회복탄력성_넘어져도 다시

삶의 게임을 리셋하는 힘

인생은 예측 불가능한 게임처럼 보인다.

때로는 순조롭게 흘러가지만, 갑자기 거대한 난관이 튀어나와 모든 것을 뒤집어 놓을 때도 있다. 이런 순간, 우리에게 절실히 필요한 필살기가바로 회복탄력성이다. 회복탄력성은 단순히 어려운 상황에서 버티는것을 넘어, 오히려 그 역경을 발판 삼아 더 높이 도약하는 능력처럼 보인다. 좌절 속에서 배우고 성장하는 힘, 그것이 바로 회복탄력성이다.

회복탄력성은 고통을 외면하거나, 늘 완벽하게 강한 척하는 것을 의미하지 않는다. 오히려 아픔을 솔직하게 인정하고, 그 감정의 소용돌이를 충분히 겪어내면서도 결국에는 다시 일어설 준비를 하는 마음가짐에 가깝다.

마치 힘껏 눌렸던 스프링이 더 강하게 튀어 오르듯이, 삶의 무게에 짓눌렸다가도 본래의 모습으로 돌아오거나 한층 더 단단해지는 과정이라고 할 수 있다. 어떤 이들은 회복탄력성을 타고나는 것처럼 보지만, 사실 이는 누구나 노력하면 키울 수 있는 마음의 근육같은 것이다.

이 마음의 근육은 여러 요소를 통해 단련된다.

첫째, 자신의 감정을 정확히 파악하고 다스리는 능력, 즉 감성지능의 핵심이다.

내 안이 감정들을 솔직하게 마주하고, 왜 이런 감정이 생겨났는지 이해하려 노력하는 것이 출발점이 된다.

둘째, 긍정적인 시선과 낙곤적인 태도는 엄청난 힘을 발휘한다. 모든 상황에서 작은 희망이라도 찾으려 노력하고, 어려움 속에서도 빛을 잃지 않는 마음은 다시 일어설 에너지를 제공한다. 회복탄력성이 좋다는 것은 높은 자존감의 강력한 반증처럼 보이기도 한다. 자신을 믿고 스스로의 가치를 인정하는 마음이 있어야만, 쓰러져도 다시 일어설 요기를 낼 수 있기 때문이다.

셋째, 주변의 든든한 지지 체계, 즉 가족이나 친구, 동료와의 긍정적인 관계 또한 회복탄력성을 키우는 데 필수적이다. 모든 짐을 혼자 짊어지려 하기보다, 힘들 때 기댈 수 있는 존재가 있다는 사실은 큰 위안이 되고 다시 나아갈 힘을 준다.

회복탄력성은 일상 속의 작은 실패부터 인생을 뒤흔드는 거대한 시련까지, 다양한 상황에서 그 진가를 발휘한다. 시험에 떨어졌을 때 좌절하지 않고 다시 책을 펼치는 힘, 직장에서 큰 실수를 했을 때 새로운 전략을 짜는 용기, 혹은 사랑하는 사람과의 이별 후에도 삶을 긍정하며 새로운 시작을 준비하는 마음 등이 모두 회복탄력성의 빛나는 예시처럼 보인다. 이런 경험들을 통해 우리는 더욱 단단해지고, 다음번에 비슷한 어려움이 닥쳤을 때 더 현명하고 유연하게 대처할 수 있는 지혜를 얻는다.

그렇다면 회복탄력성이 아직 약하다고 느끼는 사람들은 어떻게 이 능력을 키울 수 있을까? 자존감과 회복탄력성은 분명 서로 영향을 주고받는 밀접한 관계를 가진다. 자존감이 높으면 회복탄력성도 좋은 경향이 있지만, 자존감이 낮다고 해서 무조건 회복탄력성이 낮은 것은 아니다. 그리고 자존감이 높다고 해서 언제나 회복탄력성이 좋다고 단정하기도 어렵다. 때로는 지나친 자존감이 현실을 제대로 보지 못하게 하거나, 외부 평가에 흔들리는 불안정한 자존감이 작은 실패에도 쉽게 무너지는 모습을보이기도 한다. 중요한 것은 자신을 깊이 이해하고, 꾸준히 노력하는 과정이다.

회복탄력성에 관한 여러 책들에서 본 실질적인 방법은 이런 것이다.

1. 내 감정의 주인되기

자신의 감정을 솔직하게 들여다보고 인정하는 것이 가장 먼저 할 일이다. 슬픔, 분노, 좌절 같은 부정적인 감정들도 자연스러운 것임을 받아들이는 것이 시작이 되어야한다. 감정을 억누르기보다, '아, 지금 내가 이런 감정을 느끼는구나'하고 알아차리는 연습을 꾸준히 하는 것이 좋다.

2. 생각의 프레이 바꾸기

부정적인 상황에서도 긍정적인 측면이나 배울 점을 찾아보려 노력하는 것이다. 처음에는 억지처럼 느껴지겠지만, '이 경험을 통해 무엇을 배울 수 있을까?', ' 이 상황에서 내가 바꿀 수 있는 것은 무엇일까?' 와 같은 질문을 스스로에게 던지며 시야를 넓히는 연습을 반복한다.

3. 작은 승리 경험 쌓기: 거창한 목표보다는 오늘 당장 달성 가능한 작은 목표를 세우고 성공 경험을 쌓는 것이 자존감과 회복탄력성을 동시에 높이는 데 큰 도움이 된다. 작은 성취들이 차곡차곡 쌀여 '나는 해낼 수 있다'는 단단한 믿음을 강화해준다. 나는 이렇게 실천해서 작은 승리를 쌓는 경험이 중요하다고 생각한다.

4. 나를 위한 시간 갖기: 충분한 수면, 건강한 식단. 규칙적인 운동 등 몸을 돌보는 것은 마음의 회복력에도 직접적인 영향을 미친다. 스트레스 해소를 위한 자신만의 취미나 활동을 찾는 것도 필수적이다.

5. 전문가의 손길 빌리기: 혼자서 감당하기 어려운 감정이나 상황이라면 주저하지 말고 심리상담전문가의 도움을 받는 것도 현명한 방법이다. 전문가의 객관적인 시선과 전문적인 조언은 호복의 길을 더 빠르고 안전하게 찾아주는 나침반이 될 수 있다.

6. 든든한 내 편 만들기: 혼자 모든 것을 감당하려 하지 않는다. 믿을 수 있는 가족, 친구, 동료에게 솔직하게 이야기하고 도움을 요청하는 것이 중요하다. 따뜻한 지지와 공감은 어려움을 헤쳐나갈 강력한 힘이 된다.

회복탄력성은 현대 사회를 살아가는 우리에게 절대적으로 필요한 능력이다. 예측 불가능한 세상속에서 끊임없이 변화하고 성장하기 위해서는 넘어졌을 때 다시 일어설 수 있는 강인한 정신력이 필요하다. 회복탄력성을 기르는 것은 단순히 어려움을 견디는 것을 넘어, 삶을 더욱 풍요롭고 의미 있게 만드는 여정이라고 생각한다. 내 안의 회복탄력성을 발견하고 꾸준히 키워나가는 것은 우리 각자의 삶을 더욱 빛나게 할 것이다.