당뇨전단계, 덮밥, 밥양줄이고 단백질로 채워보세요

혈당관리, 당뇨전단계, 당뇨일기 

당뇨전단계, 덮밥, 밥양줄이고 단백질로 채워보세요

안녕하세요  예은예슬맘입니다. 

ai요약본을 먼저 읽어주세요.

ai요약글

혈당 관리 기록의 중요성

기록의 효과:

기록을 통해 정신적 정리가 이루어짐.

혈당 스파이크 여부를 확인하는 데 도움을 줌.

숫자에 대한 태도:

혈당 수치에 과도하게 집착하지 않으려고 함.

아침 식사와 혈당 변화

기상 시간: 아침 7시 경.

혈당 수치: 90대 중반.

아침 과일 섭취:

과일 양: 50g, 어제는 샤인 머스캣을 선택함.

효과: 식이섬유소가 풍부하여 포만감을 주고, 하루를 상쾌하게 시작할 수 있음.

장운동을 활발하게 해줌.

저당밥의 효과

식사 방식: 저당밥을 일반 밥 양만큼 섭취.동일한양을 먹는다. 

혈당 변화:

저당밥을 섭취하였더니 혈당이 조금씩 내려감.

저당밥에 방심하여 과도하게 섭취할 경우 혈당이  많이 상승할 수 있음.

식사 원칙:

일반 밥을 저당밥으로 대체할 때는 양 조절이 필요함.기본밥양 60g, 몸속에서  소화시킬수 있는 양찾기 

운동과 혈당 조절

운동 시간: 과일 섭취 후 1시간 경과 후.

운동 종류: 40분 런닝머신 걷기.

효과: 운동 후 혈당이 확실히 많이 내려감.

커피와 간식 선택

커피 종류 변경: 일반 커피 믹스에서 라이트 커피로 변경.

당 함량 차이: 일반 커피와 라이트 커피의 당 함량은 2g 차이가 있음.

간식 섭취:

에이스: 1봉지 중 3개만 섭취.

크래커는 일반 스낵보다 혈당 상승폭이 좁음.

소량 섭취: 커피와 함께 3조각 정도만 먹음.

단백질 중심의 식사

점심 식사: 육회 덮밥 포장.

식사 원칙:

덮밥의 경우 단백질이 부족하고 탄수화물 비율이 높음.

덮밥을 먹을 때는 밥 양을 줄이고 단백질로 보충하는 것이 좋음.

식단 관리: 탄수화물을 줄이고 단백질을 통해 균형 잡힌 식사를 유지함.

녹차의 건강 효과

음료 선택: 녹차 라떼를 덜 달게 주문.

혈당 관리: 녹차 라떼는 혈당이 괜찮음.

녹차의 효능:

콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효과가 있음.

항산화 작용이 있어 건강에 도움을 줌.

카테킨 성분:

항암 효과와 혈관 건강 유지에 기여함.

위암, 폐암 예방 효과가 있음.

활동과 혈당 관리

활동량: 마트에서 15분 동안 활동.

소화 상태: 하루 종일 활동하여 소화가 잘됨.

저녁 식사: 탄수화물이 많은 음식 대신 바나나와 피넛버터를 선택.

식사 원칙: 덮밥에서 탄수화물을 줄여 허기를 달래는 것이 중요함.

마무리와 일상 관리

간식 선택: 탄수화물보다 단백질이 많은 음식을 선택.

식사 습관: 적정한 양을 정해 소량씩 나누어 먹는 습관이 중요함.

일상 관리: 하루 종일 활동하면서 혈당 관리가 수월하게 이루어짐.

원래글 

다시금 혈당관리기록을 남기려고하고있어요. 사진은 저장하고 확인은 하고 스파이크가 오는지 안오는지만 확인하였는데 확실히 이렇게 기록을 남기면 제 머릿속으로도 정리가 되는것 같아서  더 신경쓰게 됩니다. 그렇다고 해서  숫자에 집착하는것은 하지 않으려고하고있어요

아침7시 쯤  기상했을때 혈당이 90대중반이었고, 일어나면  과일 50g 어제는 샤인 머스캣을 먹었어요.

  과일은 50g정도를 먹으면  식이섬유소가 풍부해서 포만감도 주고, 하루를  상쾌하게 시작할수 있고 장운동도 활발해지더라구요.   샤인머스캣 50g 먹고 1시간 쯤 있다가  아침을 먹었어요

저당밥으로 먹었고 과일에도  탄수화물이 포함되어있으니  밥양을 줄여서 먹습니다.  첫끼니는  탄수화물이 많은 밥이나 빵은  공복이 길어서 탄수화물을 끌어당길수 있으니 과일이나 계란으로 시작해주세요. 

확실히 저당밥으로 일반밥양만큼 먹었더니  혈당이 조금씩 내려가긴 하더라구요. 저당밥이라고해서 방심하고 많이 먹으면 혈당은 똑같이 상승합니다. 일반밥 원래 먹던양을 저당밥으로 먹는다고생각해야 혈당이 치솟거나 하지 않아요.

