장 건강이 나쁠 때 나타나는 7가지 징후

장에는 세균들이 엄청 많이 살고 있어요. 

좋은 균도 있고 나쁜 균도 있는데, 

줄다리기처럼, 

나쁜 균이 좋은 균보다 더 큰 영향력을 미치게 되면

건강에 나쁜 영향을 미치게 되는데, 

그로 인해서 몸에 나타나는 징후나 증상들이 있습니다.

여드름 

최근 한 연구에서는 

장내세균의 다양성 감소와 여드름 사이에 연관성이 

있는 것으로 나타났습니다. 

포화지방, 유제품, 정제된 탄수화물 위주의 식사를 하게 되면

여드름이 생길 수 있는 반면, 

오메가-3 지방산은 여드름 감소에 도움이 될 수 있는 것으로 

알려져 있어요.

기분변화

장내 세균의 균형이 깨지면 감정에도 영향을 줄 수 있어요.

많은 연구들이 감정과 장 사이에 관련성을 입증하고 있습니다.

생각이나 감정이 미주신경을 통해 위장관에 영향을 주기도 하고,

반대로 영향을 주기도 합니다.

최근의 연구에서는 양질의 유산균이 감정이나 인지기능에 

영향을 줄 수 있는 것으로 나타났어요.

복통

화장실에 자주 가거나, 방구 때문에 친구를 잃었다면...?

종종 변비로 괴롭다면...?

이런 증상들이 장내세균 불균형의 징후일 수 있습니다.

이런 경우 우선은 변비나 설사의 원인을 찾는 것이 중요하구요.

특정 음식에 의해 유발되는지도 찾아봐야겠습니다.

면역력 저하?

면역 시스템의 70%는 장에 있어요.

좋은 균들이 균형을 이루고 있으면 면역력에도 도움이 됩니다.

수면

양을 1000마리까지 세도 잠이 안 온다면..?

장 속에 있는 작은 세균들이 원인일 수도 있습니다.

숙면이나 수면시간도 미생물의 다양성과 관련이 있었다는 

연구도 있었습니다. *

설탕중독

갑자기 단 것들이 마구마구 당기나요? 

이것도 장내 세균이 원인일 수 있어요.

세균들이 샐러드나 나물 대신 베이컨이나 도넛을 달라고 

조를 수도 있습니다.

이런 외침을 외면하고 싶다면, 

이런 균들이 좋아하는 음식을 끊어서

균들을 굶겨서 없애버려야 해요!

균들이 줄어들면 당분에 대한 갈망도 확 줄어들 수 있어요! 확! 확!

요요!

체중 조절에도 장내세균이 중요한 역할을 해요.

갑자기 체중이 줄거나, 늘어난다면 장내세균이 

영향을 주고 있는 것일 수도 있습니다.

내일은 이런 장의 상태를 개선할 수 있는 7가지 방법을 알아볼께요. 

* PLoS One. 2019;14(10):e0222394