방금 한 말 다시 해보세요
평단지기 독서 3300일 《잠시멈춤》
260425 방금 한 말 다시 해보세요
오늘은 생각지도 않았던 일이 일어날 것 같아요!
8장 나를 지켜주는 마법의 문장, 방금 한 말 다시 해보세요
• 나의 입장을 단호하게 지키고 나를 위해 목소리를 내는 것은 자기 돌봄의 한 방법이다.
• 상처 주는 말이나 불쾌한 말에 대응할 때의 핵심은, 상대가 원하는 도파민 보상에 반응하지 않는 것이다.
• 긴 침묵을 두거나, 상대의 말을 천천히 되풀이하거나, 의도를 묻는 질문을 사용하는 전략으로 상대의 말에 곧바로 답하지 않으면, 도파민의 즉각적인 보상을 차단할 수 있다.
상대가 당신을 모욕하거나 불쾌하게 할 때
1단계. 길게 멈춰라
2단계, 상대의 말을 천천히 반복하기
3단계, 숨을 계속 내쉬어라
상대가 당신을 깎아내리거나. 깔보거나. 알잡아 때
1단계. 다시 말하게 하라
다시 말해달라고 하는 순간, 상대가 노리는 재미, 즉 도파민이 증발해버린다. 마치 상대가 던진 말에 젖은 담요를 덮어버리는 것과 같다. 게다가 상대는 이런 반응을 전혀 예상하지 못했을 것이다.
"방금 한 말 다시 해봐."
"다시 말해봐"
"잘못 들었어. 다시 말해줄래?"
2단계. 결과를 묻는 질문을 던져라
. 그 말로 나를 상처 주고 싶었던 거야?
. 그 말로 나를 창피하게 만들고 싶었던 기야?
. 나를 초라하게 만들려고 한 말이야?"
. 그 길 입 밖으로 내니까 기분이 좋았어?"
3단계. 침묵으로 답하라
상대가 무례하게 굴거나 무시할 때
1단계. 잠 멈춰라
2단계. 의도를 묻는 질문을 던져라
. 무례하게 들릴 거 알고 하신 말씀이죠? (또는 불쾌하게. 무시하는 말투)
. 못되게 들릴 거 알고 하신 말씀이죠?"
."그 말을 한 의도가 뭔가요?"
. "내가 그 말을 듣고 어떤 반응을 보이길 기대했나요?"
."도와주려고 한 말인가요, 상처 주려고 한 말인가요?"
3단계. 기다려라
말을 끊어대는 사람 대처법
1단계 처음에는 상대가 말을 끊게 내버려 두라
2단계: 이름이나 호칭을 불러라
3단계: 지적하라
. "말을 끊으면 나도 네 애기를 들을 수 없잖아."
. "내 말을 다한 뒤에 들을게"
. "네 말을 듣고 싶어. 그전에 내 말을 민저 끝내고."
자신의 관점을 밝히는 데 집중하라
1. "나한텐 다르게 보여"
2. "난 다른 방식으로 접근해"
길을 갈 때 직선 경로가 있는가 하면, 풍경을 즐기며 돌아가는 둘레길이 있다. 각각의 길에는 저마다 장점이 있지만 결국 도착지는 같다.
3. “난 반대쪽으로 좀 더 기우는 편이야.”
착한 사람에겐 오히려 함부로 대하는 사람이 많다. 누군가 무례하게 대할 때, 단호하게 끊을 수 있어야 한다.
배우자와 대화할 때 서로 말을 끊어대는 경우가 종종있다. 상대방에게 다시 말해 보라고 하면서 말을 한 템포 쉬어가게 만든다. "방금 한 말 다시 해봐." "다시 말해 줄래?" 맥을 끊는 방법이다.
때로는 침묵이, 때로는 반복이, 때로는 질문이 자기 돌봄의 방법이다.
방금 들은 말 글로 적으세요.
와이작가
파이어북 책쓰기 연구소 프로그램
독서모임, 책쓰기 수업 더 알아보기
https://blog.naver.com/ywritingcoach/224253471001