마이크로 리추얼__사소한 것들의 힘

작은 우산

청춘상담소 '좀 놀아본 언니들' 상담가 장재열 님의 8년간의 신작이다.

10년간 4만 4천 명 사례를 엮은 회복과 성장의 기록이다.

성장 강박과 번아웃 범람의 시대,

불안을 덜어내고 내 속도로 살아갈 수 있게 돕는 21가지 리추얼 레시피

저자의 트라우마는 어릴 적으로 거슬러 간다. 초등학교 1학년 반장선거에 나갔는데 담임선생님이 주공 아파트에 사는 저자의 어머니가 힘들다는 이유로-사실은 촌지가 사라질까 걱정-거절당했다. 그 이후에 아이들에게 무시와 괴롭힘을 당한다. 왕따, 은따, 학교폭력, 가해의 수위는 매년 달랐지만 점심시간에 밥 먹을 친구가 없다는 건 똑같았다.

열 살이 되던 해, 가난하고 여성스러운 나는 만만한 존재이고 공격대상이 되고 어른도 지켜주지 않는구나. 그렇다면 친구 사귀기를 포기하고, 그냥 무시당하지 않는 존재가 되기로 결심한다. 서른 살이 될 때쯤 가해자들보다 훨씬 잘난 존재가 되어서, 가해자들이 자기보다 못한 삶을 살고 있는 것을 확인하는 것이 최선의 복수라고 생각했다. 그래서 삼수 끝에 서울대에 입학했지만 성취감이 아니라 동기들보다 2년이나 뒤쳐졌다는 조바심이었다. 그렇게 번아웃이 왔고 퇴사를 한다. 어릴 때의 힘든 기억은 평생을 지배한다는 말이 섬뜩하게 확인되는 순간이었다.

챕터 1 마이크로 리추얼-------회복은 가장 사소한 것에서 시작된다

책 중간중간 책 속의 코너인 당신을 위한 리추얼 가이드-리추얼 레시피를 제공한 것이 너무 좋았고 실제 도움이 될 것 같았다. 이론에 그치지 않고 생활 속에서 실천 가능한 아주 작은 레시피들이다. 레시피대로 요리를 하면 멋진 음식이 탄생하듯이 리추얼 레시피대로 하나하나 따라서 실천하다 보면 어느새 내 마음의 근육이 생기고 어두운 터널의 빠져나올 것을 믿어 의심치 않는다. 모두들 달리라고 하는데 저자는 쉬어가라고 해서 마음이 놓인다.

리추얼 레시피 1. 자문자답 글쓰기---두 개의 아이디로 고민을 적고 다른 아이디로 답을 제시하는 신박한 방법. 답이 어렵다면 고민만 쓰기

리추얼 레시피 2. 마이크로 산책---할 수 있는 시간 대 설정 후 매일 2~3분 이내로 걷기. 일주일만 기록하면 루틴이 된다

리추얼 레시피 3. 저녁의 나를 위해 아침의 내가 할 수 있는 것---내 마음을 안락하게 하는 것/내 마음을 불편하게 하는 것을 적어 본 후 이 중 한두 가지만 골라서 실천하기. 이불 정리와 같은 아주 사소하지만 위대한 일부터...

리추얼 레시피 4. 무기력에서 벗어나는 힘, 마이크로 리추얼---이 정도는 껌이지 마이크로 리추얼 실천하기 선하나 긋고 자기, 건강 박수 세 번 치기, 아무 책이나 펼치고 딱 한 줄만 읽기. 마음은 아주 사소한 것에 무너지고 또 일어난다.

리추얼 레시피 5. 하루 한 장, 내 마음 필사---책 한 권 고른 후 아무 데나 펼쳐서 마음에 드는 구절 필사하기. 마음 목욕탕이 서점에서 책 고르기

리추얼 레시피 6. 하루 한 장, 랜덤 독서---책 한 권 고른 후 매일 아무 데나 펼쳐서 소리 내어 읽기

리추얼 레시피 7. 일상의 체크리스트, 마음 날씨---매일 밤 하루를 회고하며 날씨와 온도 기입하기. 날씨는 서건 중심으로 글자로, 온도는 감정 중심으로 숫자로 기입하기. 회복은 의사와 환자가 함께 하는 2인 3각이다. 자기 성찰과 경향성 파악하는 데 도움이 된다.

