감기 빨리 낫는데 좋은음식(+나쁜음식)
한약건식036_한약사 김경순의 건강식재료
1년 넘게 독감이 유행 중이랍니다. 감기 중이라 약을 드시더라도, 음식으로 컨디션을 보완하면 증상을 가라앉히고 빨리 낫는 데 도움이 되실 겁니다. 감기 빨리 낫는데 좋은 음식, 나쁜 음식 알아보겠습니다.
[감기 낫는데 좋은 음식]
1. 따뜻한 차(생강차, 캐머마일 차, 유자차, 무말랭이 차): 이 차들의 공통점은 항균작용이 있다는 겁니다. 생강차는 몸을 따뜻하게 해주고, 캐머마일은 안정감과 숙면을 취하는데 좋습니다.
유자는 겨울 비타민을 채워주는 기본 재료고요. 감기에 걸렸을 때 마시면 발열과 탈수 증상을 가라앉힐 수 있습니다. 특히 유자의 ‘리모넨’성분은 몸의 염증을 완화하고 기침을 진정시키는 효과가 있기 때문에, 기침으로 힘드시다면 활용해 보실만합니다.
'한약건식 011'에서 말씀드렸던 무말랭이 차도 좋습니다.
항산화 물질인 비타민C와 베타카로틴이 면역력을 올리는데 아주 효과적입니다.
2. 꿀: 차를 마실 때 꿀을 타서 먹는 게 감기에 효과적입니다.
'한약건식034,035'통해 말씀드렸듯이 꿀에는 항균효과와 항염증 효과가 풍부합니다.
가래가 있는 게 아니라면 어떤 감기 증상에도 꿀은 유용합니다.
3. 뜨거운 국이나 수프: 서양에서는 감기에 걸리면 야채와 닭을 넣고 끓인 치킨 수프를 즐겨먹는데요. 우리나라를 포함한 동양에서는 각종 야채와 고기를 넣은 국, 혹은 쌍화탕 같은 약을 즐겨 먹습니다. 뜨거운 증기 덕분에 코가 뚫리고 또 각 재료의 효과로 염증도 줄어들죠. 감기에 걸렸을 때 유용한 국재료는 무, 미역, 굴입니다. 무는 항산화 효과가 가득하고, 미역은 아연이 풍부해서 목감기 환자에게 특히 좋습니다. 굴은 필수아미노산과 아연 함량이 높아서 기침을 가라앉히는 데 도움이 됩니다.
4. 배: 배는 기침과 가래 제거에 효과적이고 몸의 열을 내리는데 좋습니다.
배에 포함된 ‘루테올린’성분은 기관지 염증을 가라앉히는데 유용한데,
'한약건식034'꿀의 예상 밖 활용법에서 소개해 드린 배꿀찜은 편도가 부었거나, 기침 가래가 있을 때 활용해 보실만합니다.
5. 석류, 석류주스: 항산화 물질이 풍부한 석류는 바이러스 저항력을 높여주고 항균, 항염증 작용으로 면역력을 올려줍니다. 혹시 감기에 걸린 경우라면 투병 기간을 40% 줄이는 역할을 합니다.
6. 과일: 귤 오렌지 레몬 라임 유자
7. 도라지 더덕: 사포닌 성분이 많이 들어있는 도라지와 더덕은 목감기에 좋습니다.
8. 감기에 좋은 간식: 말린 체리와 호두
9. 엑스트라 버진 올리브오일: 항균 성분, 항산화 성분이 풍부합니다.
엑스트라 버진 올리브오일을 충분히 먹으면 감기뿐 아니라 당뇨병, 비만, 류머티즘 관절염 등 면역력에 관련된 염증성 질환을 예방할 수 있습니다. 마트에 가보면 올리브오일 종류가 많습니다. 그냥 올리브오일 아니고요. 엑스트라 버진 올리브오일입니다. 기억하세요
[감기에 나쁜 음식]
1. 당분이 많은 음료, 설탕: 시중에 판매하는 단맛이 많은 음료는 감기에 좋지 않습니다.
과도한 당분은 감기와 싸우는 백혈구의 기능을 약화시킵니다.
2. 술이나 카페인 음료: 알코올과 카페인은 몸에서 수분을 빼앗아가기 때문에 감기에 나쁜 음식입니다.
3. 차가운 음료나 음식: 감기 걸리면 찬 음식 먹지 말라고 하는 이유가 있습니다. 찬 음식이 식도를 지나면, 주변 기도 점막에도 냉기가 전달돼 점막 온도가 떨어지는데 기도와 비강점막 온도가 떨어지면 면역반응이 약해지고, 호흡기질환이 생기기 쉬워집니다. 그래서 감기 예방이나 감기 중에는 따뜻한 음식을 먹는 게 좋습니다.
4. 유제품: 우유는 완전 식품이라는 생각 때문에 감기 중 입맛 없으면 우유를 드시곤 하는데,
콧물이나 가래로 고생 중이라면 유제품은 좋지 않습니다.
5. 자몽 주스: 칼슘차단제 같은 고혈압약이나 스타틴 일부 약물을 드실 때도 주의해야 하지만 특정 약물의 분해 효소를 차단하는 푸라노쿠마린 성분이 들어있기 때문에 감기에 걸렸을 때는 드시지 않는 게 좋습니다.
6. 기름진 음식: 감기에 걸리면 몸의 기능이 전반적으로 떨어지는데 삼겹살이나 치킨 같은 기름진 음식은 소화 기능을 더 떨어뜨리기 때문에 좋지 않습니다.
올겨울 정말 춥네요. 감기에 좋은 음식, 나쁜 음식 참고하셔서 하루라도 빨리 감기 나으시고, 건강 컨디션 유지하는 데 도움 받으시기 바랍니다. 아는 만큼 더 건강해지는 [한약사 김경순의 건강식재료036]이었답니다. 자세한 내용은 영상 통해 확인해 보실 수 있답니다. 감사합니다~!
