불안형의 챗GPT활용법
얼마전 TCI검사를 했다.
특이한 결과가 나왔다.
아니 회피형이면 회피형이지, 자극추구형이라서 자극추구를 하면서 회피를 하는 이 괴상한 형태가 나왔다.
TCI결과 검사 결과
예기불안이 91% 자극추구가 97% 이건 같이 있으면 엑셀과 브레이크를 같이 달린다고 한다.
그러니 이러지도 못하고 저러지도 못하는 그 괴상한 형태.
기질이 이러니 보완할 방법은 성격으로 보완해야한다.
이 성격도 자율성이 너무 낮은 편이다. (결과값이 4가 뭐냐 4가)
심리상담을 받고 있지만, 이건 너무너무 낮아서 내 스스로 살아나갈 방법을 찾아야 한다.
불안형을 위한 챗GPT 상담
1️⃣ 감정 체크
요즘 자주 드는 감정은? (예: 불안, 무기력, 짜증, 슬픔, 희열 등)
이 감정이 하루 중 언제 가장 강하게 나타나나?
특정한 상황, 장소, 사람과 연관되어 있나?
2️⃣ 생각 패턴 탐색
최근 가장 많이 떠오르는 생각은?
이 생각이 나를 힘들게 하나, 아니면 힘을 주나?
자주 반복되는 걱정이나 후회가 있나?
3️⃣ 행동 패턴 분석
최근 나의 일상이나 루틴에 변화가 있었나?
무언가를 피하거나 미루는 일이 많아졌나?
평소 즐기던 활동에 대한 흥미가 줄었나?
4️⃣ 몸의 신호 체크
피로감이 쌓여 있나, 자주 아픈 곳이 있나?
수면 패턴이 변했나? (예: 불면, 과수면)
식욕이나 소화 상태가 달라졌나?
5️⃣ 사회적 관계 점검
최근 타인과의 관계에서 변화가 있었나?
도움을 요청하거나 감정을 표현하는 것이 어렵게 느껴지나?
혼자 있고 싶어지나, 아니면 외로움을 더 느끼나?
� 반복되는 감정이 있는가?
� 특정한 상황에서 감정이 증폭되는가?
� 생각과 행동이 연관되어 있는가? (예: 부정적인 생각 → 회피 행동)
� 신체적인 변화가 감정과 연결될 가능성이 있는가?
많은 사람들이 불안을 느낀다면 한 번쯤 왜 이런지 계속 물어보고 또 해결하고 챗gpt를 잘 이용하는 것 같다.
나 역시 한번 계속 사람들을 만나면서 또 다져나가야 하지 않을까 싶다.