3분 안에 달성할 수 있는 일
거인의 생각법 46 - 마음의 초점 옮겨보기
도파민이란 뇌에서 분비되는 신경전달물질로, 우리가 즐거움이나 보상을 느낄 때 활성화됩니다. 뇌과학에 기반하여 우리 뇌를 이해하면 자신의 삶을 더 행복하게 만들 수 있습니다. 요즘 들어 혹시 지루하고 무기력한 날들이 많아졌나요? 매일 반복되는 일상 속에서 기쁨을 찾기 어려운 경우가 많습니다. 도파민이 부족하면 이런 기분을 느끼기 쉽죠! 도파민이 언제 분비되는지 알면 삶을 더 활기차게 만들 수 있거든요.
한동안 새벽 5시 25분 알람에도 벌떡 일어났었는데요, 요즘은 한동안 아침에 일어나기가 힘들고, 일상의 소소한 기쁨을 느끼기 어려웠던 적이 있어요. 뭔가 하고 싶어도 의욕이 생기지 않고, 일을 계속 만들다 보니 힘에 부쳤죠. 이런 상황을 겪으면서 가바시와 시온《당신의 뇌는 최적화를 원한다》와 김주환 교수의《내면소통》에 나온 도파민이 생각났어요. 이 도파민이 제 삶에 얼마나 중요한지 깨달았죠.
첫째, 목표 달성이라는 작은 목표라도 달성하면 도파민의 분비를 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 아침 10분 평단지기 독서하고 포스팅해서 발행 버튼을 눌렀을 때, 뇌는 성취감을 느끼며 도파민을 분비합니다. 이 작은 성공의 경험이 2621일이라는 숫자를 하나 더 할 때 3000일을 향한 동기부여가 되죠.
둘째, 새로운 것을 배울 때 새로운 언어나 기술을 배울 때 저는 큰 기쁨을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 요즘 챗GPT-4o 사용설명서를 읽기 시작하면서 매일 새로운 지식을 쌓아가는 과정에서 도파민의 분비를 느끼고 있어요. 지금은 3일 차인데요. 어젯밤, 오늘 아침에도 블로그 발행보다 챗GPT-4o를 활용하는 시간에 더 몰입하며, 학습의 즐거움과 성취감이 도파민을 자극하는 중요한 요소였죠. 오랜만에 느껴보는 IT기술을 다루는 즐거운 성취감이었어요.
셋째, 긍정적인 사람들과의 긍정적인 대화나 친밀한 관계가 도파민을 활성화시켜 주는 강력한 원동력입니다. 남편과의 대화, 같은 관심사를 갖고 있는 독서모임에서 의미 있는 대화가 뇌를 행복하게 만들어 주더라고요. 어제저녁에 야마하 색소폰 YDS-150를 구입했어요. 남편 예전에 색소폰을 배웠는데, 결혼하면서 중단했거든요. 아파트로 이사 와서 부를 공간도 없었죠. 몇 달 전 남편이 색소폰하나 살까 물어보길래 사서 배우라고 했죠. 오늘 색소폰이 하루 만에 택배로 도착했습니다. 이 색소폰은 소리가 밖으로 나지 않고 디지털화되어 헤드셋으로 소리가 들리는 구조더라고요. 제 생일이 한 달이 채 남지 않았어요. 그래서 생일날 한 곡 불러달라고 했습니다. 색소폰 얘기로 한참 이야기하니 저와 남편 모두 도파민이 솟아났습니다.
야마하 YDS-150무기력하고, 몸이 지칠 때 어떻게 해야 도파민 분비를 촉진하여 더 행복한 삶을 살 수 있을까요?
작은 목표 설정: 하루에 작은 목표를 세우고 달성하는 일이죠. 저는 매일 아침 성공으로 시작합니다. 이유는 매일 아침 10분 책을 읽고 생각을 글로 적어 블로그에 발행합니다. 그 링크를 북위키 오픈채팅방에 공유하고요. 매일 새로운 아침이죠. 하루를 성공으로 시작하게 되는 효과죠. 이를 통해 성취감을 느끼며 도파민 분비를 자극합니다. 이로써 남은 하루의 더 큰 목표를 향해 나아가는 원동력이 됩니다.
새로운 도전: 기존에 알고 있는 것만 써먹지 말고, 새로운 트렌드를 배우고 경험합니다. 새로운 취미나 관심사를 찾아서 도전해 보는 것은 도파민 분비를 촉진하는 좋은 방법이거든요. 저는 IT기기를 좋아하고 잘 다루는 편입니다. 한동안 잊고 있던 IT기술 분야의 뇌를 깨우고 있어요. 챗GPT로 뭔가 만들어야겠다는 생각에 잠도 설치고 있습니다.
셀프 칭찬: 스스로에게 칭찬 아끼지 마세요. 작은 성취에도 칭찬하고 격려하면 도파민이 분비되어 더 큰 동기부여가 됩니다. 누구보다 나를 잘 아는 사람은 자신이잖아요. 어제 말씀드린 데로 "정말 대단한걸"하고 칭찬합니다.
도파민, 우리의 일상을 활기차고 행복하게 만드는 중요한 요소예요. 세르토닌도 행복물질이긴 하지만 도파민은 보상과 동기부여에 더 관련 있거든요. 도파민 수치가 높아지면 더 목표지향적인 행동을 하게 됩니다. 즉각적인 보상이 가능한 작은 성공을 통해 행복을 자주 느낄 수 있는 신경전달 물질이죠.
작은 목표를 달성, 새로운 경험을 시도하며, 셀프 칭찬하는 습관을 들여보세요. 이 방법이 바로 도파민 분비를 촉진해 더 나은 삶을 살아가는 데 도움을 줍니다. 지금 바로 3분 안에 달성할 수 있는 일을 하나 시작해 보세요. 도파민의 힘을 느끼며 또 다른 목표를 이루게 될 거예요. 라이크잇이나 댓글을 남기는 일도 엄청난 노력이 들어가는 일이란 거 알고 계시죠? 미리 감사드립니다!
ps. 3분 안에 달성할 수 있는 일이 없나요? 없다면, 아래 단어를 소리 내어 읽어보세요. 그리고 외쳐보세요!
"정말 날아갈 듯한 걸!"
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