당뇨식단,다이어트,아이반찬모음6월 2번째
혈당잡고 뱃살잡는 당뇨식단, 다이어트레시피
당뇨식단,다이어트,아이반찬모음6월 2번째 안녕하세요 예은예슬맘입니다.
당뇨식단의 기본 원칙은 고단백+ 고식이섬유식단+저탄수화물 식단을 기본으로 합니다.
아이들과도 함께 먹을수 있는 음식들로 구성해보았어요.
상세한 혈당수치나 레시피는 각각의 글에서 확인 가능합니다.
라따뚜이파스타
재료: 통밀 파스타 40g, 새우 4마리, 동죽 20마리, 스파게티 소스 70mL, 하프케찹 2T, 물 50mL, 해바라기씨 또는 올리브유 1T, 애호박 30g, 가지 30g, 방울토마토 50g.
조리 과정:
새우는 세척하고 올리브유를 넣고 볶는다.
동죽은 해감한 후 함께 볶는다.
방울토마토, 애호박, 가지를 먹기 좋게 잘라서 넣고 소스 재료를 넣고 끓인다.
푸실리는 물이 끓으면 8분 정도 삶는다.
https://blog.naver.com/okybali123/223910158123
라따뚜이파스타, 아보카도계란구이,당뇨식단, 고단백 식단
라따뚜이파스타 아보카도계란구이,당뇨식단, 고단백 식단 안녕하세요 예은예슬맘입니다 ai요약본을 참고하...
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식전 바나나 1/2개
껍질 제거 후 70~80g 먹는다
먹고 나서 음식 준비후 비빔면을 먹는다.
식전 바나나 1/2개를 먼저 먹고 음식을 준비한다 1시간 간격
오이1/2개, 당근 30g, 우삼겹 120g,
비빔면 삶아서 80g정도로 삶아서 찬물에 헹군다.
우 삼겹 살도 볶아서 기름은 제거하고 비빔면 위에 올려먹는다.
당근, 오이 채썰어서 준비하고, 스프는 1/3정도를 사용한다. 삶은 계란도 미리 준비한다.
https://blog.naver.com/okybali123/223908797751
비빔면, 당뇨식단, 주말 밥상, 고단백+고 식이섬유 함께 채워먹어보세요.
안녕하세요 예은 예슬 맘입니다. 날이 더워지면 비빔면을 정말 자주 먹게 되더라고요. AI요약본을 참고하...
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미트볼
현미식빵 1장 45g
소고기 다짐육 300g,
양파 1/2개 70g, 당근 30g
저염진간장 1T,간마늘 0.5T, 계란1개
황제버섯 60g
현미식빵은 제일 바깥쪽을 냉동보관하고 있다가 사용한다.
식빵은 듬성 듬성 잘라주고, 다지기를 이용하여 다져준다.
양파, 당근, 버섯 모두 넣고 다져주고, 그리고 소고기 다짐육도 한꺼번에 계란까지 넣고 다녀주면 손으로 치대는 번거로움을 줄일수있다.
저염 진간장을 이용하면 나트륨도 조금더 줄이고 단맛이 고기맛에 느껴져서 더 깊은맛을 낼수있다.
https://blog.naver.com/okybali123/223906863018
미트볼만들기,당뇨식단, 고단백 ,아이반찬 안녕하세요 예은예슬맘입니다. ai요약본을 참고하여주세요 동탄...
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크림치즈 피넛버터 바나나 토스트
고단백: 피넛버터+ 크림치즈,
삶은 계란고 식이섬유:오이, 방울토마토, 바나나 1/2
피넛버터와 크림치즈는 1:1비율로 섞어준다.
식빵 위에 펴 발라주고, 바나나는 1/2쪽만 이용한다.
계란, 방울토마토, 오이 함께 영양소 균형 있게 먹는다.
https://blog.naver.com/okybali123/223905646065
안녕하세요 예은 예슬 맘입니다. 바나나 크림치즈 토스트, 바나나 디저트, 당뇨식단, ai요약본을 먼저 읽어...
