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Jan 14. 2022
자존감을 높이는 아침 1분 루틴
나는 아침마다 삶의 감각을 깨운다
새해가 시작되기 전 도서관에서 대출한 책들을 살펴보니 시간관리, 목표관리, 인생 관리에 관한 책들이다. 곧 다가올 임인년을 어떻게 맞이할 것인가를 고민하면서 나름의 준비를 한 모양이다.
그리고 미라클 모닝을 외치면서 새벽 낭독을 운영하고 있기에 함께 참여하고 있는 새낭님들에게도 도움이 될까 싶은 마음도 있었다.
요즘엔 도서관 대출이 참 편리하다. 내가 대출받고 싶은 책이 가까운 도서관에 없더라도 다른 지역의 도서관과 연계되어 책 배달 서비스로 받을 수 있다니!!
나는 아침마다 삶의 감각을 깨운다
어떻게 구성되어 있을까?
"이 책에는 효과는 강력하면서도 누구든 지금 바로 시작할 수 있는 '아침 사용법'을 알기 쉽고 간결하게 정리해 담았습니다. 대부분의 방법은 길어야 1분 정도면 모두 마칠 수 있습니다. "
-프롤로그 중
총 6장으로 구성되어 있다
제1장 나는 매일 아침 새로운 나를 만난다
제2장 사소한 습관 하나로 완벽한 하루가 시작된다
제3장 꾸준히 잘 되는 사람의 특별한 아침 루틴
제4장 최소한의 노력으로 최고의 결과를 만든다
제5장 하면 할수록 자존감이 높아진다
제6장 원하는 나를 만드는 아침의 힘
에필로그 이제부터 빛나는 인생이 시작된다!
나름 새벽 기상을 실천하고 있기에 작가가 소개한 내용과 내가 하고 있는 루틴의 공통점을 찾아보았다
최상의 컨디션을 만드는 3분 스트레칭
몸의 컨디션이 최상의 상태를 유지할 때 비로소 마음도 최고의 컨디션을 유지할 수 있다.
매일 새벽 5시에 만나는 새벽 낭독 멤버들과 빠지지 않고 스트레칭으로 시작하고 있다.
스트레칭으로 몸의 근육을 이완시켜주고 충분히 풀어주어야 남아있는 잠의 장막을 벗길 수 있다.
그리고 천천히 깊게 복식호흡을 해준다
낭독은 호흡이 길어야 한다. 그만큼 폐활량도 좋아야 한다. 매일 새벽마다 천천히 복식호흡을 통해 숨을 깊고 천천히 들이쉬고 내쉬는 것이 중요하다
변화의 골든타임은 매일 아침 찾아온다
새벽낭독을 마치고 집중 독서를 하거나 블로그 글쓰기를 하고 있다. 김미경 강사는 하루 24시간을 인생과 비유해서 새벽을 탄생기, 오전을 청년기, 오후를 장년기, 저녁시간을 노년기, 잠자리에 들 시간을 죽음으로 표현했다.
기상 직후의 뇌는
꿈과 현실을 왔다 갔다 하기 때문에
평소 잘 떠오르지 않는 생각,
생각지 못했던 아이디어가 샘솟는다
기분 좋은 행동 5분이면 뇌가 깨어난다!
매일 아침 5분만 활용해 좋아하는 음악을 듣거나, 맛있는 음식을 먹거나, 식물을 가꾸는 등 기분을 좋아지게 하는 행동을 해보자. 사소한 행동의 만들어내는 긍정의 기운으로 뇌가 깨어나고, 활력이 넘치는 하루를 보내게 될 것이다.
꾸준히 잘 되는 사람의 특별한 아침 루틴
하루의 목표는 세 가지만!
나는 프리랜서 강사로 활동하고 있기 때문에 출퇴근에 대한 부담이 없다. 주로 온라인 강의로 수업이 이루어지기 때문에 재택근무를 하고 있다.
18년째 펀 재택근무 메신저로 활동을 하면서 매일 오늘 하루의 목표와 계획을 세우는 게 얼마나 중요한지를 알게 되었다.
너무 많은 계획은 오히려 독이다!
그래서 되도록이면 그날 꼭 처리해야 할 목표를 정하고 시간 계획을 짜고 있다.
나의 하루는 새벽 4시 30분에 기상해서 점심 먹기 전까지 목표의 70% 이상을 완성한다.
나만의 아침 루틴을 만들어 지속적으로 진행하다 보면 습관이 생긴다
집중력이 높은 오전 시간에 생산성 있는 일들을 마무리하고, 집중력이 떨어지는 오후에는 외부 활동을 하려고 한다.
'할 일 목록'은 눈앞에 두고 시작하라
다이어리에 오늘의 할 일을 쭉 나열해서 적는다. 그리고 포스트잇에 시간대별로 할 일을 배열해서 적는다. 포스트잇은 두 장을 붙여서 여유 있게 계획을 적는다.
요즘 예전에 초상화 배울 때 사용했던 색연필이 눈에 띄어 하루 계획을 적을 때 그림도 넣어서 예쁘게 작성하려고 노력한다.
보기 좋은 떡이 먹기도 좋다는 말은,, 진리다
책상 앞에 붙여 놓고 수시로 확인하면서 체크를 한다.
휴식이야말로 궁극의 자기관리다
