내 몸을 살리는 다이어트#1
건강한 다이어트
현재 우리나라 비만인구는 크게 증가하고 있다. 오히려 선진국보다 더 높은 증가세이다. 그래서 많은 사람들이 건강에 관심이 많이 생기면서 웰빙 음식에 대한 식습관에 열광하고 있다. 그럼에도 불구하고 비만인구는 급격하게 증가하고 있는 현실이다.
비만인구가 증가하는 원인에 대해서 많은 전문가들이 다양한 해법과 비결을 제시하고 있지만, 개인적으로 볼 때 가장 큰 원인은 음식과 관련된 식습관이라고 생각한다. 식습관이 서구화 되고 바뀌면서 서구식 식생활의 인구가 급증하고 증가했다.
그 외에 영향을 주는 요소들은 편리한 생활환경으로 인해 몸을 많이 움직이지 않게 되어 운동부족의 결과가 생기게 되었으며, 음주와 스트레스도 비만에 큰 영향을 주고 있다고 생각한다.
내 몸을 살리는 다이어트를 성공하기 위해서 가장 중요한 것이 무엇인가? 바로 “나에게 지금 다이어트가 절실히 필요한가?”를 스스로 물어봐야 한다. 간절함과 필요성을 못 느낀다면 결코 좋은 결과를 얻을 수 없기 때문이다.
비만이 우리 몸에 어떠한 영향을 주는지 잘 알고 있을 것이다. 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 동맥경화, 심장병, 암, 관절염, 혈관성 질환 등 우리에게 가장 두려운 현대 질병의 원인이 바로 비만에서부터 시작된다.
그럼에도 불구하고 아직도 많은 사람들이 내 몸을 살리는 다이어트에 투자하는 것에 관심이 없다. 암, 당뇨, 고혈압 등 질병에 걸린 후 병을 치료하기 위해 지불되는 비용과 시간을 생각한다면 건강을 위한 다이어트를 미루지 말고 당장 지금 시작해야 한다.
내 몸을 살리는 건강한 다이어트를 위해서 몇 가지 우리가 꼭 알아야할 요소들이 있다.
1. 다이어트를 위해 약을 먹지 말라
의학이 발달하면서 다이어트에 도움을 주는 보조 약들이 많이 개발되었다. 그러나 이러한 약물은 많은 부분 아직 안정성이 입증되지 않은 것이 대부분이기에 부작용을 일으킬 수 있다. 그래서 약으로 다이어트를 하려는 것은 매우 위험하고 바람직하지 못하다.
수많은 다양한 다이어트 약물이 개발되었지만 아직도 비만은 사라지지 않고 있다. 그 이유는 비만의 원인을 완전히 해결해 주지 못하고 약을 중단할 경우 과거의 개선되지 못한 생활습관으로 인해 다시 비만이 생기기 때문이다. 약에 의존할 경우 초기에는 효과가 있을지 모르지만 결국 부작용과 요요현상 등으로 고통을 받을 수 있다. 내 몸을 살리는 다이어트는 결국 생활습관 개선, 운동, 음식 조절에 의해 해결된다고 본다.
2. 운동만으로는 건강한 다이어트를 할 수 없다.
다이어트 하면 모두 운동부터 떠올린다. 그러나 많은 사람들이 운동을 해도 살이 빠지지 않는다고 호소한다. 운동으로 과거보다 소비하는 칼로리량이 많아졌지만 살이 빠지지 않는다. 무엇이 원인일까? 식이요법의 문제이다. 체중은 섭취한 칼로리와 소모한 칼로리의 차이에 의해 결정된다. 운동을 열심히 해도 에너지 소모량이 크지 않은 반면 음식으로는 적은 양으로도 많은 칼로리를 쉽게 섭취하게 되기 때문이다.
물론 운동은 건강한 다이어트를 위한 필수 요소 중 하나이다. 운동은 에너지를 소모시켜 주며, 근육량을 증가시켜 비만을 예방하는 체질로 바꾸어 준다. 그러나 운동만으로는 살을 뺄 수 없다. 건강한 다이어트를 위해서는 운동과 식이요법을 꼭 병행해야 한다.
3. 비만을 일으키는 식습관 및 생활습관
비만을 유발하는 식습관 및 생활습관을 체크해볼 필요가 있다. 자신의 음식선택과 식사습관 또는 생활습관이 어떠한지 체크리스크를 통해 살펴보자
# 식습관 체크리스트
- 햄버거, 피자 등 페스트 푸드를 즐겨 먹는다.
- 무의식적으로 음식을 먹고 있는 경우가 많다.
- 음식을 남기는 것이 아까워 배가 불러도 남기지 않고 다 먹는다.
- 야식을 자주 먹는다.
- 식사 이외에 과자, 분식, 음료 등 간식을 자주 먹는다.
- 국물 있는 음식을 먹을 때, 국물을 거의 다 먹는다.
- 달고, 맵고, 짠 자극적인 음식을 좋아한다.
- 단 음식을 좋아해 자주 먹는다.
# 생활습관 체크리스트
- 집에 있으면 대부분 누워서 시간을 보낸다.
- 계단을 이용하는 것보다 에스컬레이터 및 엘리베이터를 주로 이용한다.
- 스포츠, 산행, 간단한 운동 등 활동적인 취미생활을 하지 않는다.
- TV, 영화를 시청할 때 음식을 먹으면서 본다.
- 걷는 것을 싫어한다.
- 대중교통보다 주로 자가용을 이용한다.
- 주로 앉을 수 있는 공간이 있으면 서 있기보다 앉으려 한다.
위의 체크리스트 중에 해당되는 목록들이 많을수록 비만이 될 경우가 높다. 그리고 비만의 위험에 많이 노출되어 있는 것이다.
꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘리고, 식이 요법을 통해 체질개선을 해야 하다. 하지만 더욱 중요한 것은 우리의 식습관과 생활습관을 개선하지 않으면 비만에서 탈출될 수 없다.