 과일 혈당 오르고 나서 내려올때쯤 밥먹고  운동 40분 런닝머신으로 걷고왔어요.

40분 걷고 보니   확실히 많이 내려왔어요. 아침 식사는 바로  밥, 빵보다는 과일,또는 계란을 이용하면  아침 혈당이 치솟는것을  줄여줍니다. 

이제 커피는  라이트 커피로 바꿨어요. 일반 커피 믹스와  라이트 커피는 당함류양이2g차이 나더라구요 일반 커피로 먹으려면   커피의 설탕을 소량 버리고 먹으면 좋겠죠.  에이스도 1봉중 3개만 먹습니다. 5개 다 먹어도 사실 엄청 오르거나 하진 않지만, 커피와 함께 먹다보면 당이 충족되어서  한번에 3개만 먹었어요

혈당관리하면서  사실 에이스는  한번씩 챙겨 먹습니다. 크래커가 일반  스낵보다는 훨씬 혈당이 치솟는폭이 좁고, 그리고  한번씩 이렇게 밀가루 씹는 그식감이 생각날때 먹으면 좋더라구요. 다만 많은 양을 한꺼번에 먹는것이 아니라,  커피랑 먹을때는 3조각 정도만 먹습니다.

어떤 음식을 먹을때 끊어내기보다는 적정한 양을 정해서  소량씩 조금씩 나누어 먹는 습관이 중요합니다 그래야 지속 가능한 혈당관리가 되되더라구요

커피 마시고  치과 진료 받고,  차로가려다가  어찌하다보니 좀 멀리 있는 다이소 걸어갔다왔더니  훅훅 혈당이 잘 떨어지더라구요

점심에  육회 덮밥을 포장해왔어요. 덮밥의 경우, 단백질이 부족하고 평상시 집에서 먹는것 보다 탄수화물 비율이 월등히 높을수 있으니  덮밥 포장해 오는경우는   밥양을 줄여서 먹는것이 좋아요.  육회 덮밥을 사왔고 집에 연어가 있어서 밥은 1/2 정도 덜어내고  그 밥양을 연어로 더 채워줍니다.  탄수화물을 덜어내고 그만큼 단백질을 통해서 보충해준다고생각하면 식단관리가 수월하게 할수 있어요

커피는 되도록이면 하루 1잔 정도만 먹어주고  보리차 처럼 차를 식후에 마셔주면 좋아요. 

낮에  많이 걷고 보니   밥먹고2시간쯤 되니  허기짐이 들더라구요. 3g짜리 보리빵을 먹었어요 식품성분표를  잘 활용하여 당류, 탄수화물은 작고, 단백질은 높은 식품을 선택하여주세요

녹차 라떼, 덜달게,마셨어요.  커피는 1잔이상되면 잠도 잘 안오고  녹차라떼를 먹었는데 생각보다 혈당이 괜찮아서 주문할때 덜달게 또는 시럽 빼주세요 하면 쌉쌀한 맛을 느낄수 있어서 좋아요 카페를 갈때는 이제는  허브티 종류나  배가 고플때는 녹차 라떼를 먹어야겠어요

녹차효능 

콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효과그린푸드 녹차

그린푸드(green food)'로 지칭되는 녹색 음식을 먹으면 몸과 마음이 편안해진다. 

차를 자주 마실 경우 혈전 형성을 막아주고 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 효과가 있다. 또한 충치 예방에도 효과가 있다고 한다. 녹차 추출물은 항산화 작용이 있다.

녹차의 매력인 쌉싸름한 맛은 카테킨(catechin)이라 불리는 탄닌 성분 때문이다. .

카테킨 성분은 항암 효과와 혈관 건강을 지키는 기능을 한다고 알려져 있다. 카테킨은 위암, 폐암 등을 예방하는 효과가 있고, 혈압을 낮추어주며 심장으로의 혈류를 늘리는 효과도 있다. 소화기관 내에서의 콜레스테롤의 흡수를 저해하고 지질의 체내 침착을 억제한다.

아이들병원진료갔다가  ,  마트에서 밥을 먹었어요. 이날은 점심, 저녁 모두 덮밥으로 먹었어요. 역시나 마트에서는 밥양을 덜어내고, 콩나물, 야채 밥, 고기와함께 먹었어요

마트장15분까지 보고 오니 하루종일 쉬지 않고 활동했더니  금방 소화가 되더라구요 집에 오니  허기져서 늦은 시간이라 탄수화물이 많은 음식은 안먹고 바나나는  피넛버터 찍어 먹고, 덮밥에서 탄수화물만 줄여서 허기진 배를 달래주었어요

 간식을 먹어도 이왕이면 탄수화물보다는 단백질이 많은 음식, 어떤 음식을 먹을때 단백질이 많은 음식으로 바꾸어서  포만감은 높여주고 몸속에 쌓이는 탄수화물 양을 줄여 주는것이 좋아요.  하루종일 정신없이 활동하면서 지냈더니 혈당관리도 비교적 부담없이 잘되었던 하루같아요. 오늘도 좋은하루보내세요.