트와이스 모모가 11자 복근 만든 '이 운동'
모모가 방송에서 직접 선보인 운동 '트위스트 플랭크'
걸그룹 트와이스 멤버 모모가 눈길을 사로잡는 사진을 공개했다.
트위스트 플랭크 자세. / 헬스코어데일리지난 2일 모모는 자신의 소셜미디어(SNS)를 통해 무대 의상으로 보이는 호피 무늬 브라톱과 핫팬츠 차림의 사진을 여러 장 올렸다. 사진 속 모모는 잘록한 허리와 선명한 11자 복근을 드러내 팬들의 감탄을 자아냈다.
모모 인스타그램그는 2019년 JTBC 예능 '아이돌룸'에 출연해 복근을 유지하는 습관을 설명하며, 누구나 따라 할 수 있는 운동법을 공개한 바 있다. 매트 위에서 트위스트 플랭크를 선보이며 “50번씩 몇 번만 해보라”는 팁을 덧붙였다.
복부 전체를 자극하는 운동 '트위스트 플랭크'
트와이스 멤버 모모가 트위스트 플랭크를 선보이고 있다. / 유튜브 'JTBC Voyage'트위스트 플랭크는 기본 플랭크 동작에 골반 회전을 더한 방식이다. 상체를 고정한 채 하체를 좌우로 움직이며, 복부 전체 근육을 자극한다. 특히 복직근뿐 아니라 옆구리에 위치한 외복사근과 내복사근이 함께 단련된다.
이 동작은 복근을 선명하게 만드는 동시에 허리 라인을 매끄럽게 잡아준다. 척추를 지지하는 근육이 함께 활성화되면서 허리 안정성에도 도움이 된다. 단, 체중이 어깨와 손목에 실리기 때문에 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 한다.
허리를 과도하게 꺾지 않고, 목과 척추가 일직선이 되도록 유지하는 것이 중요하다.
복근 관리에 도움 되는 다른 운동들
윗몸일으키기를 하고 있는 모습. / 헬스코어데일리트위스트 플랭크 외에도 복근 관리에 도움이 되는 운동은 많다.
먼저, 윗몸일으키기는 가장 널리 알려진 복근 운동 중 하나다. 복직근을 집중적으로 자극해 근육을 도드라지게 만든다. 하지만 이 동작은 허리와 목에 부담이 갈 수 있다. 목을 손으로 당기지 않고, 복부 힘으로만 상체를 들어올려야 한다. 특히 허리 질환이 있는 사람은 무리하게 시도하지 않는 것이 안전하다.
하복부 근육을 단련하는 레그레이즈는 매트에 누워 다리를 들어 올리는 간단한 방식으로, 하체와 복부 아래를 동시에 자극한다. 또한 옆구리 회전 동작을 더하는 러시안 트위스트는 측면 근육까지 함께 활성화시켜 복부 전반을 두루 단련하는 효과가 있다.
레그레이즈를 선보이고 있다. / 헬스코어데일리전신을 활용하는 버피 테스트나 마운틴 클라이머도 복부를 자극하는 데 도움이 된다. 점프와 팔굽혀펴기를 더한 버피 테스트는 많은 열량을 태우면서도 복부 힘을 강하게 요구한다. 마운틴 클라이머는 플랭크 자세에서 무릎을 빠르게 당기는 방식으로, 속도와 리듬을 통해 복부뿐 아니라 전신 근육을 동시에 활용한다.
복근 운동은 한 번에 몰아서 하기보다 조금씩 나눠서 하는 게 오래 유지하기 쉽다. 운동 전후로 스트레칭을 해 관절과 근육을 풀어주는 것도 중요하다. 횟수를 무리하게 늘리기보다 자세를 정확히 지키고, 꾸준히 반복하는 게 더 효과적이다.
운동 시 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고, 자신의 체력 수준에 맞는 동작부터 시작하는 것이 안전하다. 작은 습관을 쌓아가는 과정이 체형 관리에 직접적인 도움이 된다.
