어른.. 스마트폰 중독에서 벗어나는 방법

해빗

내 안의 충동을 이겨내는 습관 설계의 법칙을 다룬

책인 해빗을 읽다가 아이들 뿐 아니라 어른들의 세상도 잠식하고 있는 스마트폰 중독 글이 눈에 들어왔다.

건강한 무의식적 습관을 형성하는 방법뿐 아니라

안 좋은 습관을 제거하는 방법을 다룬다.

첫 번째는 인식이다.

내가 스마트폰에 과도하게 의지하고 있음을 알아채기.

(화장실에 가거나 엘리베이터 안에서도 핸드폰을 끼고 산다면 과의존 상태가 아닐까 싶다.)

두 번째 방법: 상황 신호의 제거이다.

스마트폰을 붙잡게 만드는 신호들을 파악하고 그 행동을 제거하기 위해 마찰력을 추가한다. 핸드폰을 다른 방에 충전하거나 무음설정, 알람 꺼놓기. 꺼내기 불편한 곳에 넣어두기.

세 번째 방법: 덮어씌우기 방법

핸드폰을 열 때마다 일단 가족에게 문자 보내기.

(브런치 작가들은 먼저 글을 한 두 줄 쓰기로 정할 수 있을 것이다. 글을 쓰기 전에 책 한 장 읽기부터 한다면 일석이조)

네 번째 방법: 교체 행동

손목시계를 차는 방법(시간 확인만 하려다 시간을 낭비하게 되는 상황을 방지)

다섯 번째 방법: 보상

스스로 핸드폰을 들여다본 시간을 줄인 것 자체가

가장 멋진 보상이다. 스스로 뿌듯함 느끼기

이때 핸드폰을 들여다본 낭비된 시간을

새로운 할 일로 건강하게 채운다.

글쓰기, 산책, 책 읽기 등

이 과정은 처음에는 어렵지만 반복을 하면 무의식적으로 자동화되어 쉽게 습관이 될 수 있다.

참고 도서: 해빗

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https://brunch.co.kr/@129ba566e8e14a7/500

루틴.