하루하루 쌓아라. ooo 습관은 시스템이다
평단지기독서 2930일, 죽음은 통제할 수 없지만 인생은 설계할 수 있다
2025년《평단지기 독서법》열 번째 책은 비탈리 카스넬슨의 《죽음은 통제할 수 없지만 인생은 설계할 수 있다》. 3장 하루하루를 쌓아라 부분입니다. 작은 습관이 만들어 준 내 삶의 놀라운 변화에서 나는 디저트를 먹지 않는다 | 8% | 잠은 저축할 수 없어요 | 나는 돼지고기를 안 먹는 사람에 대한 내용입니다.
3장. 하루하루를 쌓아라 - 작은 습관이 만들어 준 내 삶의 놀라운 변화
-나는 디저트를 먹지 않는다 : 불행 피하기 기술, 환경, 반쪽 선택지
-8% : 지오펜싱 기법, 92% 좋은 연료
-잠은 저축할 수 없어요 : 우리는 왜 잠을 자야 할까, 8시간
-나는 돼지고기를 안 먹는 사람: 아주 작은 습관의 힘, 글쓰기 습관
《죽음은 통제할 수 없지만 인생은 설계할 수 있다》, 비탈리 카스넬슨, 2025.2
나쁜 습관을 버리기 위해서는 2가지 방법이 있다. 첫째, 환경을 바꾸는 것, 둘째 반쪽 선택지를 만드는 것이다.
(중략)
나는 롤프 도벨리의 훌륭한 책 [불행 피하기 기술]을 읽은 후로는 디저트를 끊었다.
(중략)
잠재 의식은 모든 명령을 문자 그대로 받아들이기 때문에 아이러니를 이해하지 못한다. 따러서 의식적으로 나는 디저트를 먹지않는다고 명령을 전달하면 잠재의식은 맹목적으로 충실하게 명령대로 수행한다.
롤프 도벨리 [불행 피하기 기술]
문득 W가 떠오릅니다. W는 스트레스를 받거나, 피곤하면 '달달한 디져트'를 먹어야 한다고 잠재의식에 각인 되어 있거든요. 피곤할 땐 달달함으로 연결되어 있는 거죠. 어제도 머리가 지끈 거린다며 집에 올 때 달달한 거 아무거나 사달라고 하더라고요. 이 책을 선물해 주어야 겠습니다!
UC 버클리 대학 신경과학 및 시미학 교수인 매슈 워커의 <우리는 왜 잠을 자야 할까> 이 책을 읽고 수면에 대한 생각이 완전 바뀌었다고 하네요. 8시간 수면 꼭 챙겨야 한다고.
30일 걸려 쓸 글을 45일 동안 써야 한다 해도 그렇게 속도 조절을 해야한다고. 우리가 쌓은 수면 부채는 미래에 더 잠을 잔다고 해서 갚을 수 없다고 합니다.
매슈 워커, [우리는 왜 잠을 자야 할까]
경제공방에서 특강듣고, 전문가분에게 뇌파 측정을 해봤습니다. 속도를 줄여서, 잠자는 시간을 확보해야겠습니다. 10시에 잘 수 있는 방법을 찾아야 겠네요.
"어떤 행동을 반복할 때마다 정체성과 행동은 점차 하나가 된다"
"글쓰기가 습관으로 자리 잡고 나면 글을 쓰려고 억지로 노력할 필요가 없이, 글쓰기가 정체성의 일부가 됩니다. "나는 매일 아침 일어나서 글을 쓰는 사람이다"라고 스스로의 정체성을 만들어 보자."
나는 돼지고기를 안 먹는 사람
제임스 클리어, [아주 작은 습관의 힘]
습관 형성에 관해 가장 좋아하는 책인 제임스 클리어의 책을 소개하고 있었습니다.
비탈리 카스넬슨의 이야기에 공감이 많이 갑니다. 그 이유는 제가 읽은 책과 제가 쓴 <습관은 시스템이다> 책과 통하는 게 많아서인가봐요. 저도 제임스 클리어의 책을 좋아합니다!
"결과층은 당신이 이룬 것, 시스템층은 당신이 실행하는 것, 정체성층은 당신이 믿는 것이다."라고 이야기 합니다. "나는 디저트를 먹지 않는다. 나는 돼지고기를 안 먹는 사람이다"라는 것도 잠재의식에 생각을 심는 과정인데요. 저자도 잠재의식 공부를 많이 했다고 합니다.
<습관은 시스템이다>를 읽어보신 분들은 기억하시죠? "나는 꾸준한 사람이다"라는 걸 잠재의식에 심으면 됩니다. 그리고 증명해 나가기만 하면 당신은 꾸준한 사람이되니까요. 15가지의 P턴 습관 챌린지를 소개하고 있으니, 저의 2900일 독서와 글쓰기 습관 형성이 궁금하신 분들께 소개합니다.
https://search.shopping.naver.com/book/catalog/51844824631
독서하고, 글쓰는 습관을 '매일 하는 사람'으로 정체성을 매일 만들어 가는 중입니다. 매일하면 쉬워져요. 양이 많으면, 줄여서라도요. 2주 정도는 힘이 들겁니다. 하지만, 그 이후엔 힘이 들어가지 않아요. 요즘 저는 아침에 일어나 1일 1팩하며 글쓰는 사람으로 정체성을 만들어가고 있어요. 이미 두 달은 넘은 것 같아요. 이젠 마스크 팩 붙이면, 글 써야지, 잠깨야지 하는 사람이 되었습니다!
피부도 좋아지고, 글도 예뻐집니다!
5월 3일 송파 독서모임, 북위키에서 당신의 습관 시스템에 관해 자세히 얘기해보아요.
https://blog.naver.com/ywritingcoach/223829984998
Write, Share, Enjoy, and Repeat!
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