육아 속 정서를 회복하기 위한 나만의 방법

내 감정을 돌보는 법을 배운다는 건, 나를 다시 사랑하는 일이었다

Jun 5. 2025

정서 회복은 단지 멘탈의 문제만이 아니다.
몸이 지치면 마음도 함께 무너진다.
그래서 나는 내 몸을 위한 작은 루틴부터 시작해보기로 했다.

누구보다 아이를 사랑하지만, 나는 자주 무너졌다.
말하지 못했고, 울 수도 없었다.
그래서 조용히, 혼자만의 밤에 울음을 삼켰던 순간에서 모든 것이 시작되었다.

그 이후, 감정을 밖으로 꺼내는 일이 얼마나 어려운지를 깨달았고 말하지 못하는 부모의 마음에 대해 솔직히 마주하기로 했다.
그 결심은 결국 어느 밤의 다짐으로 이어졌고, 이제는 ‘회복’이라는 주제로 이 여정을 마무리하려 한다.

회복은 거창한 결심에서 시작되지 않았다.
오히려 작은 실천 하나가 내 삶 전체를 바꾸는 첫걸음이 되었다.

나는 매일 밤 10분, 그날의 감정을 솔직하게 써보기로 했다.
‘지쳤다’, ‘짜증났다’, ‘억울했다’ 그 감정들을 애써 외면하지 않고, 있는 그대로 적어보는 것만으로도
마음이 조금 정돈되는 경험을 했다.

그때 처음으로 깨달았다.

내 감정을 인정해주는 순간, 회복은 이미 시작되고 있었음을.

2. 감정에 이름을 붙이면, 마음이 가벼워진다

“짜증”이라는 말 속에는 사실 ‘이해받고 싶다’는 마음이 숨어 있었고, “불안”이라는 표현 안에는 ‘잘하고 싶다’는 간절함이 자리하고 있었다.

감정의 표면을 넘어서 그 안에 담긴 진짜 이유를 바라보는 연습을 하면서 나는 내 마음을 대하는 태도부터 달라지기 시작했다.
감정을 부정하거나 억누르기보다, ‘그럴 수 있지’라고 받아들이는 연습이 쌓이면서 내 안의 고요함이 조금씩 생겨났다.

이 변화는 결국, 감정을 말하지 못했던 그날 밤 침묵 속에서 처음으로 스스로를 이해해보려 했던 그 순간에서부터 시작된 것이었다.

3. 몸을 돌보는 것이 마음을 살린다

정서 회복은 단지 멘탈의 문제만이 아니다.
몸이 지치면 마음도 함께 무너진다.
그래서 나는 내 몸을 위한 작은 루틴부터 시작해보기로 했다.

☑︎ 따뜻한 물을 마시는 습관
☑︎ 잠깐이라도 걷는 10분
☑︎ 스트레칭하며 좋아하는 음악 듣기

아주 단순한 활동들이지만, 그 안에서 ‘내가 나를 돌보고 있다’는 감각이 서서히 피어올랐다.
이 작은 실천들은 사실, 어느 밤, 나 자신과 조용히 했던 다짐에서 비롯되었다.

그 밤 이후, 나는 매일 내 몸을 돌보는 일이 곧 내 마음을 지키는 일이라는 걸 체감하게 되었다.

“오늘은 너무 힘들었어.”
이 말을 아이 앞에서 처음 꺼냈을 때, 아이도 조용히 내 손을 잡아줬다.

나는 완벽한 부모가 아니라, 감정이 있는 인간으로 존재할 수 있게 되었다.

정서를 감추는 것이 육아의 정답은 아니었다.
오히려 감정을 공유하며 아이와 함께 회복하는 것이 더 건강한 길이었다.

나를 돌보자, 배우자와의 대화도 달라졌다.
“오늘 어땠어?”라는 질문에 “솔직히 조금 힘들었어”라고 말할 수 있게 되었다.

그 순간, 육아가 '혼자의 고통'이 아닌 함께하는 여정으로 바뀌었다.
그리고 내 안에 여유가 생겼다.

실제로 한국보건사회연구원의 보고서에 따르면 육아기 부모의 정서 지원은 가정 내 갈등 완화와 자녀의 정서 안정에도 직접적인 영향을 미친다.

나는 매일 회복하고 있다.
눈에 띄지 않지만, 분명히 조금씩 나아지고 있다.

당신도 그렇다.
오늘 이 글을 읽으며 내 이야기에 고개를 끄덕였다면 당신은 이미 회복을 시작한 것이다.

그러니 오늘도 나에게 말해주자.
“괜찮아.
나는 지금도 잘하고 있어.”

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