혈당관리,대중교통이용한나들이해보세요.
단요전단계,혈당관리
혈당관리,대중교통이용한나들이해보세요.
안녕하세요 예은예슬맘입니다. 오랫만에 이렇게 글을 쓰게 됩니다.
ai 요약글을 먼저 읽고 상세설명이 필요하면 원문을 참고하여주세요
ai요약글
혈당 관리는 건강한 생활을 위해 매우 중요하다.
대중교통을 이용하여 나들이를 하는 것이 추천된다.
패턴: 6~7시에 일어나면 혈당이 100 아래로 떨어지지만, 그 이후에 일어나면 공복 혈당이 높아진다고 설명하였다.
아침 식사와 혈당 조절
아침에 일어나면 과일을 먼저 챙겨 먹는 것이 좋다.
딸기와 베리류는 당이 포함되지 않은 그릭 요거트와 함께 먹으면 혈당이 급격히 상승하지 않는다.
그릭 요거트는 단백질이 풍부하여 포만감을 증가시키고,과일의 식이섬유 식이섬유와 함께 첫끼니를 시작한다.
첫끼시 시작이 아니면 떡만둣국을 먹어도 혈당이 많이 상승하지 않으며, 떡국떡은 소량만 밥공기그릇 1/2공기정도로 섭취한다.
떡국과 혈당 관리
떡국을 첫 끼니로 바로 먹으면 혈당이 급격히 상승할 수 있다.
식전에 과일을 섭취하여 포만감을 높이고 탄수화물 양을 줄이는 것이 좋다.
이러한 방법으로 혈당 조절을 효과적으로 할 수 있다.
신체 활동과 혈당 조절
신체 활동을 지속적으로 하는 것이 혈당 피크 없이 혈당을 잘 관리하는 데 도움이 된다.
낮 동안 별다른 운동 없이도 지하철 환승, 기차 탑승, 걷는 시간을 통해 혈당 관리를 쉽게 할 수 있었다.
점심 식사와 혈당 관리
점심으로 닭갈비를 선택하였으며, 고구마는 피하는 것이 좋다.
닭갈비는 쌈과 함께 먹고, 양배추 샐러드를 많이 섭취하는 것이 추천된다.
식사 시 고단백 + 고식이섬유를 채워주고, 밥 양은 줄이는 것이 중요하다.
볶음밥에 치즈를 올려서 먹는 방법도 소개되었다.(고단백더해주기_)
연극 관람과 혈당 관리
캐모마일 티를 마시는 것이 좋다고 언급하였다.
하루에 커피는 한 잔 정도만 마시고, 차를 마시는 것이 혈당 관리에 유용하다.
연극을 약 2시간 동안 관람하였으며, 이후 아이들과 함께 12층 다이소에 가기 위해 걸어 내려갔다.
저녁 식사와 활동
12층 계단을 걸어 내려오고, 저녁으로 어묵, 충무김밥, 오징어, 보쌈 등을 먹었다.
저녁 후 명동을 구경하며 부지런히 걷고, 기차를 타고 집으로 돌아왔다.
이러한 활동은 혈당 관리에 긍정적인 영향을 미친다.
혈당 관리의 반복적 패턴
혈당 관리 시 먹고 걷고의 반복이 중요하다고 강조하였다.
식단 구성을 고단백 + 고식이섬유로 하여 외식할 때도 부담 없이 식사할 수 있다.
다만, 밥 양은 조금 줄이는 것이 좋다.
애플 사이다 비니거와 수면
집에 와서 애플 사이다 비니거를 한 잔 마시고 수면을 취하였다.
애플 사이다 비니거는 사과의 식이섬유를 이용한 음식으로, 건강에 도움이 된다.
원래글
저는 패턴이 6~7시에 일어나면 혈당이 100아래로 떨어지는데 그이후로 일어나면 공복혈당도 조금 높게 나오더라구요. 일어나야할 시간인데 안일어나다보니 몸속에 남아있는 내장지방에서 꺼내서 쓰다보니 혈당이 상승한다고하더라구요.
