명절변비.즉시 해결을 목표로.
한약건식046_한약사김경순의 건강식재료
명절에 이것저것 많이 먹기도 하지만, 집에 손님도 있고 바쁘게 움직이다 보면 화장실 가는 시간 놓치기가 쉽습니다. 편하게 볼일 보기도 좀 힘들고요. 오늘은 명절 중 생기기 쉬운 변비에 도움 되는 즉각적인 방법 알아보겠습니다.
[배가 빵빵. 이렇게 해보세요~!]
1. 변비에도 여러 종류가 있지만, 불편한 신호가 있다면 어떤 유형이든 이 음식 피하셔야 합니다. 단백질은 위에서 질소로 분리되고 암모니아로 변한 후 간에서 요소로 변해 소변으로 배출되기 때문에 소화되는 과정에서 수분이 많이 필요합니다. 그러면 상대적으로 대변 속 수분이 줄어서 딱딱해지고 배변이 더 힘들어질 수 있습니다.
2. 만약 배변 욕구가 생기면 바쁘더라도 오래 참지 말고 30분 이내 화장실에 가야 합니다. 10분 정도 앉았는데도 소식이 없다면 그냥 일어나는 게 좋습니다. 변기에 오래 앉아 있는 건 장과 항문을 둔감하게 해서 오히려 변비를 유발하거든요.
3. 속이 그득하고 빵빵하다면 아침에 일어나서 미지근한 물 1~2잔 (음양탕) 꼭 하시기 바랍니다. 낮에도 찬물보다는 미지근한 물이 더 도움이 됩니다.
4. 명절에는 소화시킬 틈 없이 계속 뭔가를 먹게 되잖아요. 곶감, 약과, 전 같은 간식이 널려 있으니까요. 이럴 때는 방법 없습니다. 밖으로 나가서 걸어야 합니다. 추워서 싫더라도 외투 입고 주변 마트라도 좀 걸어야 합니다. 30분 정도 걷다 보면 장운동도 되고, 가스 배출도 돼서 변의 가 생기는 데 도움이 됩니다.
5. 며칠째 답답한 상태라면 아침 식전에 올리브(엑스트라 버진) 오일 한 숟가락이나 사과 양배추 주스를 드시는 것도 추천합니다.
[변비에 좋은 자세]
1. 당장 급하다면 이런 자세도 좋습니다. 빠르게 배변이 되는 데 도움이 되는 자세입니다. 싱가포르 신장 전문의가 올린 영상인데 불편할 때 시도해 볼 만한 방법입니다. 지금 우린 급하니까요.
2. 변기에 앉은 상태로 다리 쭉 뻗기. 가스 배출에 도움이 됩니다.
3. 누워서 하늘 자전거 타는 자세도 좋습니다. 배변에 도움이 되는 복근 운동으로 대장운동을 진시 키는데 좋습니다. 다리를 드는 높이는 자신의 컨디션과 체력에 맞추면 됩니다.
4. 고양이 자세 역시 가스 배출에 도움이 됩니다.
5. 내 장 마사지와 변비 해소에 도움이 되는 무릎 안기자세입니다.
[이러면 화장실 가기 더 힘들어져요~]
1. 우선 스마트폰이나 책을 들고 들어가면 안 됩니다. 변기에 오래 앉아 있는 건 장과 항문을 둔감하게 해서 오히려 변비를 유발하거든요. 10분 이상은 앉아 있으면 안 됩니다. 배변에 신경이 집중되지 않고 핸드폰에 정신이 팔려서 배변 타이밍을 놓치기가 쉽습니다.
2. 같은 과일이라도 탄닌(떫은맛)이 많은 덜 익은 바나나, 곶감은 변비를 악화시킬 수 있습니다. 까만 반점이 있는 잘 익은 바나나는 장내 유익균의 먹이가 돼서 배변에 좋지만, 덜 익은 바나나는 떫은맛을 나타내는 탄닌이 많아서 배변을 더 어렵게 합니다.
3. 초콜릿
독일에서 행해진 한 연구에서, 초콜릿이 변비의 잠재적인 원인으로 가장 많이 언급됐습니다. 초콜릿의 높은 지방 함량 때문에 위장관을 통과하는 음식의 소화 속도가 더 느려지기 때문입니다.
4. 짠 음식
소금은 소화관에서 물을 끌어들이기 때문에 짠 음식은 배변을 더 힘들게 합니다. 감자칩이나 건어물(말린 오징어..) 같은 짠 음식을 먹으면 배변이 더 힘들어지는 이유입니다.
5. 술
알코올 역시 몸 안에서 탈수 증상을 일으킵니다. 또 술을 먹을 때같이 먹게 되는 안주는 지방과 나트륨이 많이 들어가게 돼서 술상 그 자체는 배변을 더 힘들게 하기 쉽습니다.
근데, 여기서 잠깐! 나는 술을 먹어야 배변이 되는데요? 이런 분들이 계십니다. 그래서 어떤 분들은 술을 먹어야 배변이 된다. 하는데 어떻게 된 걸까요? 그러니 배변을 위해 술을 먹는다는 묘한 생각은 하지 않아야 합니다. 장기적으로는 더 힘들어집니다. 고치기가 더 힘들어요.
자세한 내용은 영상통해 확인가능 합니다.
이젠 진짜 음력으로도 진짜 새해입니다.
다시한번 새해 복 많이 받으시기 바랍니다.
저도 올해 더 나은 정보와 영상으로 함께하겠습니다. 감사합니다.
