의외로 운동을 시작하는 사람들이 모르는 상식들. QnA

feat. 허벅지는 얇아지고 엉덩이는 크게 만들수 있나요?

필라테스와 웨이트 트레이닝을 지도하기전에 수많은 회원님들의 상담 내용들을

토대로 작성 해봤습니다.

의외로 운동을 시작하는 사람들이 모르는 상식들.

Q 선생님 저는 운동시작하면 허벅지는 얇아지고 엉덩이는 크게 만들고 싶어요! (여성분)

A 불가능 합니다. 우리몸의 근육은 유기적으로 연결이 되어있고 특정한 한 근육만 발달하는건 한계가 있습니다.

Q 선생님 다이어트할건데 한끼만 먹거나 저녁을 굶으면서 다이어트하면 효과가 좋지 않나요?

A 그건 체지방을 줄이는게 아니라 근육을 줄이는 행위입니다. 우리 몸은 오로지 생존말고 중요한게 없습니다.

즉 뇌는 근육보다 더 높은 열량을 가지고 있는 체지방을 더 중요하게 생각하기 때문에 굶게 되면 먼저 근육 속에 영양소를 먼저 분해해서 사용하는 매커니즘으로 돌아갑니다. 그러니 굶어서 빼는건 추천드리지 않습니다.

Q 섭취 칼로리만 적정 칼로리로 맞추면 살이 빠지느거 아닌가요?

A 사실 이질문은 반은 맞고 반은 틀리다고 볼 수 있습니다. 정확하게 말씀드리자면 무엇을 어느 시간에 먹느냐가 중요합니다. 예를들어 탄수화물엔 정제 탄수화물과 비정제 탄수화물이 있습니다.

단백질은 식물성 단백질 동물성 단백질로 나뉘고 지방은 포화 불포화 트렌스로 나뉩니다.

그런데 똑같은 칼로리를 섭취했다는 가정하에 B그룹엔 정제탄수화물과 포화지방을, C그룹엔 비정제 탄수화물과 불포화지방을  섭취한다면 어떤 결과가 나올까요? 불 보듯 뻔한 결과이겠지요.

그리고 활동량을 충분히 올릴수 있는 아침에 칼로리가 높은 음식을 먹는것과 활동량이 없는 자기전에 칼로리가 높은 음식을 먹는것은 어떤 결과가 나올까요? 이역시 예상 가능하실겁니다.

Q  단백질 보충이 중요하다고 하는데 운동을 하고 늦은시간에 단백질 보충을 해도 괜찮을까요?

A  목적에 따라 다르다고 대답할 수 있습니다. 다이어터라면 가볍게 먹는 단백질 보충제와 단당류 탄수화물(ex바나나) 정도는 괜찮지만 운동으로 소비한 열량 이상의 칼로리를 먹게 된다면 절대 살이 빠지지 않겠지요. 벌크업을 한다면 조금더 탄수화물과 단백질을 드시면 되긴하지만 늦은시각 음식물을 섭취하는것 자체가 장기에 무리를 주는 행위이니 뭐든 과하게 드시는건 추천하지 않습니다.

Q 식단은 신경쓰지 않고 운동만 열심히하면 몸이 좋아지지 않나요?

A 좋아집니다. 다만 느리게 조금씩 졸아집니다.

비유하자면 나무를 벨건데, 도끼날을 갈지 않고 그냥 계속 후려치는것과 중간중간 도끼날을 세워가며 나무를

베는것의 차이라고 볼 수 있습니다.

일단 이정도로 마무리하고 곧 2탄으로 찾아뵙겠습니다.