어린이집에서 오후 간식으로 우유를 꺼내려고 냉장고 문을 열었다. 그런데 우유가 없다. 조리사님께서 "선생님 우유 여기 있잖아요?"라고 하신다. "어" 하며 보니 내가 서 있던 바로 그곳에 우유 바구니에 가득히 든 우유가 있었다. 앞으로 두발 가 냉장고 문을 연 것이다. 허허실실 웃으며 "자동 사고 습관이에요."라고 말했다.
조리사님께서 오후 간식을 챙겨 주시며 다른 교사들도 가져 가자 우유를 꺼내 놓으신 것이다. 그걸 내 눈앞에 있음에도 불구하고 나의 머릿속에는 '우유는 냉장고에 있어'라고 생각한 것이지요. 이게 자동 사고 습관이다.
일상에서 밥을 먹는 행동, 신발을 신는 행동, 옷을 입는 행동까지 일상생활 중에 자동적 사고 습관으로 하는 행동이 참 많다. 그런 많은 일상생활 중에 관계에서 부딪히는 부분들도 있다.
옷을 입고 나가려고 하는데 엄마가 "신향아 옷 입고 밥 먹어야지, 제는 왜 저렇게 꾸물될까?" 그 말에 화가 나 문 꽝 닫고 나온 저는 "나 밥 안 먹어, 학교 갈 거야"라고 소리치며 학교 간 적이 있다. 부정적 자동 사고 습관으로 화가 나거나 속상하면 하는 행동 즉 부정적 자동 사고 습관이다.
인간의 뇌는 부정적 감정과 부정적 기억을 어떻게 받아들이고 있을까요? 좋은 감정이나 나쁜 감정은 각각 뇌에 기록되는 회로가 다릅니다. 좋은 감정은 '보상회로'를 통해 저장되고 나쁜 감정은 '공포 회로'를 통해 기록됩니다. 왜 그럴까요? 뇌의 작동하는 기본 원리가 생존지향성에 있기 때문입니다. (우울한 마음도 습관입니다. )
여러분 자동사고 습관은 자신이 습관처럼 무의식적으로 하는 것을 말한다. 부정적인 습관을 자신도 모른 사이에 습관적으로 하는 행동을 말한다.
그때 기억하세요. '나 또 습관처럼 부정적 자동 사고 습관으로 행동이구나'라고 알아차리는 것입니다. 그럼 내가 어떻게 해야 할까? 한번 생각해 보면 좋겠어요. 계속 부정적 자동 사고 습관에 이끌러 살아갈 것인지 아니면 긍정적 자동 사고 습관을 많이 만들지는 내가 선택하는 것이다.
내 습관을 바꾸려는 결단이 필요하겠지요. 그런 다음에 내 행동을 관찰하고 알아차리는 그 순간을 포착하는 것입니다. 알아차렸다면 다음 단계로 자동 부정적인 사고 습관을 긍정적인 사고 습관으로 3번만 성공하는 경험을 해 보세요. 긍정적 자동 사고 습관으로 바뀌는 일이 생깁니다.
오늘부터 부정적 자동 사고 습관 알아차려 긍징적 습관으로 바꾸는 미션 성공하기 도전해 보자고요.
#습관#자동 사고 습관 #습관 성공 미션 #부정적 사고 습관 #일상 이야기 #일상 #나 관찰 #습관 바꾸기
