혈당관리 , 당뇨전단계, 떡볶이여러번나누어 먹어보세요.
당뇨전단계, 혈당관리,
혈당관리 , 당뇨전단계, 떡볶이도 나누어 먹어보세요.
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혈당 관리의 중요성
혈당 관리는 당뇨 전 단계에서 매우 중요하다.
떡볶이와 같은 음식을 나누어 먹는 것이 혈당 조절에 도움이 될 수 있다.
음식 자체가 문제가 아니라, 음식에 포함된 탄수화물이 문제라는 인식을 갖게 된다.
혈당 관리를 위해서는 식단 조절이 필수적이다.
식단 관리와 떡볶이의 유혹
식단 관리를 하면서 떡볶이에 대한 유혹을 느끼는 경우가 많다.
탄수화물의 양이 문제이므로, 먹는 방법을 조정하는 것이 필요하다.
떡볶이를 먹더라도 혈당 관리가 가능하다는 경험을 공유한다.
소식의 중요성을 다시 한번 생각하게 된다.
아침 식사와 과일 섭취
아침에 늦게 일어나면 혈당이 높아지는 경향이 있다.
아침 식사 전에 귤과 같은 과일을 먼저 섭취하는 것이 좋다.
과일 섭취는 식이섬유소를 챙기는 데 도움이 된다.
식이섬유소는 장운동을 활발하게 하여 혈당 조절에 기여한다.
꼬마김밥과 혈당 관리
꼬마김밥을 2줄 정도 먹는 것이 혈당에 큰 영향을 미치지 않는다.
아침 식사 기준으로 60g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다.
꼬마김밥 1줄은 약 50g에 해당하므로, 2줄에서 2줄 반 정도가 적당하다.
혈당 스파이크 없이 관리할 수 있는 방법을 제시한다.
적절한 양의 탄수화물 섭취가 인슐린 분비에 긍정적인 영향을 미친다.
간식 선택의 중요성
간식으로는 과자나 쿠키 대신 단백질이 많은 음식을 선택하는 것이 좋다.
소세지와 같은 단백질 간식이 혈당 관리에 유리하다.
간식 선택이 혈당 조절에 미치는 영향을 강조한다.
건강한 간식 선택이 중요하다는 점을 다시 한번 상기시킨다.
떡볶이 섭취 방법
떡볶이를 주문할 때 튀김과 함께 먹는 것이 좋다.
오징어와 고추튀김과 같은 식이섬유소가 포함된 튀김을 선택하는 것이 바람직하다.
튀김옷을 벗기고 먹는 방법은 과도한 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움이 된다.
떡볶이는 한꺼번에 다 먹지 않고, 조금씩 나누어 먹는 것이 중요하다.
식사 후 혈당 관리
떡볶이는 1인분을 다 먹지 않고 나누어 먹는 것이 좋다.
1시간에서 1시간 반 정도의 간격을 두고 섭취하는 것이 효과적이다.
면류는 불기 쉬우나, 떡볶이는 식어도 불지 않는 특성이 있다.
나트륨 함량이 높으므로, 식이섬유소가 많은 야채와 함께 섭취하는 것이 좋다.
저녁 식사와 운동
저녁에는 감자탕을 먹는 것이 추천된다.
감자탕은 고단백과 고식이섬유로 혈당 관리에 유용하다.
밥의 양을 줄여서 먹으면 포만감을 느낄 수 있다.
저녁 식사 후 20분 정도 산책하는 것이 좋다.
혈당 관리의 습관
아침과 저녁으로 규칙적으로 식사하고, 꾸준히 걷는 것이 중요하다.
폭식하지 않고, 먹고 쉬는 것을 반복하는 습관이 필요하다.
혈당 관리는 안 먹는 것이 아니라, 자주 조금씩 먹는 것이 중요하다.
휴식을 취하며 식사하는 습관이 혈당 관리에 긍정적인 영향을 미친다.
-원래글-
안녕하세요 예은예슬맘입니다.혈당관리를 하면서 문득 문득 알게 되는것이 음식자체가 먹으면 안된다보다, 음식에 들어 있는 탄수화물이 문제이구나를 많이 느끼게 됩니다.
꼭 식단 관리를 하면 왜그렇게 떡볶이가 먹고싶어질까요.
