그럼에도 서로 사랑할 수 있는 이유
독서노트(2) : 애착유형과 연애
혼자서는 상처를 치료하지 못하고, 치유 과정에는 다른 사람들이 필요하다. 성인에게 이 사람들은 보통 연인이나 친한 친구일 것이고, 이들이 우리의 주 애착 대상이 된다. 안정형 애착은 태생적으로 우리 안에 있다. 이들은 타인이 자신들을 받아들이고, 자신들에게 감사하며 도움과 사랑을 주고 반응하기를 기대한다. 형성기의 환경이 친사회적이었기 때문에 익숙하게 욕구를 표현하고 다른 사람의 욕구 표현에도 자연스럽게 반응한다. 관계가 어긋나도 그 사실을 알아차리고 금세 갈등을 해결하며, 공감과 온정을 담아 관계 복구를 시도하거나 상대의 관계 복구 제안을 받아들인다. 더 이상 자신이나 파트너를 원망하지 않는다. 따뜻한 마음을 품고 관계라 부르는 인간의 여정을 시작한다.
애착 유형을 가르는 다양한 요인들이 있다. 인간의 불안정 애착 성향은 그것이 무엇이든 부모에게서 물려받는다. 부모의 양육 스타일에서도 영향을 받지만 부모가 서로를 사랑하지 않고 지지하지 않는다면 그 모습을 보고 자란 아이는 안정 애착을 느끼는 능력이 약해질 것이다. 그러나 대부분 언어를 습득하기도 전에, 서사를 만들거나 기억할 수 있는 정신을 가지기도 전에 형성되기 때문에 지금 무언가를 하기로 선택할 수 있다. 또한 불안정 애착에도 고유한 가치가 있음을 직시해야 한다. 애착적응의 이면에는 인간의 천성이라는 요인이 존재하기 때문이다. 그렇지 않으면 괜히 자신을 폄하하거나 어딘가에 갇힌 기분을 느끼게 될 것이다.
관계는 어떤 식으로든 우리를 패턴화 하지만 회피형이나 양가형인데 안정형 파트너와 관계가 만족스럽다면 조금씩 안정 애착에 다가갈 것이다.
불안정형 파트너와 불안정형 파트너의 경우
회피형은 자주 양가형과 짝을 이루는 편이다. 이 경우는 조금 까다롭다. 관계에 헌신하는 마음에 차가 클수록 더하다.
껄끄러운 문제가 생겼을 때
대부분의 회피형은 스스로를 고립하고
상대와 거리를 두는 방법으로 안도감과 안전감을 찾는다.
반면 양가형은 파트너와 더 가까워지기를 원한다.
이런 차이를 좁히려면 많이 배우고, 따뜻한 마음으로 상대를 의식하고, 관계에 헌신해야 한다. 결국 핵심은 여러분이 선택한 파트너와 최선의 노력을 다하는 법을 배우는 것이다. 이를 위해 안정형 커플을 멘토 커플로 삼는 것이 좋은 방법일 수 있다.
주된 유대는 굉장한 의미를 가지기 때문에 파트너를 속속들이 잘 알고 있어야 한다. 상대방이 우울할 때 기운을 북돋고, 스트레스를 받을 때 위로하고, 살면서 겪는 온갖 미묘한 차이를 극복하며 최선을 다해 그를 도와야 한다. 이상적인 커플은 서로를 공동 조절하고 동시에 최대한 자신을 진정시키는 방법으로 상대를 돕는다.
회피형 파트너와 성장하는 법
회피형에게는 절대적인 믿음이 필요하다.
회피형이 안정애착에게 다가가기 위해서는 상대의 지지와 인정이 필요하다.
그들의 생각, 감정, 신체를 다정하고 사랑스럽게 대해주어야 한다.
그래서 상대와의 연결로 초점을 되돌리는 데
다른 유형보다 많은 시간이 필요하다.
회피형이 관계를 맺기로 상태를 전환했을 때는 존중과 지지를 보내주는 것이 중요하다. 회피형은 관계가 전환될 때 스트레스를 받고 그래서 거부하거나 흥분하고 화를 내는 것 같은 인상을 줄 수 있다. 가시 돋친 태도의 이유를 자신에게 돌려 상처받지 않도록 노력한다. 그래서 상대에게 절대적인 믿음을 가지라고 말하는 것이다. 그들은 안전감을 느끼기 위해 애착 체계의 전원을 끄는 순간이 온다. 회피형이 다시 관계를 맺는 방향으로 전환하는 데 필요한 공간과 시간을 존중한다면, 고슴도치를 껴안는 듯한 느낌이 확연히 줄어들 것이다.
최대한 그의 곁에 있고 그를 이해하고 그에게 도움을 주기 위해 노력한다. 회피형은 감정적으로나 생리적으로나 안전하다고 느끼기 시작하면 관계의 가치를 깨닫게 되고, 전에는 생각하지도 못했던 방식으로 관계를 소중히 여기기 시작한다.
양가형 파트너와 성장하는 법
양가형은 안정적인 연결을 간절히 원하면서도 관계에 지지와 사랑이 담겨 있을 때를 잘 알아차리지 못한다. 상대방이 더 신뢰할 가치가 있다는 사실을 놓치기 쉽다. 파트너의 애정 표현을 알아채지 못하거나 사실은 원하면서도 한사코 거부해 가장 가까워지고 싶은 사람을 밀어낼 수 있다.
