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계정을 잊어버리셨나요?

by 호랑이 가면을 쓴 고양이 Sep 02. 2022

폼롤러의 효과는 어디까지 검증되었을까요?

저렴하고 효과적인 운동 소도구 폼롤러에 대해

지난 시간에 이어 폼롤러에 대해 살펴보겠습니다.

근막은 하나의 연결된 결합조직으로서 머리부터 발끝까지 하나의 단위로 움직임에 관여하고 있습니다. 하지만 근막은 피로나 스트레스, 손상 등의 원인으로 부분적으로 손상되면, 보상적 움직임 등을 발생시켜 에너지 효율성을 떨어뜨리고 움직임의 질을 훼손시킵니다. 이러한 치료 기법의 하나로 근막이완기법이 사용되고 있으며 그중 주로 쓰이는 자가근막이완(self myofascial release) 도구 중 하나는 폼롤러입니다.

저렴하고 내구성도 뛰어나 재활 운동에서부터 가정 운동까지 널리 애용되고 있는 폼롤러.

폼롤러의 가장 주된 효과는 무엇일까요? 과학자들의 연구를 통해 살펴보겠습니다. 이번에 살펴볼 연구는 영국의 스포츠 과학자 Brendon Skinner 가 2020년 Journal of Bodywork & Movement Therapies 에 발표한 연구입니다. 참고로 이 연구는 이 학회에서 최근 가장 많이 인용된 연구이기도 합니다. 그동안 폼롤러의 효과에 대한 많은 연구들이 나왔으니, 그 연구들을 바탕으로 폼롤러의 효과가 과학적으로 입증된 내용을 살펴보는 연구입니다.

폼롤러의 효과에 대한 메타 분석 연구

올해 가장 많이 인용된 연구 중 하나

A systematic review and meta-analysis of the effects of foam rolling on range of motion, recovery and markers of athletic performance(2020)

본 연구의 목적은 폼롤러의 효과 메타 분석 가동범위, 회복 운동 수행

저자는 본 연구의 목적을 다음과 같이 세 가지로 나타내었습니다.

1) 폼롤링에 대한 현재 증거를 비판적으로 평가하고 질적 측정을 통한 운동 성과 및 회복 지표의 통합

2) 메타 분석을 통한 폼롤러 치료 중재의 효과 정립

3) 만일 폼롤러 적용 시 유해한 영향은 있는지에 대한 여부

본 연구는 논문 검색 채널(MEDLINE, PUBMED 등)을 통하여 키워드 분석을 통해 양적 질적으로 분석하였습니다. 과정은 지루해질 수 있으니 생략하겠습니다. 보다 자세한 정보를 원하시는 분은 아래의 논문을 검색해보시면 살펴보실 수 있습니다.

본 연구의 결론입니다. 폼롤링은 가동 범위를 증가시키고 운동으로 야기된 근육 손상 회복에 유용한 것으로 보입니다. 또한 이제까지의 발표를 기반으로 살펴본 결과 폼롤링의 유해한 영향은 나타나지 관찰되지 않았습니다. 그러나 운동 요소에 있어 폼롤러의 효과는 가동범위 개선에 기여하는 것 외엔 확인되지 않았습니다. 이것은 남녀 모두에게 해당합니다.

어떤가요? 너무 당연한 이야기를 한 것 같나요?

하지만 본 연구를 잘 살펴본다면, 혹은 폼롤러에 대한 연구를 진행해본 적이 있다면 이 결론은 좀 다르게 들릴 것입니다. 이제까지 폼롤러에 관련한 연구들은 상당히 다양한 주제에 대해 이뤄졌었거든요. 이 연구의 표에서도 확인할 수 있듯이 폼롤러의 적용에 따른 “민첩성, 피크 토크 값, 근활성도, 반응시간” 등 아주 다양한 내용으로 진행되었기에, 폼롤러의 관한 한 두 편의 논문만 읽었다면 ‘폼롤러를 통해 '000' 능력을 키울 수 있다는 오판을 내리기 쉽습니다. 나무를 보고 숲은 보지 못하는 경우가 되겠지요.