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계정을 잊어버리셨나요?

by 예은예슬맘 Oct 28. 2024

당뇨전단계,삼계탕혈당,혈당기록

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오늘의 혈당관리방법

아침식전과일 조금 먹고(고식이섬유) + 1시간반 있다가 밥양은 60g,

아침운동 런닝머신 40분, 걷기 10분

삼계탕은 밥말고 닭고기만 먹기

운동후 귤1개, 혈당 부담없이 먹기 좋아요.

저녁밥만 5시에 먼저먹기 90g.김싸서 먹기

야식을 먹기로했다면 한시간이라도 빨리 먹기

먹고 나서 저녁에 다이어트 댄스 40분

안녕하세요 예은예슬맘입니다. 모처럼 혈당일기를 쓰게 되네요. 확실히 글을 써야 그냥 숫자를 보고 스쳐지나가는것이 아니라 저스스로 되새기게되됩니다.

9월쯤 기록이었나봐요. 아침 공복혈당은 저녁에 운동하고 간식 안먹으면 내려가고 그날 그날 조금씩 바뀌니 숫자자체에 대해서 너무 연연하지 않아도 될것 같아요.

눈뜨고 조금씩 움직이면 혈당이 다시 내려왔어요. 포도 50g식전과일

포도 효능 수분과 당 함량이 높은 포도는 영양가가 높고 갈증을 해소시켜 주는 과일로 칼륨, 철분, 비타민 및 미량의 무기질을 함유하고 있으며 타닌과 플라보노이드가 풍부하다

포도는 다른 과일보다 혈당이 높게 오르는 편이니 50g정도로 샤인 머스캣은 5알 정도 입니다.

포도는 무작정 한꺼번에 많은 양이 아니라 조금씩 먹고 1시간30분 정도 있다가 밥을 먹는것이 좋아요. 밥혈당과 중복되는 구간이 없고, 포도혈당이 오르고 밥혈당이 오르게되요.

과일의 식이섬유소를 이용하여 포만감이 있다보니 , 밥을 조금 먹어도 배가 고프지 않더라구요 식이섬유소

변비, 치질, 대장암, 충수염 등의 예방에 효과적이며 고혈압, 동맥경화, 심장병 등의 순환기계 질환을 예방할 수 있다. 혈당치의 상승이 억제되어 당뇨병에도 좋으며, 비만 방지 효과도 있다= 지식백과 참조

과일로 포만감을 더하고 밥양을 무게를 확인하고 먹습니다. 저는 아침은 60g, 점심 50~60g, 저녁은 80~90g먹어요

아침은 과일 먹고 고식이섬유로 배채워서 밥양을 줄이고 점심은 고단백으로 배든든히 채우고 밥양 줄이고, 저녁은 밥먼저 먹고 다른 음식은 나중에 먹으려고하고있어요 .

아침 먹고 나서 헬스장까지걷기 10분, 러닝머신 40분 정도하고 시간이 있으면 근력 10분 정도 해주고, 없으면 걷기만 하곤해요. 이날은 걷기만 하였어요.

약속이 좀 늦게 있어서 운동하고 나서 귤1개를 먹었어요. 귤은 생각보다 혈당이 오르지 않아서 1개 정도는 부담없이 먹을수 있어서 좋아요.

삼계탕도 고기를 다먹고, 이날은밥은 추가로 먹지 않았어요. 죽이 들어있긴했지만 삼계탕에 나오는 죽양은 생각보다 많지 않은지 혈당이 많이 오르지 않더라구요. 고단백음식이니 혈당관리할때, 삼계탕 부담없이 먹기 좋아요.

혈당관리하면서 먹기 좋은 외식음식은 감자탕(감자탕고기_+시래기), 삼계탕, 갈비탕 처럼 메인 고기가 많은 탕종류가 좋아요. 고단백음식은 밥으로 배채울때보다 혈당이 덜 오를수있어요. 다만, 이때, 밥을 추가로 더 많이 먹어주면 그때는 고혈당이 될수 있으니 고단백으로 든든히 채워주고 밥양은 줄이는것이 혈당관리의 포인트라고할수있어요.