1.아르다 우타나아사나

나에게 맞는 자세와 수련법

아르다 우타나아사나 Ardha U아르다 우타나아사나 Ardha Uttanasanattanasana

아르다 우타나아사나 Ardha Uttanasana

Ardha Uttanasana 아르다 우타나아사나

깊은 자세를 나아가기 전에, 워밍업 하기 좋은 동작입니다. 간단한 자세지만 섬세한 부분들이 많아서 매트 위에서 인내심이 꽤 필요한 자세입니다. 등이 굽어서 허리와 가슴을 펴기 힘들 때, 블럭, 의자를 사용한 아르다우타나아사나 변형자세입니다.

Tip)

-측면에서 고관절 중심, 무릎 중심, 복사뼈 중심이 일직선상에 위치하는지 확인한다.(엉덩이 뒤로 빠지지 않기)

-척추가 중립(올바른 만곡상태)을 유지하며 바닥면과 수평이 되는지 확인.

-고개를 들 때 어깨가 긴장된다면 턱을 살짝 당기고 목의 후면을 길게 늘여 가슴을 열고 정면을 바라본다면 조금 더 편안하게 가슴을 열 수 있다.

-등 근육을 사용하여 어깨부터 목까지 부드럽게 펴낸다.(요추 긴장 x)

Benefit

척추의 유연성이 높아지고 둔부와 다리의 근육을 강화

햄스트링과 허리를 개선. 소화와 순환을 개선하고 마음을 진정시킨다.

완성된 동작에 닿기 위해 애쓰기보다 포인트가 되는 지점, 호흡의 감각, 근육의 방향성등을 인지하며 자기 안에서 일어나는 느낌을 소중하게 여겨봅니다. 스스로의 느낌을 믿고 나아가보세요.