겨울철 살찌기 쉬운 길거리 간식 1위는 바로 '이것'
다이어트 중 피해야 할 겨울 길거리 간식 TOP 5
겨울철 대표 길거리 간식인 호떡. / CHALLA_81-shutterstock.com다이어트에서는 무엇을 먹느냐만큼이나 무엇을 먹지 않느냐가 중요하다. 열량은 높은 반면 영양가는 낮은 음식을 반복해서 섭취하면 체중은 늘고, 건강 상태는 오히려 나빠질 수 있다. 이 때문에 다이어트 중에는 음식을 고를 때마다 칼로리와 영양 구성을 한 번 더 따져보는 습관이 필요하다.
하지만 이렇게 다이어트 의지를 다져도 참기 힘든 것들이 있다. 겨울철 길거리 간식들이 바로 그 주인공이다. 따뜻한 김과 달콤한 향이 퍼지기 시작하면 잠깐 맛만 보겠다는 다짐은 온데간데 없이 사라지고 만다. 문제는 이런 길거리 간식 대부분이 열량은 높고, 단백질이나 식이섬유 같은 필수 영양소는 부족한 경우가 많다는 점이다. 다이어트 중이라면 특히 주의가 필요하다.
완전히 끊기 어렵다면, 최소한 신중하게 선택해야 한다. 비슷해 보이는 겨울철 길거리 간식이라도 실제 칼로리와 영양 성분을 들여다보면 차이는 상당하다. 어떤 것은 비교적 부담이 덜한 반면, 어떤 것은 한두 개만으로도 하루 섭취 열량을 크게 늘릴 수 있다.
그렇다면 겨울철 길거리 간식 가운데 다이어트 중 가장 경계해야 할 음식은 무엇일까. 5위부터 1위까지 하나씩 살펴본다.
5위. 단백질이 풍부해 포만감이 큰 '계란빵'
단백질 함량이 높아 포만감이 큰 계란빵. / Carlos Huang-shutterstock.com계란빵은 다이어트 중 비교적 선택하기 쉬운 길거리 간식이다. 한 개당 열량은 대략 150~200kcal로, 간식치고 아주 낮다고 보기는 어렵지만 치명적인 수준도 아니다. 계란이 주재료라는 점이 가장 큰 장점이다. 단백질이 풍부해 소화 속도가 느리고, 먹은 뒤 포만감이 오래 지속된다. 그 결과 다른 간식을 연달아 찾게 될 가능성이 줄어든다.
다만 계란빵도 안심할 수만은 없다. 치즈, 베이컨, 소시지 같은 토핑이 추가되면 열량은 단숨에 올라간다. 여기에 마요네즈나 설탕 소스까지 더해지면 다이어트는 포기하는 편이 좋다. 체중 관리를 하고 있다면 최대한 기본 구성으로 선택하는 것이 좋다.
4위. 방심하면 열량이 높아지는 '군고구마'
크기에 따라 열량이 천차만별인 군고구마. / 헬스코어데일리군고구마는 집에서도 쉽게 만들어 먹을 수 있고, 건강 간식 이미지가 강하다. 실제로 100g 기준 열량은 약 120kcal로 비교적 낮은 편에 속한다. 식이섬유가 풍부해 적은 양으로도 배부름을 느끼기 쉽고, 장운동에도 도움이 된다. 우유나 김치와 함께 먹으면 간단한 한 끼로도 충분하다.
하지만 군고구마는 크기가 중요하다. 겨울철에 흔히 판매되는 큼직한 고구마 하나는 250~300kcal를 훌쩍 넘는다. ‘고구마니까 괜찮다’는 생각으로 큰 것을 골랐다간 밥 한 공기 이상의 열량을 섭취하게 되는 것이다. 간식으로 먹을 때는 작은 크기를 고르고, 식사와 겹치지 않게 조절하는 것이 중요하다.
3위. 방심하고 먹다보면 칼로리 폭발하는 '호두과자'
많이 먹으면 살찌기 쉬운 호두과자. / CHALLA_81-shutterstock.com겨울철 장거리 여행을 할 때 휴게소에서 하나쯤 사먹게 되는 호두과자는 개당 열량만 보면 하나당 약 50~70kcal 수준이라 숫자만 놓고 보면 큰 부담이 없어 보인다. 문제는 크기와 섭취 방식이다. 작고 한입에 들어가다 보니 과자처럼 연달아 먹기 쉽다. 그렇게 6~8개만 먹어도 어느새 300kcal에 도달한다.
또한 호두과자는 반죽, 팥소, 견과류가 모두 들어가 탄수화물과 지방 비율이 높은 편이다. 이는 에너지 밀도가 높아 체지방으로 전환되기 쉬운 구조다. 호두과자를 선택했다면 ‘몇 개만 먹는다’는 명확한 기준을 세우고, 소량 구매로 스스로를 통제하는 것이 필요하다.
2위. 종류보다 갯수가 더 중요한 '붕어빵'
속재료와 갯수에 따라 칼로리가 확 높아지는 붕어빵. / Yuana Fatwalloh-shutterstock.com붕어빵은 겨울을 상징하는 간식이지만, 다이어트 관점에서는 매우 애매한 음식이다. 팥 붕어빵 기준으로 한 개당 열량은 약 80~120kcal 정도로 비교적 낮다.
하지만 대부분 1개만 먹고 끝내지 않는다는 게 문제다. 3개 세트는 240~360kcal, 10개를 먹으면 800~1200kcal까지 치솟는다. 여기에 팥소 자체가 당분이 많은 식품이라는 점도 문제다. 혈당이 빠르게 오르기 쉬워 금세 다시 허기를 느낄 수 있다.
슈크림 붕어빵은 상황이 더 나쁘다. 슈크림은 당분과 지방이 동시에 높아 개당 150~200kcal로, 팥 붕어빵의 두 배 수준이다. 붕어빵을 먹을 땐 종류보다 ‘몇 개를 먹느냐’가 훨씬 중요하며, 혼자 한 봉지를 다 먹는 상황은 피하는 것이 좋다.
1위. 다이어트 중 가장 위험한 선택, '호떡'
설탕과 기름이 가득한 호떡. / ToriNim-shutterstock.com호떡은 겨울 간식 중 열량 면에서 가장 위험한 음식이다. 반죽 자체에도 설탕이 들어가고, 속에는 흑설탕 시럽이 가득하다. 여기에 기름을 두른 철판에서 지져내기 때문에 기본 호떡 한 개만 해도 약 250~300kcal에 달한다. 씨앗이나 견과류가 추가된 호떡은 350~400kcal까지 올라간다.
더 큰 문제는 포만감이다. 대부분이 당분과 정제 탄수화물로 구성돼 있어 배는 금방 차지 않고, 결국 다른 음식을 추가로 찾게 될 가능성이 커진다. 다이어트 중이라면 호떡은 아예 피하는 것이 가장 좋고, 정말 참기 어렵다면 반 개 정도로 만족하는 것이 그나마 현실적인 선택이다.