가스라이팅 당한 당신에게 일어나는 변화
[오늘의 심리학 #162.]
지난번 오늘의 심리학을 통해 가스라이팅에 유독 취약한 성격을 알려드렸습니다.
https://brunch.co.kr/@3fbaksghkrk/321
그런데 정말 가스라이팅을 제대로 당하고 있는 경우 자신이 가스라이팅을 겪고 있다는 사실조차 인식하지 못 합니다. 교묘하기 때문에 일어나는 일이죠.
만약 여러분이 가스라이팅을 당하고 있다면, 당신에겐 다음과 같은 다섯 가지 증상이 일어나고 있을 겁니다.
하나씩 살펴볼까요?
- 가스라이터들은 어떤 방식으로 당신의 감정을 조작하고 학대하는가?
1. 당신은 점점 침묵하게 된다.
- 가스라이터는 당신을 불리하게 할 수 있는 전략을 지니고 있다.
- 당신이 말을 하면 무시하기
- 당신을 불리하게 하는 말 하기
- 당신이 하는 말이 가스라이터를 불리하게 한다면, 공격적인 말이라고 오히려 공격하기.
- 결국 당신은 조용히 있는 게 가장 안전하다는 걸 깨닫는다.
가스라이터와 갈등을 빚고 싸우는 경우 결국 여러분이 몹시 못된 사람이 되어 있을 확률이 높습니다. 그들은 다양한 방법을 통해 대화를 끊고, 당신에게 죄책감을 심습니다.
투명인간이 된 것 마냥 어떤 말을 해도 무시할 수 있습니다. 이건 모멸감을 주는 행동이고, 매우 견디기 힘듭니다. 만약 참지 못 하고 화를 낸다면? 가스라이터는 당신을 폭력적이고 공격적인 사람으로 몰아갈 것입니다. 당신의 떳떳하지 못 했던 실수를 끌고 와서 오히려 당신에게 사과를 요구합니다.
결국 최선의 방법은 갈등이 아니라 함구라는 것을 깨닫게 된 당신은 점점 진솔한 이야기를 피하게 될 것입니다.
2. 당신이 누구인지 잊게 된다.
- 당신의 의견, 욕구, 필요한 것들이 끊임없이 부정 당하고, 조롱 받는다.
- 듣고, 보고, 하는 것 모두 파트너의 선호에 따라 결정된다.
- 당신이 무엇을 좋아하는지, 당신이 누군지 잊게 된다.
3. 자존감을 상실한다.
- 가스라이터는 당신에 대한 무시를 매력적으로 한다. (놀랍게도 가능하다.)
- 알게 모르게 당신의 자존감은 매일 타격 받는다.
지금까지 아무 것도 아니었던 당신의 취향, 성격, 행동이 더 이상 자유롭지 않게 됩니다.
가스라이터는 당신이 주관을 세울 때마다 무시하고, 조롱합니다. 수치심을 올리고 당신의 색깔을 빼앗는 행동입니다. 갈등하기 싫은 마음에 더해 가스라이터의 매혹적인 설득(을 가장한 명령) 앞에서 당신의 고유한 색깔이 사라집니다.
내면은 썩어가지만 싸우지 않아서 마음은 안정되는 오묘한 상태가 되는 것입니다.
4. 감정적으로 혼란스럽다.
- 가스라이터는 자신의 행동에 대해 대화하거나 사과하지 않는다.
- 그러나 당신을 위로하기 위한 엄청난 노력을 하거나 선물 공세를 할 수 있다.
- 당신은 감정이 해소되지 않은 채로 감정이 풀리는 경험을 한다. 이는 혼란스럽다.
5. 무언가 잘못됐다고 느낀다.
- 가스라이터는 단순히 함께 하는 것만으로도 당신에게 잘해주는 것처럼 할 수 있다.
- 그들은 당신을 의존적으로 만들고, 약점을 공략한다.
- 그러나 무엇이 잘못되었다고 지적도 하기 힘들고 쉽게 알지도 못 한다.
가스라이터는 당신이 기분 나쁘고, 서운한 것이 온전히 당신의 잘못인 것처럼 만듭니다. 정말 중요한 갈등은 대화 나누지 않지만 지극 정성으로 당신을 기분 좋게 합니다. 만약 그럼에도 불구하고 기분이 풀리지 않으면? 역시 당신은 쪼잔하고 못된 사람이 됩니다. 공감도 못 하고 용서도 안 하고 상대(가스라이터)를 힘들게 하는 사람이 말이죠.
무언가 잘못되었음은 직감적으로 느끼지만 되돌리지 못 합니다. 어디가 어떻게 잘못된 건지 모르겠고, 분명 내 옆의 가스라이터는 좋은 사람 같거든요.
가스라이터는 타인의 죄책감을 불러일으킵니다. 그래서 그들을 자기에게 의존하게끔 만듭니다.
여러분도 그런 경험 있지 않나요? 누가 봐도 '대체 왜 사귀는 거야?' 싶은 엉망인 사람인데 정작 당사자는 헤어지고 만나고를 반복하는 경우요.
가스라이터에게 대처하는 가장 현실적인 방법은 거리 두기, 결국 멀어지기 입니다.
물론 내면의 힘이 정말 강한 경우 그들을 품고, 휘둘리지 않으며 조금씩 가스라이터의 독기를 빼낼 수도 있겠지만 그건 정말 인고의 도를 닦아나가는 심리상담사 정도가 되어야 가능해요.
어떤가요? 여러분의 관계는 안녕하신가요?
(개인적으로 특성으로 누군가를 규정짓는 행위를 선호하지 않습니다. 받아들이는 이들이 착각과 오해를 하며 취급할 확률 때문입니다. 만약 가스라이팅을 당하고 있는 건가? 의문이 든다면 자체적으로 판단 마시고 전문가와 논의해주세요.)
* 참고 자료
1. 나도 어쩌면 가스라이팅에 취약한 사람?
- 가스라이팅에 약한 유형을 알려드립니다.
https://brunch.co.kr/@3fbaksghkrk/321
* 출처 자료
5 Ways Gaslighting Attacks your Sense of Self
How this form of emotional abuse goes straight to your core.
Posted Jun 05, 2020 Claire Jack Ph.D.
