건강을 위한 올바른 운동방법과 방향에 대해서

근력운동 및 맞춤형 운동처방의 필요성에 대해서

2025년 초고령 사회로의 진입(예상)을 앞두고 건강에 대한 관심과 중요성은 점점 높아지고 있으며, 이에 따라 공공, 민간에서는 여러 체육시설 및 다양한 프로그램들이 많아지고 있다. 하지만 이처럼 어렵지 않게 운동을 접할 수 있는 기회가 많아졌음에도 국민건강척도는 낮은 수치로 기대에 미치지 못하고 있다. 이는 어르신 인구의 급격한 증가에 따른 건강문제와 더불어 현대인들의 바쁜일상에 따른 건강관리 문제가 지적되고 있으며 장시간 과다한 업무에 따른 스트레스, 업무형태에 따른 자세문제, 운동부족 및 불균형한 식단관리 등으로 건강문제의 심각성이 점차 증가하고 있는 현실이다.

건강의 위협은 이상신호(통증)로부터 감지되며 단순 방치시 여러 문제를 발생시킨다. 특히 어르신 계층의 경우 한 가지의 문제가 2차, 3차적 문제로 이어지는 경우가 많아 어느 계층보다 예민하게 반응해야 하며 치료의 노력과 더불어 예방적 차원의 철저한 관리와 노력이 요구된다. 남녀노소 누구나 '건강'에 대한 걱정과 고민을 가지고 있으며 건강문제는 평범했던 일상생활의 크고 작은 문제를 발생시켜 늘 주의해야한다. 건강을 위해서 다양한 노력의 필요성들이 강조되지만 그 중 필자가 가장 강조하는 것이 바로 '예방'이다. 흔히 건강을 잃고 회복을 위한 노력의 집중이 아닌 미리 지금의 건강을 유지 및 향상시키기 위한 꾸준한 노력들을 통해 건강한 일상을 만들기를 늘 강요(?)하고 있다.

예방적 차원에서 '운동'이 중요하며 다소 식상할 수 있으나 여러 운동종류 중 근력운동의 필요성과 중요성을 강조하고자 한다. 근육은 우리가 일상생활을 하는데 있어 가장 기본적인 요소이며, 여러 언론 및 방송에서도 건강에 대한 주제에 있어 늘 강조되는 것이 바로 ‘근육’이다. 근육은 우리 몸의 움직임, 안정화 등 여러 중요한 역할을 담당하고 있으나 나이가 들수록 감소속도가 점점 빨라짐으로 이를 발달시키기 위한 근력운동이 강조된다. 근육의 발달을 위한 근력운동방법의 3가지 형태로는 첫째, 근육의 길이 변화가 일어나면서 근력이 발생되는 현상의 ‘등장성수축’ 둘째, 근육의 길이변화가 없는 상태에서 근력이 발생되는 현상의 ‘등척성수축’ 셋째, 근육의 수축, 이완이 같은 힘으로 발생되는 ‘등속성수축’이 있으며 개인의 운동목표와 목적에 따른 운동방법을 잘 설정해야 한다.

필자는 다양한 계층의 많은 분들과 상담을 진행하면서 종종 듣는 이야기로 평소 열심히 운동을 하는데도 불구하고 몸의 이상신호(통증)가 높아진다고 한다. 결론부터 전하면 잘못된 운동에 따른 문제로 오히려 건강을 망치고 있다는 점으로 단순히 운동만 하면 되겠지라는 생각이 많으나 운동은 잘하면 좋은 약이나, 잘 못하면 독이 되는 경우로 운동입문의 경우 전문가의 도움을 받아 개인상태에 따른 운동처방이 필요하다. 개인에게 설정되는 운동처방의 기본요소로는 운동목적, 운동목표, 운동형태, 운동강도, 운동빈도, 운동시간이 있으며, 클라이언트의 상태 및 상황에 맞춰 단계적인 운동을 진행해야 한다.

운동처방활동에 따른 맞춤형 근력운동으로 잃어버린 건강을 되찾기 위해 노력하는 분들은 점차 많아질 것이고, 또한 예방적 차원에서도 계속해서 강조될 것이다. 흔히 건강을 위한 방법은 누구나 알고 있으며 너무 쉽고, 단순하지만 그 쉽고, 단순한 일을 못하고 살아가면서 조금의 여유가 생겼을 때 바라본 건강척도는 늘 안타까움과 문제들로 가득하다. 삶의 과정을 보면 열심히 일해서 번 돈으로 해친 건강을 되찾기 위해서 그 돈을 다 쓰는 듯 하다. 건강은 스스로 만든다고 하지만 올바른 방법과 방향을 위해서 배우고 연습해 나가야 하는 하나의 과제임에 틀림없다.