만약 여러분이 주기적으로 양가형에게 확신을 준다면
애착 체계를 진정시키는 데 크나큰 도움이 될 것이다.
애착 체계가 활성화되고 파트너를 잃을지도 모른다는 두려움에 사로잡히면
양가형은 관계를 위태롭게 만드는 행동을 할 수 있다. 그만큼 두렵기 때문이다.
부디 그 함정에 빠지지 않기를 바란다.
어떤 식으로든 양가형과는 연결을 유지해야 한다. 평소처럼 같이 있지 못해도 두 사람 모두 연결감을 느끼게 해 줄 수단을 동원한다. 또한 양가형의 질투에서 비롯된 행동을 가라앉히는 데도 도움이 될 것이다. 의심의 대상이 친구, 일, 취미인지는 중요하지 않다. 핵심은 그 사람이 얼마나 중요한지 실체적으로 알려주는 것이다.
자신의 애착유형 바꾸기
우리의 애착유형은 설득하거나 소원을 빈다고 애착 유형을 떠나보낼 수 없다. 애착 유형은 우리 안에 깊이 박혀 무의식적으로 활동을 하고 있다. 그러니 자신에게 온정을 베풀어야 한다. 물론 다른 이들에게도 온정을 베풀어야 한다. 하지만 따뜻한 마음이 자신으로부터 출발하는 것이 핵심이다.
누군가와 관계를 어가던 중 문제가 생겼다는 느낌이 들 때마다 자신을 아끼고 돌보도록 하자. 필요한 경우 잠시 휴식하는 것도 한 가지 간단한 방법이다. 문제가 과열될 때도 있으니 갈등을 해소하기 전에 조금 분위기를 가라앉히면 도움이 된다. 잠시 파트너를 떠나 숲에서 산책을 하거나 나를 지지해 줄 친구에게 전화를 건다. 약간의 현실 감각을 되찾은 후 파트너에게 연락해 관계를 복구할 의지가 있는지, 그럴 준비가 되었는지 확인한다. 곁을 얼마나 비울 것인지, 언제쯤 돌아올 것인지 알려준다.
안정형 커플은 적극적으로 문제에 대해 논의하고 큰 어려움 없이 문제를 해결하며 그 과정에서 전보다 더 친밀한 관계로 발전한다. 같은 상황에서 회피형은 감정을 차단하고 서로 거리를 둔다. 양가형은 불평을 하거나 자의식을 잃거나 통제하듯 상대를 챙기는 모습을 드러낸다.
싸움을 결코 길게 가져가지 말라.
부정적인 경험이 기억에 입력됨으로써
파트너가 사랑하는 사람이 아닌
적으로 인식될 위험을 피하자는 것이다.
안정형 커플은 관계를 쉽게 끝내지 않는다. 오랜 시간 만남을 이어가고, 상대에게 헌신하는 마음이 강하고 확실하다.
내 불편이 파트너 때문이 아닌 내 애착역사 때문이라는 생각을 해보자.
그것이 불편의 근원이다.
마음을 열고 애착 역사가 내게 하는 말을 듣는다.
부정적인 경험에 집중하는 패턴을 바꾸기 위해서는 긍정적인 경험이 떠오를 때 그것을 알아차리고, 평소보다 긍정적인 경험에 더 오래 주의를 기울여야 한다. 이렇게 하면 실제로 뇌를 바꾸고 우리의 선천적인 능력인 안정 애착에 주파수를 맞출 수 있다.
우리가 안정 애착 능력을 되찾으면 사랑을 주고 사랑을 받는 능력도 점점 더 커진다. 더 이상 자신이나 파트너를 원망하지 않는다. 이제는 따뜻한 마음을 품고 관계라 부르는 인간의 여정을 이해하기 시작한다.
때로는 관계를 끊는 결정을 내려야 한다.
관계를 지키려고 계속 노력하는 것만이 최선의 결정이 아닐 때도 있다. 때로는 끝내자는 결정을 내려야 한다.
이런 결정을 내리는 사람은 여러분 자신이어야 한다. 안타깝게도 모두가 이상적이고 건강한 관계를 유지할 의지와 능력이 있는 것은 아니기에 현재로서 그나마 무엇에 가능성이 있는지는 여러분이 판단할 몫이다. 관계는 최선의 상황에서도 순조롭게 흘러가지 않을 수 있다. 그래서 두 사람 모두 조건에 합의하는 것이 중요하다.
품위 있게 타인을 존중하고, 양쪽 모두에게 이로운 방향으로 갈등을 해결하고, 각기 다른 욕구와 관심에 타협점을 찾고, 경이로움과 감사와 사랑으로 살았더라면 어땠을까.
전부 우리 안에 이미 존재하고 있다. 누구나 태어날 때부터 친밀감, 연결, 인식, 사랑을 마음 깊이 추구하게 되어 있다. 서로를 그렇게 바라보는 시선은 모든 사람에게 어마어마한 기쁨을 주는 선물이다. 마음을 열고 이 모든 것을 받아들인다면 완전한 인간이 되고 완전한 운명이 실현된다. 우리는 그러기 위해 태어난 존재들이다.
출처: 왜 내 사랑은 이렇게 힘들까(다이엔 폴 헬러)