탄수화물 양의 문제이다 보니 먹는방법을 조금 바꾸었더니 떡볶이를 먹긴했어도 생각보다 혈당관리도 관리가 안되거나 하진 않았어요 당뇨관리할때, 소식의 중요성을 한번더 생각하게 되었어요
아침에 늦게 일어나면 혈당이 조금 높게 시작하더라구요.
귤 작은것 1개 , 먼저 먹고 시작했어요. 밥을 먹기전 과일을 조금 먹고 식이섬유소를 챙겨 먹고있어요. 탄수화물에는 식이섬유소, 단당류, 다당류로 나눌수 있는데, 식이섬유소는 과일, 야채에 많이 포함되어 있고, 장운동을 활발하게 해줍니다. 밥먹기전 시간 틈을 주고 먹는것이 밥먹을떄 양을 조절하고 포만감도 더해줄수 있고, 아침에 과일을 먹으면 청량감과 기분좋게 하루를 시작할수 있습니다.
꼬마김밥 2줄정도먹었어요. 꼬마김밥도 많은 양을 먹으면 혈당도 확 오르거나 하지 않더라구요. 아침 밥양 기준으로 60g을 먹는다고 생각하고 먹으면 됩니다. 꼬마김밥 1줄은 50g정도라고 하니 2줄~2줄반 정도되면 혈당스파이크없이 관리를 할수 있었어요.
내몸에서 받아 들일수 있는 탄수화물 양을 적당히 먹으면 몸속에서 인슐린분비가 무리하지 않도록 원활이 이루어지더라구요. 이날은 저는 계속해서 대청소를 하고 , 중간 중간에 걷기도 20분씩 하고 움직여주었어요.
간식으로는 과자나 쿠키가 아니라, 소세지 처럼 단백질이 많은 음식을 먹어주는것이 좋아요 .
걷기 30분 , 청소하다가 떡볶이를 주문했어요 떡볶이, 튀김을 주문해서 먹었는데 , 오징어, 고추튀김을 먹었는데 ,이왕이면 튀김은 고구마 튀김, 단호박튀김 보다는 오징어 , 고추, 처럼 식이섬유소나 단백질이 포함된 튀김이 낫고, 그리고 튀김옷을 벗기고 먹는것도 과도한 탄수화물을 줄이는 방법이기도합니다. 튀김 먹고, 떡볶이는 비엔나, 메추리알, 조금 먹었어요
한꺼번에 1인분의 떡볶이를 다 못먹는것이 아니라 튀김 먼저 먹고, 떡볶이는 처음에는 몇개 먹지는 않았어요.
떡볶이는 한꺼번에 1인분을 다 먹는것이 아니라 먹고 1시간 ~1시간 반정도로 틈을 주고 조금씩 나누어먹습니다. 면류는 그냥 두면 불지만, 떡볶이는 식어도 많이 불지는 않더라구요.
3~4번 정도 나누어 먹고 떡볶이는 나트륨 함량이 높고, 혈당도 높다보니 토마토처럼 식이섬유소, 칼륨이 많은 야채를 함께 먹는것이 좋아요.
3~4번정도 소량씩 먹고 배가 조금 부르다 싶으면 먹고 쉬다가 먹고 반복하면서 나누어 먹었어요
한번에 많은양의 탄수화물을 먹는것이 아니라, 먹고나서 소화시키고 조금씩 먹어주는것이 중요합니다.
저녁에는 감자탕을 먹었는데 감자탕은 고단백+고식이섬유라서 밥만 조금 줄여서 먹으면 혈당관리할때 유용하고 포만감을 느낄수 있는 음식입니다.
저녁 먹고나서 20분 정도 산책을 해주었어요.잠들기전에는 애플사이다 비니거를 먹고 잠자려고하고있어요
아침 저녁으로 먹고 꾸준히 걸어주고, 폭식처럼 계속 먹는것이 아니라 먹고 쉬어주고를 반복하는것이 혈당관리하는 습관중 중요한 습관이라고할수 있어요.혈당관리라고 안먹기 보다는, 충분히 휴식을 취하고 먹고, 조금씩 자주 먹는 습관을 갖는것이 중요한것 같아요. 오늘도 좋은하루보내세요.
