디지털 디톡스, 7일만에 집중력 극대화하는 법

스마트폰 내려놓기

Jun 7. 2025

스마트폰은 집중력을 떨어뜨리고 생각의 흐름을 방해하는 주요한 원인입니다. 편리하고, 재미 있고, 자극적이라는 특성 때문에 손에서 놓질 못하는 거지요. 저도 집중력에 관심 갖기 전까지는 그냥 세상 흐름이 그런 거다 생각하면서 스마트폰 떼낼 작정 따위 하지 않았습니다.

어느 순간, 책 읽을 때도 고개를 자꾸 들어 주위를 두리번거리고, 글 쓸 때도 가만 있질 못하면서 시선을 돌리는 저를 발견했지요. 약에 중독된 사람이 계속 약을 찾듯이, 아무 일 없는데도 독서와 글쓰기에 집중할 수가 없었습니다.

나이도 오십이 넘었고, 뭔가 결단을 내리지 않으면 앞으로 남은 인생 '멍청한 두뇌'로 살아야 하는 것은 아닌가 두렵기까지 했습니다. 사업하는 사람이 스마트폰을 완전히 무시할 수는 없는 노릇이라, 적어도 하루 한 시간은 그 요물과 완전히 결별하는 시간 갖기로 한 것이지요.

새벽 5시에 일어납니다. 아침 7시까지 스마트폰을 손에 쥐지 않습니다. 두 시간입니다. 글도 쓰고 책도 읽고 사색도 합니다. 이른 시간에 딱히 연락 올 곳도 없고, 중요하고 급한 연락이라 하더라도 아침 7시 이후에 하면 되니까 큰 무리 없습니다.

매일 아침 스마트폰 없이 홀로 지내는 두 시간 덕분에 인생 달라졌습니다. 다시 예전처럼 독서에 집중할 수 있게 되었고, 글도 더 충실하게 쓸 수 있게 되었습니다. 무엇보다, 집중해야 할 일 생겼을 때 제대로 집중할 수 있게 된 것이 참으로 다행스럽고 뿌듯합니다.

이제 한 시간 더 늘일 생각도 합니다. 하루 세 시간 디지털 디톡스를 실천하면, 나머지 시간에도 스마트폰 폐해를 크게 줄일 수 있을 거라 확신합니다. 두 시간 동안 스마트폰 없이 살아 보았는데, 실제로 아무 문제 없었습니다. 처음에는 마음 불안했으나, 지금은 스마트폰 없는 게 더 편할 정도입니다.

디지털 디톡스에도 단계가 있습니다. 첫째, SNS와 게임 등 스마트폰을 무조건 단절하는 시간 정해야 합니다. 첫 단계부터 어려울 겁니다. 그 만큼 중독이 심하게 된 것이지요.

둘째, 스마트폰을 하지 않는 시간 동안 생산적이고 의미 있는 어떤 일을 해야 합니다. 이왕이면, 스마트폰 쳐다보고 있는 것과는 비교도 할 수 없을 만큼 가치 있는 일이면 더 좋습니다. 독서, 산책, 명상, 사색, 글쓰기 등 그 동안 스마트폰 때문에 못했던 일을 제대로 한 번 해 보는 거지요.

셋째, 어느 정도 적응이 되고 나면, 하루 절반 이상 스마트폰 없이 살겠다는 단호한 마음가짐 가져야 합니다. 조금만 느슨해져도 다시 원상태로 돌아가버리는 게 우리 습성입니다. 스마트폰은 대단히 자극적이어서, 여간해서는 끊어내기 힘든 물건이지요. 이왕에 디지털 디톡스 하기로 마음먹었다면, 하루 서너 시간 이상 "없이 살겠다!" 작정하는 것이 인간다움 되돌리는 최선의 방법입니다.

디지털 디톡스 7일만 하면 수면의 질이 달라집니다. 특히, 잠자기 전 스마트폰 보는 습관은 최악입니다. 불면증은 물론이고, 수면의 질 나빠지면 뇌가 기능을 잃게 됩니다. 치매 가능성도 매우 커지고요. 담배보다 더 해롭다, 저는 감히 주장합니다.

디지털 디톡스 7일 하고 나면, 집중력도 강화됩니다. 지금 사람들은 자신의 집중력에 별 문제가 없다고 느끼며 살아가거든요. 이게 가장 심각한 문제입니다. 종일 스마트폰을 끼고 살면서 중독 되어 잠시도 집중할 수 없는 상태가 되었는데도, 여전히 자신은 집중을 잘하고 있다고 착각하고 있으니 얼마나 참혹합니까.