활동량 늘리는 꿀팁!

12시간.

조사에 따르면 18-64세 미국인이 

앉아서 생활하는 시간은 하루 12시간이라고 합니다.

한국 사람은? 아마 비슷할 것 같아요. 

출근하면 거의 대부분 앉아서 시간을 보내고, 

집에 돌아와서도 대부분 앉아서 시간을 보내니까요..

반면 운동시간은 일주일에 150분을 권장하고 있는데요.

(여기서 말하는 운동시간은, 대화가 어려울 정도로 

 숨이차게 운동하는 시간을 말해요.. 가볍게 걷기 그런거 말고.)

미국인의 80%는 이 기준을 충족시키지 못한다고 합니다.

5월에는 미국 당뇨병 학회(American Diabetes Association)가 정한

앉지 않고 날씬해 지는 날!이 있습니다.

영어로는

National Get Fit Don't Sit Day™. 입니다. 

앉아서 오래 있는게 위험하냐구요?

앉아 있으면 서거나 걸을 때보다 에너지 사용이 줄어들어요.

그래서 비만, 당뇨병 등의 위험이 증가합니다.

또 오래 앉아 있는 것은 

심혈관질환이나 암과도 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

책상, 운전대, TV 앞, 

어디든지 오래 앉아 있는 것은 위험합니다.

앉아있는 시간과 활동 수준을 비교한 13건의 연구에서 

하루에 8시간 이상 앉아있으면서 신체활동이 없는 사람들은

비만과 흡연이 있는 사람들과 사망 위험이 비슷했어요.

반대로 중간 강도(숨찬 운동) 이상으로 매일 60-75분 씩

운동한 사람들에서는 오래 앉아 있어서 생기는 위험이 

상쇄되는 것으로 나타났습니다. 

앉아 있는 시간을 줄이고 움직이는 시간을 늘리려면,

            앉아있는 시간 30분 마다 휴식하기 (혹은 잠시 일어서서 사무실 한 바퀴)          

            그게 힘들면 30분 간격으로 스트레칭          

            전화나 TV보기는 서서하기          

            주차 멀리 하기           

            버스나 지하철이라면 한 정거장 먼저 내려서 걷기          

            다른 사람과 이야기도 가급적 서서하기          

            복사나 출력 기다릴 때 서서 기다리기          

            앉아서 하는 업무라면, 업무 시간 외에 가급적 서있기          

            의자에서 할 수 있는 운동 확인하기.          

            앉아있는 동안 다리 움직이기 (복나간다고 어른들이 싫어하죠).           

            엘레베이터보다 계단 이용하기. 힘들면 한 층 먼저 내리기          

지금 앉아서 핸드폰이나 컴퓨터로 보고 계신 분들은

잠시 일어서서 보시면 더 좋겠습니다.