가 에라이 어차피 언젠가 까발릴 거 오늘 까발리자 싶어서.

둘 다 접니다.

왼쪽 사진. 머리는 크고 어깨는 좁고 전형적인 어좁이 스타일.

오른쪽 사진. 그나마 조금 사람 되었네요.

제 친구 중에 마르고 키가 큰 친구가 있습니다. 팔뚝이 제 반만 해요. 근데요. 어깨가 넓습니다. 타고난 뼈대자체가 어깨가 넓은 체형. 같은 옷을 입어도 말랐던 그 친구가 좀 더 옷매무새가 좋더라고요.

그래서! 어깨운동, 한 때 미친 듯이 했습니다. 일명 샤레레라 불리는 사이드레터럴레이즈부터 밀리터리프레스, 덤벨프레스등 운동루틴에 어깨운동만 하루 빼놓을 정도였죠. 아무리 해도 어깨가 넓어지지 않더군요. 당시엔 인지하지 못했어요.

뼈는 더 커지거나 자라지 않는다는 걸.

열심히 뒤져봤습니다. 결국 남들은 다 아는 걸 조금은 늦게 발견하게 됩니다.

비결은 바로 등 운동!

답은 바로 '등'입니다. 등판이 넓어지면 어깨가 넓어 보이는 '시각적 효과'가 있습니다. 아래를 보시면 그 효과에 대해 한눈에 들어오도록 잘 설명되어있는데요.

물론, 어깨 운동이 효과가 전혀 없는 건 아닙니다. 어깨는 매우 작은 근육이라 스테로이드를 하지 않는 이상, 커지기가 매우 어려운 부위입니다. 운동을 어지간히 해도 사이즈로 어깨를 넓어 보이게끔 만들기에는 한계가 있다는 것이죠. 등판을 키워놓고 어깨를 키우신다면 아주 작은 0.5cm 라도 넓어지는 효과를 추가로 보실 수 있어요.

등판을 넓히고 프레임을 키우면 어깨가 넓어 보이는 '시각적 효과'를 얻을 수 있습니다.

등운동은 SNS 조금만 검색해 보셔도 매우 다양한 운동정보들이 있으니 참고해 보시고 적용해 보시면 어떨까 합니다.(개인적으로는 풀업, 일명 턱걸이라고 하죠. 그거 먼저 하시는 걸 추천드려요)

지금도 제 어깨가 넓다고 생각하지 않아요. 여전히 운동하지 않는 타고난 그 친구보다 넓지 않은 어깨넓이를 가지고 있어요. 하지만 그래도 과거보다는 넓어져 보이는 효과를 어느 정도는 누리고 있답니다.

운동을 하고 몸을 만들다 보면 사이드로 얻어지는 효과가 아주 많습니다. 심리적으로도, 육체적으로 많은 이점을 기대할 수 있는 좋은 방법이니까요, 글 보시는 분들도 오늘부터 아주 작게라도 규칙적인 운동습관을 기르셨으면 합니다.

운동 좋은데, 아주 좋은데. 주변에 적극 추천하고 있는데. 해보면 아실 텐데..