집중력 강화, "호흡"이 중요하다

연습과 훈련을 통한 집중력 키우기

Feb 20. 2025

글 쓰고 책 읽고 강의 준비하는 일련의 활동에는 고도의 집중과 몰입이 필요합니다. 집중하지 못하면 횡설수설 엉뚱한 글을 쓰게 되고요. 몰입하지 못하면 읽어도 무슨 내용인지 하나도 이해할 수 없습니다. 딴생각하면서 강의를 한다? 상상도 못할 일이지요.

문제는, 매 순간 집중하고 몰입하기가 쉽지 않다는 사실입니다. 저도 워낙 머리 복잡한 인간이라 쉴 새 없이 온갖 잡생각이 떠올라서 무엇 하나 진득하게 빠져들지를 못합니다.

어떻게 하면 집중력을 높일 수 있을까요? 글에다 메시지를 제대로 장착하고, 독서 효과를 극대화하며, 강의에 푹 빠질 수 있도록 하기 위해 나름 공부하고 노력했습니다. 집중력을 높일 수 있는 세 가지 방법을 정리해 봅니다.

첫째, 일정한 시간을 정해두고 그 시간 동안 해야 할 일에만 전념하는 겁니다. 처음에는 시간을 짧게 정해서 시작하고, 익숙해질수록 점차 시간을 늘이면 됩니다. 15분 정도 시간을 정하고, 그 시간 동안에는 아무 잡념 없이 집중하는 훈련을 하는 것이죠.

둘째, 명상은 집중력 강화에 큰 도움 됩니다. 숨을 들이마시고 내쉬는 일정한 간격에만 초점 맞춥니다. 좋은 기운을 내 안으로 빨아들이고, 나쁜 기운을 모두 내뱉는다 생각하는 거지요. 세계적인 거장들 중에 명상을 매일 실천하는 사람 많은 데에는 다 이유가 있을 겁니다.

셋째, 호흡에 집중하고 깊이 숨 쉬어야 합니다. 호흡은 인간이 살아가는 데 가장 중요한 행위입니다. 그럼에도 현대인들은 호흡에 전혀 신경 쓰지 않고 살아갑니다. 숨이 얕으면 삶도 얕아지고요. 숨을 깊에 쉬면 인생도 깊어집니다.

수요일 밤 9시부터 두 시간 동안 57명 예비 작가님들과 "온라인 책쓰기 수업 164기, 3주차" 함께 했습니다. 초보작가가 A4용지 1.5~2매 분량 한 편의 글을 쓰기 위해서는 상당한 시간이 필요한데요. 그 시간 동안 집중하고 몰입하기 위해서는 연습과 훈련이 필수입니다.

비단 글쓰기뿐만 아닙니다. 지금을 살아가는 이들은 스마트폰과 SNS 탓에 집중하는 능력을 상실하는 경우 많습니다. 무슨 일이든 몰입해서 할 때와 그렇지 않을 때 결과가 크게 달라집니다. 이번 기회에 집중력 강화 훈련 제대로 해서, 자신이 하는 모든 일에 효율과 성과 증폭시키길 바랍니다.

인간의 능력이 무한하다는 말은, 연습하고 훈련하는 만큼 좋아진다는 의미이기도 합니다. 아무것도 하지 않은 채 상황만 좋아지길 바라지 말고, 뭐라도 시도해 보고 도전해 보면 삶이 달라지기 시작합니다.

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사람 만나 대화할 때도 쉴 새 없이 스마트폰을 만지작거리는 사람 많습니다. 요즘은 학교에서도 아이들이 스마트폰을 자유롭게 사용한다 하지요. 심지어 군부대에서도 스마트폰으로 가족과 통화할 수 있다고 합니다.

문명의 발달이 인간의 삶을 편리하고 유용하게 바꿔준 것은 부정할 수 없는 사실입니다. 허나, 그 발달된 문명에 사로잡혀 인간다운 삶을 놓치게 된다면 그 옛날 농사 지으며 살던 시절에 비해 나을 게 하나도 없는 세상이 될 겁니다.

자신이 가진 잠재력을 개발하고 능력을 한껏 발휘하며 살아가는 인생이야말로 행복과 성장의 바탕이 되겠지요. 이를 위해 꼭 필요한 것이 집중력입니다. 잡생각 많이 하는 사람치고 성과 잘 내는 사람 없습니다. 지금 시대 무엇보다 필요한 능력이 집중력입니다.

연습과 훈련을 반복하면 기술이든 요령이든 능력이든 다 개발할 수 있습니다. 제가 가진 잠재력이 100인데, 삶이 다하는 날까지 10도 다 쓰지 못한 채 끝내야 한다면 얼마나 억울하고 분하겠습니까. 시간 맞춰놓고 전력질주로 집중하고, 명상하고, 호흡에 집중하는 연습과 훈련 치열하게 해야겠습니다.