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문어뽈뽀
자숙문어 150g감자 80g, 애호박 30g, 황제버섯 30g, 방울토마토 10알,
크러쉬드페퍼, 허브솔트 약간
문어는 끓는 물에 5분 정도 삶아야 한다.
야채 손질 및 조리
문어를 잘라서 버터에 볶는다.
감자를 제외한 야채들은 양을 체크하지 않고 많이 먹어도 부담이 없다.
애호박, 황제 버섯, 새송이버섯 등을 기호에 맞게 손질한다.
새우를 추가하여 아이들에게 구워준다.
https://blog.naver.com/okybali123/223904888007
뽈뽀, 문어요리, 당뇨식단, 감자요리, 다이어트 레시피, 고단백 고 식이섬유 저탄수화물 식단
뽈뽀, 문어요리, 당뇨식단, 감자요리, 다이어트 레시피, 고단백 고 식이섬유 저탄수화물 식단 안녕하세요 ...
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식단 구성: 당뇨식단은 고단백, 고 식이 섬유소, 저탄수화물 식단 구성이 기본이다.
메인 메뉴:
밑반찬만으로는 단백질이 부족해질수 있으므로 , 메인 메뉴도 함께 섭취하는 것이 중요하다.
단백질 보충이 필요하며, 밑반찬과 함께 메인 메뉴를 먹는 것이 좋다.
꼬막무침 만들기
조리 방법:
꼬막은 껍질을 삶아서 까주면 더 맛있지만, 자숙 꼬막을 이용하는 경우도 많다.
끓는 물에 소주를 약간 넣고 살짝 데쳐준다.
양념:
저염 진간장 1T, 간 마늘 0.5T, 참기름 1T, 매실액 0.5T, 대파 1뿌리를 다져서 넣고 버무린다.
비엔나 볶음 조리법
재료 선택: 비엔나는 나트륨 함량이 낮은 제품을 이용해야 한다.
조리 과정:
끓는 물에 비엔나를 한번 데쳐준다.
올리브유에 간 마늘, 양파, 당근을 넣고 볶는다.
양념:
하프 케첩 1T, 간 마늘 0.5T, 스리라차 소스 1T를 넣고 볶아준다.
비엔나는 단맛을 추가하지 않아도 이미 소스에 단맛이 포함되어 있어 담백하게 먹을 수 있다.
오이지무침 준비하기
조리 방법:
오이지는 얇게 썰고, 찬물에 이틀 정도 담가서 짠맛을 제거해야 한다.
면포에 꽉 짜서 물기를 완전히 제거해야 오독오독한 식감을 얻을 수 있다.
양념:
스리라차 소스, 간 마늘, 참기름, 고춧가루, 액젓을 넣고 조물조물 무친다.
매실액은 0.5T만 추가하여 사용한다.
콩나물무침 조리법
조리 과정:
콩나물은 끓는 물에 데쳐주고, 가위로 먹기 좋게 잘라준다.
중간에 뚜껑을 덮지 않고 살짝 열어 비린 맛이 나지 않도록 한다.
양념:
찬물에 헹구고, 간 마늘, 참기름, 액젓을 넣고 조물조물 무친다.
https://blog.naver.com/okybali123/223903481368
당뇨식단 반찬 오이지무침, 콩나물무침, 비엔나 볶음, 꼬막무침
당뇨식단 반찬 오이지무침, 콩나물무침, 비엔나 볶음, 꼬막무침 안녕하세요 예은 예슬 맘입니다. ai요약본...
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당뇨라고해서 먹지 못하는 음식보다는 고단백+ 고식이섬유+ 저탄수화물 식단을 기본으로 구성하고 내몸에서 소화시킬수 있는 탄수화물 양을 찾고 부담없이 먹을수 있는 양을 찾아서 먹는것이 중요합니다. 탄수화물 종류보다는 탄수화물 양을 규칙적으로 먹는것이 중요합니다. 맛있고 건강하고 즐겁게 당뇨식단,다이어트레시피 구성해보면 어떨까싶어요. 좋은하루보내세요.