아침에 일어나면 제일 먼저 과일 부터 챙겨 먹습니다. 딸기 , 베리류는 당이 포함되어있지 않은 그릭요거트와 함께 먹으면 아침 식후 혈당이 확튀거나하지 않아요.
그릭요거트는 단백질이 풍부하다보니 과일과 함꼐 먹으면 포만감은 더하고, 식이섬유소를 이용하여 고단백+ 고식이섬유로 하루를 시작하는것이 좋아요.
고단백+ 고식이섬유소를 채워주고 먹고나서 혈당이 내려오고 나면 떡만둣국을 먹어주었어도 혈당이 많이 상승하지는 않았어요. 떡국떡은 많이 먹지는 않고, 밥그릇의 1/2공기 정도로 먹었어요.
떡국만 먹는것 보다는 물만두 한두개를 더해서 먹으면 포만감은 더할수 있어요. 아메리카토 한잔도 마셨습니다.
떡국자체를 첫끼니에 바로 먹다보면 혈당이 훅튈수 있으니 식전에 과일을 이용하여 포만감을 더해주고 탄수화물 양을 줄여주는것이 좋아요.
아침을 먹고나서 지하철을 이용하여 대학로를 다녀왔어요. 신체활동을 계속하다보니 혈당 피크 없이 쭉쭉 잘 내려오더라구요.
혈당관리할때, 조금씩 신체 활동을 계속 해주는것이 중요하더라구요. 낮에는 별다른 운동없이도 이렇게 지하철 환승하고,기차타고, 걸어다니는 시간이 많다보니 어려움 없이 혈당관리를 할수있었어요.
점심먹으러도 닭갈비를 먹었어요. 닭갈비먹을때, 고구마는 피해주세요. 닭갈비는 쌈 싸서 먹고, 양배추 샐러드도 듬뿍 듬뿍 먹어줍니다.
식사할때, 고단백+ 고식이섬유 역시 채워서 먹어주고 밥양은 줄여줍니다.
볶음밥에 치즈도 올려서 먹었습니다.
먹고 산책 15분 정도 연극보러 걸어갔어요. 역시나 고단백+ 고식이섬유+ 밥을 저탄수화물로 식단 구성하면 혈당 스파이크없이 점심혈당도 관리가 잘되었어요
날이 너무 추워서 캐모마일 티를 마셨어요. 커피는 하루한잔정도만 마시고 티를 마셔주면 혈당관리도 유용합니다.
연극2시간 정도 앉아 있었어요. 그리고 연극 보고 와서 이날은 아이들이 12층 다이소 가고싶다고해서 다녀왔는데 한층 한층 걸어서 내려왔어요
12층계단 걸어 내려오고 , 어묵, 충무김밥, 오징어 , 보쌈, 고단백 위주로 저녁먹고 명동 구경하며 부지런히 걷고, 저녁에 기차타고 집으로 왔어요.
혈당관리할때, 먹고 걷고 먹고 걷고가 반복되면 생각보다 어렵지 않게 혈당관리가 되더라구요. 먹었으니 걷고 , 걸었으니 먹고.. 다만 식단 구성을 고단백 +고식이섬유소를 챙겨서 먹으면 외식할떄도 부담없이 할수 있어요 다만 밥양은 조금 줄여줍니다.
애플사이다비니거 1잔집에와서 마시고 수면했어요. 잠들기전 애플 사이다 비니거역시 사과의 식이섬유소를 이용한음식이라고할수 있어요.
조금 번거롭지만 먹은만큼 걷고 , 걸었으니 먹고, 생활패턴이 익숙해지면 남들보다 조금더 부지런떨며 보내는것 같지만, 그래도 나를 사랑할수 있는 시간이 되고 나를 챙길수 있지 않을까 싶어요. 오늘도 좋은하루보내세요.
