잠잘 때 뇌에서 일어나는 일

생각하는 프니 에세이

책을 보다가 "글림프 시스템 glymphatic ststem"이란 용어를 알게 되었습니다.

"뇌의 대사 폐기물과 함께 뇌척수액을 빼내는 혈관 네트워크다.

밤에 가장 효과적으로 작동하기 때문에, 잠을 자지 않으면 뇌에게 청소할 시간을 주지 않는 거나 마찬가지다."

(<< 뇌를 위한 최소한의 습관>> 중 p72, 피터 홀린스 지음, 김희정 옮김, 한빛비즈)

자는 동안 뇌는 낮에 획득한 정보를 정리하는 작업을 합니다.

버릴 것은 버리고 기억할 것은 해마로 보냅니다.

또 한 가지 주요 임무는 뇌 안에 축척된 폐기물을 없애는 일입니다.

수면을 제대로 치르지 못할 경우 폐기물이 뇌 안에 쌓입니다.

만성적인 수면 부족이 될 경우 독성이 발생합니다.

흔히 알려진 알츠하이머나 파킨슨병이 이에 해당합니다.

부정형 단백질(비정상적인 단백질)이 신경세포에 불규칙하게 엉켜 붙어 정상적인 기능을 방해합니다.

특히 스마트폰 때문에 늦게 잠드는 경우가 많습니다.

아침에 일어나야 할 시간은 고정적이므로 실질적인 수면시간은 더 줄어들 수밖에 없습니다.

건강보조제를 먹고 열심히 운동하더라도 적절한 수면이 뒷받침되어야 합니다.

눈에 보이는 몸의 건강도 중요하지만 머릿속의 노폐물을 깨끗이 비워내는 일도 못지않게 중요합니다.

죽으면 영원히 잔다면서 잠을 줄여가며 일하는 문화를 거쳐왔습니다.

그때는 몰랐고 지금은 알았습니다.

충분한 잠이 보약입니다.