살빠지는 과일, 가르시니아! - 정말로?
살빠지는 과일, 가르시니아! - 정말로?
체중 조절용 음료나 보충제에 들어가 있는 가르시니아 캄보지아!
넌 누구니?
가르시니아 캄보지아는 할로윈 데이 호박처럼 생겼구요.
인도네시아, 인도, 스리랑카, 말레이시아, 아프리카..이런데서 자라요.
이렇게 생겼습니다.
정확한 이름은 가르시니아 구미구타(Garcinia gummi-gutta)에요.
이 열매 껍질에는 HCA(hydroxycitric acid)라는 성분이 들어있는데요.
이것이 지방으로 저장하는 과정을 방해한다고 알려져 있어요.
그래서 이론적으로는(!) 지방으로 저장하지 못하고 연소하게 되고..
소규모 자체 연구나 동물실험에서는그런 효과가 나타나기도 했는데요.
정식으로 시행한 임상시험 데이터는 그렇지 않았습니다.
1998년이 시행된 임상시험에서는 오히려 HCA를 먹지 않은 그룹에서 체중이 더 감소했어요.*
네모칸은 가짜 약을 먹은 그룹, 까만 다이아몬드가 HCA를 먹은 그룹인데요.
12주간 먹은 후, 가짜 약에선 4.1kg가
HCA를 먹은 그룹에선 3.2kg가 줄었습니다.
살이 덜 빠진거에요..
게다가 체지방 감소에도 효과가 없었다고 합니다.
2011년에는 9건의 임상시험 데이터를 묶어서 메타분석을 시행했는데요. **
여기서는 2달 후 평균 0.88kg가 감소했습니다.
문제는 소화기계에 부작용이 많았는데요.
염증성 장질환이 2배 정도 증가했어요..
실제로 복통을 호소하는 경우들이 적지 않습니다.
사실 2009년에, HCA를 포함하고 있는 하이드록시컷(Hydroxycut)이라는 제품을
미국 FDA가 간독성을 이유로 퇴출시켰는데요,
여기에는 워낙 많은 성분들이 포함되어 있어서
이것이 HCA때문인지 다른 원인 때문인지 몰랐습니다.
2016년에 HCA를 먹고 간이 망가져서 이식 수술을 한 증례가 보고되기도 했어요. ***
그 외에 주의사항들이 몇 개 더 있어요.
치매나 당뇨병이 있는 경우에 주의가 필요해요.
임신이나 수유중에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.
몇몇 약물을 복용하는 경우 주의가 필요한데요,
항우울제, 스타틴계열 고지혈증약, 싱귤레어 같은 호흡기 약이나
와파린 같은 항응고제를 복용중인 경우에는
약물 상호작용 때문에 주의가 필요합니다. - 효과가 없어지거나, 부작용이 커질 수 있어요.
고시형 원료이다 보니 여기저기 포함될 수 있는데,
생각보다 효과가 크지 않고, 위험하기도 하죠?
그래도 드시기로 결심하셨다면,
사이사이 간기능 검사나 혈당 검사가 필요하고,
복통이 발생하거나 효과가 없다면 중단하시기를 권해드립니다.
* JAMA 1998;280(18):1596-1600
** Journal of Obesity 2011, 9
*** World J Gastroenterol 2016, 22(45):10071-10076
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