운동선수의 트레이닝에는 순서가 있다.

퍼포먼스 트레이닝의 프로그레션

퍼포먼스트레이닝 프로그렌션(Performance Strength trainingProgression)이란 용어가 생소할 것이다. 프로그레션이란말 자체가 과정이라는 뜻이 있다.  말 그대로 어떤 운동을 실시하기 위해서는 순서가 있다는 설명이다. 특히나이 프로그레이션(progression)은 운동선수에게매우 중요한 요소인데 그 이유는 다음과 같다. 보디빌더에게는심미적인 몸의 완성도를 추구하는 것이 주된 목적이지만 운동선수에게는 경기력을 향상 시키는 것이 주된 목적이 된다. 가령가장 보편적인 운동인 벤치 프레스(benchpress) 를 예를 들어 보자.

흔히들웨이트 트레이닝 룸에 가면 먼저 벤치 프레스를 실시하는 하는 것을 목격 할 수 있다.만약 벤치 프레스에 경험이 없는 투수가 벤치프레스를 실시하고지연성 근육통이 있는 상태에서(DOMS)다음날 피칭을 한다면 그 선수의 피칭 동작은 망가질 수 밖에없다. 또한야구는 편 측 운동이기 때문에 좌우의 균형이 맞지 않은 상태에서 벤치프레스를 실시하면 견갑골의 위치에도 영향을 줄 수 있다.

                     트레이닝 프로그레션 표

따라서벤치 프레스를 하기 위해서는 흉추와 견갑골의 가동성을 만들어 주는 운동을 선행하고 덤벨을 이용한 한 손 프레스를 실시하여 좌우의 균형을 어느정도 맞추고 근육과 해당 근육에 연결된 신경이 충분한 적응 과정을 거치도록 한 후에 벤치 프레스를 실시해야 트레이닝 때문에 유발된 부상을 막을수 있다. 프로그레션이란 이와같이 점진적으로 움직임을 만들어 가는 과정이라고 할 수 있다.이 책에 모든 트레이닝이 프로그레션을 통하여 실시 되는데 아래그림이 대표적인 프로 그레션이라고 할 수 있다.Mike Boyle에의해 체계화된 싱글 레그 루마니안 데드리프트의 (Single leg Rumanian deadlift)의점진적인 운동 방법으로서 실제로 이러한 과정 없이 직접 싱글 레그 루마니안 데드리프트를 실시 했을 때 전혀 밸런스를잡지 못하고 잘못된 자세에서 운동을 하게 된다.

교정운동이라는 말이 대세를 이루고 있는데 만약 정해진 프로그레션에 따라 운동을 실시한다면 교정 운동의 비율을 최대로 줄일 수 있으며 지연성근육통에 의한 가동범위 감소에도 큰 효과를 거둘 수 있다.

Single leg rumanian  dead lift progression