리추얼 레시피 8. 좋은 사람들을 다시 내 곁으로, 생즉카---나의 삶에서 잠시 함께 걸었던 추억의 이름들을 떠 올려 보고 즉시 카톡 보내기. 당신의 삶에는 아주 많은 사람들이 함께해 왔고, 지금도 함께하고 있음을 체감하게 된다.

쳅터 2 마인드 밸런싱-------불안에 휘둘리지 않는 마음 중심 잡기

꽃 피는 시기는 모두 다른데 무리하게 물을 주고 트라이하여 번아웃을 초래한다. 나는 지금 활짝 필 때가 아닌데, 가을이나 겨울 꽃인데 조바심 때문에 억지로 나를 피워내려 한 게 아닐까? 그러다 탈이 난 건 아닐까? 생각해 보자.

일시적 회복이 아니라 상시적 회복으로 활성화해야 한다. 번아웃이 올 때마다 일을 쉬고 삶을 멈출 수는 없다.

리추얼 레시피 9. 나의 회복 방식은 조건부일까, 상시적일까?---스트레스를 받을 때, 힐링하고 싶을 때, 에너지를 회복하고 싶을 때 무엇을 하는지 자유롭게 써 보기. 이것들이 조건부 회복 방식인지 상시적 회복 방식인지 따져 보고 분류해 본다.

리추얼 레시피 10. 자기 인식 상태 점검---나의 자랑스러운 점/멋진 점, 나의 고치고 싶은 점/아쉬운 점

리추얼 레시피 11. 나를 살리는 자존감 칠판---진짜 칠판에 크든 작든 나를 웃음 짓게 했던 칭찬 적기

리추얼 레시피 12. 나 사용설명서, 존재 소개---나는 -----------------사람이다.

리추얼 레시피 13. 하루를 시작하는 웃음, 미소 명상---나를 미소 짓게 만드는 장소 또는 풍경 떠올리기/그 장소 또는 풍경 속에 나를 등장시켜 보기/나에게 전하고 싶은 말 생각하기

리추어 레시피 14. 졸릴수록 성공인 명상, 바디 스캔---신체 감각을 마치 스캐너로 스캔하듯 있는 그대로 알아차리기

리추얼 레시피 15. 현재에 머무는 연습, 마음 챙김 벨---생각을 멈추고 현재에 머무는 벨소리

챕터 3 오롯이 나를 위한 사소한 습관-------회복을 넘어 성장으로

리추얼 레시피 16. 비생산적인 욕구 발전하기---하고 싶은 것, 듣고 싶은 말 찾아보기

리추얼 레시피 17. 오늘의 감정 단어---오늘 어떤 기분으로 하루를 보내고 싶은지 말하기

리추얼 레시피 18. 기상 각인 효과, 아침 첫마디 설정하기---매일 아침 새로 태어나는 우리, 그 입에서 뱉는 첫마디가 많은 것을 좌우한다.

리추얼 레시피 19. 긍정 해석 연습 글쓰기---억지 긍정하지 않으며 수긍할 수 있을 만큼의 긍정에서부터 시작

리추얼 레시피 20. 타인을 위한 기도---종교유무를 떠나 자신에게 향하던 관심을 타인에게 시선을 맞추며 이타적 시선을 연습

리추얼 레시피 21. 나를 돌보는 미고사---매일 미안함, 고마움, 사랑을 전하고 싶은 사람 떠올리고 써보기

리추얼은 옆구리에 낀 작은 우산

내 마음을 지키는 무언가 하나를 옆구리에 끼고 걷는다는 것은 얼마나 든든한가? 한 치 앞을 알 수 없는 변화무쌍한 인생 날씨를 조금은 담담하게 마주할 수 있지 않을까. 러닝머신 위에서 늘 뛰어야 하는 불안한 현대인에게 '스스로 마음의 중심을 잡는 힘'을 기르는데 바이블 같은 책인 것 같다. 리추얼 그것도 마이크로 리추얼이라고 이름 붙인 것처럼 너무나 사소하고 쉽게 접근하고 실천해 볼 수 있는 레시피를 아주 친절하고도 자세하게 적어 놓았다. 가장 사소한 것에 무너지고 가장 사소한 것으로 일어설 힘을 얻는다는 작가의 말처럼 이 책을 덮는 순간 가슴 뻐근하도록 뭉클하다. 무엇보다 진심을 다해서 글을 쓴 흔적이 책 한 권 전체에 담겨있다. 그리고 마음이 아프고 벼랑 위를 걷는 사람들에게 한줄기 빛이 되길 진심으로 바란다.

맛있는 요리가 되어 있는 나를 발견하길 기도한다.