장 건강을 개선하는 7가지 팁!

식습관 개선

다양한 음식을 먹게 되면 장내세균의 다양성도 증가합니다.

다양한 채소, 과일, 곡식, 그리고 콩이나 생선 같은 단백질을 

충분히 먹게 되면 다양한 장내세균이 자라나게 됩니다.

발효 음식도 도움이 됩니다. 

프로바이오틱스

양질의 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하는 방법중 하나입니다.

좋은 장내세균이 풍부하고, 다양하면 

나쁜 균들이 밀려나게 됩니다.

좋은 균이 많아지고, 나쁜 균이 감소하면 

소화기능이 개선되고, 영양소의 흡수에도 증가하게 됩니다.

유산균을 고를 땐 두 가지를 기억하세요.

1) 목표에 따라 균을 선택한다.

2) 프로바이오틱스에 따라 효과가 다르다.

프리바이오틱스

애완동물이나 다마고치를 굶기면 안되듯이

좋은 균들에게 먹이를 계속 줘야한다는 것을 잊지 마세요. 

좋은 균들은 프리바이오틱스를 먹고 자라요.

프리바이오틱스는 소화과정을 통해 분해되지 않기 때문에 

대장까지 도달할 수 있어요.

그러면 대장에 있는 좋은 균들이 프리바이오틱스를 먹고 자라게 됩니다.

프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 같이 먹으면 

더 도움이 될 수 있어요.

보충제

글루타민, 알로에, 아연-카노신 등은 

소화기관에 도움이 될 수 있는 대표적인 영양제에요. 

비타민C, B2, D도 소화기관과 장내세균에 도움이 됩니다.

운동

장운동이 아니고 진짜 운동이요.

땀을 흐리고 움직이는 운동이 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.

몇몇 연구에서는 요가가 장의 스트레스에 도움이 되는 것으로 

입증되기도 했습니다. *, **

물마시기

장점막 표면의 98%는 물이에요.

물은 독소를 소변이나 대변으로 나가게 할 뿐 아니라 

변비를 예방하기도 합니다. 

점막의 수분이 충분하면 장상피세포 안 쪽을 

나쁜 균으로부터 보호할 수 있어요. 

릴렉스

스트레스를 줄이고 릴렉스를 하면 장내세균에도 긍정적인

영향을 준다고 합니다.

뇌과 장이 미주신경으로 연결되어 있기 때문이에요.

* Clin Gastroenterol Hepatol 2016;14(12):1720-31

* Gut microbes. 2019;10(5):55-68