당뇨전단계,꼬기먹을때는 밥양을 줄여보세요.
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당뇨전단계,꼬기먹을때는 밥양을 줄여보세요.고단백식단으로 챙겨먹기
오늘의 혈당관리
1. 고단백식단과 밥을 함께먹으면 밥양은 1/3공기먹는다.
2. 운동안할때는 3시간 속을 완전히 비우고 식사할것
3.팥빙수는 토핑먹을때 떡,연유 제외하고 팥, 볶은콩가루,우유빙수로 뿌려먹기
4.운동하기 어려운때라면 가볍게 산책 20분 정도라도 해준다.
저녁에 운동30분 정도 걸어주기
전체 하루 활동량은 1시간반정도로해준다.
안녕하세요 예은예슬맘입니다. 오늘 공복은 106정도로 나왔어요.
일어나면 공복이 높다면 간단하게 과일 한쪽 먹고, 걷기 1시간 40분이상 하고, 아침식사량은 1/3공기로 줄이면 식사량은 줄이고 과일의 섬유소 작용으로 장운동도 활발해지고 과일의 포만감으로 밥양은 더 줄일수 있어서 좋아요.
이날도 아침에 바나나 1/2개를 먹고 아침에 운동은 못했고, 일반 식사로 동그랑땡, 미역줄기볶음, 오이지무침, 밥 1/3공기를 먹었어요.
식전 2시간전 일찍 일어나면 과일먼저 먹고 혈당이 떨어지고 나면 아침밥 식사를 먹게 되면 혈당이 스파이크 치지않고 속도 편해서 좋더라구요.
아침에는 운동할시간이없어서 밥먹고 카페에서 커피마시고있어서 10시가 되었는데도 혈당이 지속 높은 상태를 유지했어요.
식후3시간 정도 지나고 나서 혈당이 떨어졌습니다. 운동하면 1시간이면 혈당이 떨어지고 안정적이 되는데, 운동안하면 확실히 3시간 까지도 혈당이 잘 안떨어지네요. 운동을 안하게 될때는 먹고 3시간정도는 장을 비워주세요.
완전히 소화되고 식사하는것이 혈당관리할때 유용해요
혈당관리하면서 제식습관을 많이 알게 되더라구요. 저는 쉬지않고 계속 음식을 먹는 습관이 있었어요. 과도히 인슐린이 분비되고 장을 비우는 시간이 없으니 살도 찌고, 장이비워지는 순간 초조해지고 불안해했던것 같아요.
하지만, 이제는 , 변화가 생긴것이 온전히 장을 비우면 속이 편안해진다는걸 알게 되어서 운동할때는 조금씩 자주 먹게 되고, 그렇지 않을때는 3시간 정도는 장을 온전히 비우려고합니다.
점심에는 양념갈비를 먹었고, 밥은 1/4공기로 최소로 먹었어요.된장찌개로 먹고, 밥양만 줄여서 먹습니다.꼬기 먹을때는, 밥양만 줄여서 먹으면 포만감은 생기고 속도 편해지더라구요.
밥으로 배를 채우는것이 아니라 양질의 단백질로 배를 채웁니다. 이때, 단백질먹을때는 채소와 함께 곁들어 먹습니다.
낮에도 식사하고 운동 20분 정도 산책을 했어요.
산책하고, 그리고 오후에, 뜨거운 태양아래에서 아이들 물놀이 한다고 서있었더니 땀이 줄줄 나면서 혈당이 후두둑 떨어지더라구요.기빨린다는 느낌이죠. 집에와서 빙수를 먹었어요.
콩효능 콩의 주요 건강 효과에는 체중 감량, 골밀도 증강, 유방암 발병률 감소 등을 들 수 있다. 또한 콩의 풍부한 식이섬유가 급격한 혈당 상승을 억제하여 당뇨병 예방에 도움이 된다. -파워푸드 슈퍼푸드 참조
빙수는 요즘 최애 메뉴입니다. 콩가루는 콩이다 보니 혈당을 낮춰주고, 그리고 우유와함께 먹으니 포만감도 느껴지고, 팥도, 생각보다 단맛이많이 나지 않더라구요. 팥빙수는 다른 연유, 떡은 제외하고, 팥조금, 무설탕 콩가루 듬뿍 뿌려서 먹으면 아이스크림 대신 꼭 바꾸어 먹어보세요
식전에 한 혈당찍고 나서 음식해서 7시쯤 닭도리탕을 만들어서 먹었어요.
역시 고단백 음식을 먹을때는, 밥양을 1/3공기로 줄여주세요. 닭도리탕은 미리 삶아서 물250mL, 스리라차소스 30mL,고춧가루 30mL, 간마늘 1T, 저염진간장 1t, 사과즙100mL, 닭절단육 1kg,감자2개, 양파 1개 넣고 쪼려줍니다.
설탕넣지 않고 사과즙으로 맛을 냈는데도 너무 맛있었어요. 현미가래떡 넣었는데, 가래떡은 아이들만 주었어요.
감자도 먹고 양념도 먹고 닭도 먹고 하다보니 스파이크가 치지는 않았지만 운동하고 하니 2시간 정도 있고 혈당이 잡혔어요.
런닝머신 걷기30분 , 저녁에 운동해서 저녁 혈당을 잡아 놓으면 다음날 아침 공복 혈당도 비교적 안정적으로 생활할수 있었어요.
닭도리탕도 양념을 조금 조절해서 만들고 밥양을 조절해주면 맛있고 건강하게 먹을수 있어요. 닭도리탕 메뉴 메인메뉴이니 밥양을 조금 줄여도 속도 든든하고 맛있게 먹을수 있고 건강하게 먹을수 있겠죠.
고단백 위주로 챙겨 먹고 샐러드야채도 함께 먹으저고 탄수화물만 줄인다고 생각하면 좋아요.
오늘의 혈당관리 포인트
고단백식단으로 배를 든든히 채우고 고단백 식단과 함께먹을떄는 밥양을 1/3공기로 줄여준다.
팥빙수는 연유, 떡제외하고 빙수와, 콩가루, 팥을 조금씩 뿌려서 먹는다. 저녁먹고 가볍게 운동 30분이상 해주기
