버거먹은다음날 ,공복혈당 높아도 당황하지않기 밥1/3

당뇨전단계, 공복혈당, 당뇨일기 

버거먹은다음날  ,공복혈당 높아도 당황하지않기 밥1/3공기(7월21일)

오늘의 혈당관리 방법

아침 공복 혈당이 높게 나오면, 당황하지 않고 밥은 1/3공기 먹기,

아침에 김치볶음밥 먹을 때는 계란프라이 또는 계란 스크램블  단백질 음식을 보충해 준다. 

저녁 냉면도 고기와 함께 먹기

----  탄수화물 양음 줄이고  단백질 챙겨서 보충해 주기

저녁 운동 걷기 1시간 또는 자전거 40분, 또는 다이어트 댄스 1시간  저녁 운동 후   과식하기 않고 혈당에 맞게 과일 종류도  선택하기  

늦잠을 자고 나면 혈당이 많이 상승하기도 하더라고요.  전날 버거 먹고 나서  혈당이 밤늦게까지 안 떨어져서 운동도 열심히 했었는데, 아침에 역시  혈당이  조금 높아졌더라고요. 

 평상시에는  아침을  1/2공기 먹었는데, 공복 혈당이 조금 높게 나올 때는  밥 양은 1/3공기로 조금 줄이고,  단백질을 조금 더 보충해 주면  아침 혈당도 적당하게   잘 잡히더라고요. 공복 혈당이 조금 높게 나오면 탄수화물 양응 줄이고,  단백질 양을  충분히  챙겨 먹어서 속은 든든하고, 혈당은 유지하는 것이 좋아요.

아침 혈당이 조금 높았어도   혈당관리도 잘되고, 하루 혈당도 유지가 쉬웠어요.  아침 혈당이 관리가 잘되면, 하루 종일 혈당 관리도  수치 보면서 조절하면 하루가 괜찮게  유지가 되더라고요. 아침 혈당이 높다고 해서 너무  스트레스받지 않아도 됩니다.

라테 한 잔 마시고,  예배드리고 늦은 점심으로   고구마 피자 조금, 꼬마김밥 조금 먹었는데,

적당히 포만감과, 적당히 혈당도 지속되었어요. 그래서 생각보다 스파이크 없이  운동도 안 했는데  잘 유지되더라고요.

혈당 떨어지는 것 보면서  점심을 늦게 먹어서 저녁으로 면으로 먹었습니다.   요즘 냉면에 꽂혀서 냉면을 종종 먹어요.

아롱사태 수육도  삶아서 냉면이랑 함께 먹었습니다. 비빔면 소스도  조금 넣고, 만두 한 개,  비빔냉면 1/2공기,  아롱사태로  단백질을 보충해 주니,  면류를 줄여도   포만감도 유지되고 혈당관리도  적절하게 되어서   역시 단백질 음식을 채워주면  탄수화물 양을 줄여서 먹어도   입 터짐 현상이 일어나지 않더라고요. 

그리고 탄수화물로 오른다는 걸으면 금방 잘 잡히더라고요. 걷기 20분,  먹고 나서  산책하고,   러닝머신 걷기로 40분을 걷고 왔어요.

걷기 40분

적당히 혈당이  낮추어졌어요. 조금 망설였어요. 지금 이 숫자가 과연 ~~순수한 혈당이 맞을까 하고요.  냉면 기본 혈당이 있는데,   속지 말라 하고,  참외를 먹으려다가  방울토마토를 먹었습니다.

운동하고 나서  시간이 조금 이르다면 참외 정도의  혈당이 조금 상승하는 과일을 먹어주어도 되고,  9시가 다 되어간다면  방울토마토를 추천드립니다.

참외는 저녁 늦게까지 먹으면  혈당이 더 머무르고 내려오는 시간이 걸리다 보니,   9시가 넘어가면  방울토마 토로처럼 부담 없는  혈당관리로 해보면 더 좋을 것 같아요.

 오늘의 혈당관리    밥 먹을 때,  단백질로 채우고,  밥 양을 줄이면  입 터짐 방지되고  든든하게 하루를 잘 이겨낼 수 있습니다.    먹은 만큼 운동하고, 무엇을 먹어도 즐겁고 맛있게 먹으면 스트레스 없이 더 즐겁게 하루하루를  보낼 수 있을 것  같아요.

오늘도 좋은 하루 보내세요.