집중하기 위한 시간을 만드는 가장 간단한 방법

변명 중에서도 가장 어리석고 못난 변명은 '시간이 없어서'라는 변명이다
-에디슨-

현대를 살아가는 많은 사람들이 '바빠죽겠다, 시간이 없어'라는 말을 입에 달고 산다. 특히 대한민국 서울, 경기등 수도권에서 생활하는 학생, 직장인들은 더 그런 것 같다. 바쁘지 않으면 남보다 도태되는 것 같아 시간 가는 줄 모르고 살지만 정작 자신이 하고 싶은 것, 해야 하는 것에 집중하는 시간을 확보하기가 쉽지 않다. 대체 우리의 하루는 어떻게 흘러가고 있을까?

생각해 보자. 하루 중, 우리는 어디에 시간을 많이 소비하는지? 일반적으로 출퇴근에 2시간, 9 to 6 업무시간과 수면에 소비하는 7시간, 총 18시간을 뺀 6시간은 뭘 하면서 보내는 걸까? 나는 퇴근 후 2~3시간은 나만의 시간을 보내고 나머지 3시간은 집안일을 하거나 저녁을 먹고, 휴식을 취한다.

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내가 3시간을 확보할 수 있는 이유는 생활이 단순하고 루틴이 있기 때문이다. 평일에는 입을 옷도 정해져 있고, 식사 메뉴도 미리 정해놓아 고민하느라 시간을 소비하지 않는다. 운동처럼 매일 해야 하는 유익한 일은 루틴으로 만들어 일상에 녹아있다. 따라서 어떤 일을 '할까 말까', '뭘 입을까', '뭘 먹을까'같은 것을 고민하는데 소요되는 시간이 거의 필요 없다.

과다한 선택지는 만족도를 높이기는커녕 오히려 고통의 무게를 더한다
-스마트한 심리학 사용법 중

확고한 기준이나 취향이 있다면 모르지만, 우리는 선택지가 많을수록 결정하는데 어려움을 겪는다. 예를 들어 별거 아닌 거 같지만, 매일 아침 출근룩을 정하거나 점심 메뉴를 고를 때 너무 많은 선택지 앞에서 결정장애를 겪는 직장인들이 많이 있다.

따라서 성공한 유수의 사업가들이 선택지를 단순화시키고 남는 시간에 자신의 일에 몰두한다는 이야기를 들어본 적이 있을 것이다. 너무 유명한 일화의 주인공인 스티브잡스가 검은 목티에 청바지만 입고 다닌 것이 단적인 예이다. 그런 면에서는 유니폼을 입는 직업을 가진 사람이 유리한 면도 있다. 특히 내가 근무하는 병원 간호사들은 스크럽을 입고 출근하기 때문에 출근룩을 고민하느라 소비하는 시간은 zero이다.

선택지를 줄이는 방법은 최대한 미니멀하게 주변을 정리하는 것이다. 예전에는 나도 옷장을 열면 공간을 꽉 매울 만큼 옷이 걸려있지만 막상 자주 입는 옷은 한정되어 있었다. 특히 충동적으로 평소 스타일이 아닌 옷을 구매했다면 그 옷을 입지 않을 확률은 더 높아진다. 옷장 정리를 포함해 집중할 시간을 획득할 수 있는 방법을 3가지 소개해보겠다.

첫 번째, 언젠간 입겠지 하고 묵혀둔 옷들은 과감히 정리하자. 사두고 1년 이상 안 입었음 앞으로도 안 입을 것이다. 그리고 이참에 종류별로 위, 아래, 한벌로 한눈에 들어오게 정리하고 네임택을 붙여둘 것을 권장한다. 여기저기 찾느라 허비하는 시간을 줄일 수 있다.

두 번째, 식사시간을 활용하는 것이다. 얼마 전 곰처럼 먹기 다이어트로 무려 63kg을 감량했다는 박사의 이야기를 들었다. 말 그대로 곰의 식습관과 식사 패턴을 모방한 식이요법이다. 곰은 연어, 채소, 견과류 등 지방과 단백질이 주 영양분인 음식을 주로 섭취하기 때문에 인간이 곰처럼 먹으면 지방 손실이 증가한다. 곰은 하루 1끼만 먹기 때문에 간헐적 단식이랑 비슷한 개념이다.

하루 1끼가 어렵다면 점심이나 저녁을 간단하게 먹고 남는 시간을 모으자. 나는 곰처럼 하루 한 끼만 먹는 간헐적 단식을 15년 이어오고 있다. 저녁 한 끼만 먹기 때문에 점심시간은 누구에게도 방해받지 않는 나만의 시간으로 최소 1시간을 매일 확보할 수 있다. 15 ×365=5475, 이것은 나의 사이드프로젝트를 완성시키는데 일조한 최소한의 시간이다. 매일 끼니걱정을 하는 사람이라면 일주일, 아니 최소한 주중식단이라도 미리 짜놓으면 메뉴선정에 걸리는 시간과 에너지를 모을 수 있을 것이다.

셋째, 일상을 유지할 수 있는 기본적인 루틴을 만들자. 나는 일어나면 EBS 영어를 틀고 동시에 팔 벌려 뛰기를 300개를 한다. 그 후 마사지 건으로 뭉친 근육을 마사지를 하고 출근하는 것이 아침 루틴이다. 이렇게 아침에 운동과 영어공부하는 것을 매일 루틴으로 녹여 퇴근 후에는 따로 운동을 하거나 영어 듣기는 하지 않아도 된다. 따라서 저녁 식사 전까지 남는 1~2시간을 몰입할 수 있는 시간이 생긴다.

주변이 복잡하면 머리가 산만해져 무언가를 결정하는 데 시간이 오래 걸리고 필요한 것을 찾는데 시간이 많이 소비되어 집중하기도 전에 시간과 에너지를 소비해 버린다. 따라서 집중하고 몰입하기 위해 삶을 최대한 단순하게, 매일 해야 하는 유익한 활동은 루틴화 시켜보길 바란다.