나는 ADHD를 다르게 보기로했다.

3장. 긍정적인 사고방식으로 전환하는 연습

3-1. ADHD라서 가능한 강점 찾기

ADHD 성인으로 살면서 많은 사람들이 놓치는 중요한 사실이 하나 있다.
그건 바로 ADHD가 단지 부족함이나 문제가 아니라, 남들이 가지지 못한 특별한 강점이라는 거다.

창의적인 아이디어, 번뜩이는 재치, 위기 상황에서 발휘되는 뛰어난 대처 능력은 모두 ADHD의 특성 덕분이다.
남들은 일상 속에서 보지 못하는 미세한 변화나 독특한 관점을 발견하는 것도 우리가 가진 특별한 재능이다.

더 이상 스스로를 탓하지 말고,
이제부터는 내가 가진 이 놀라운 능력에 집중해보자.

“당신에게는 당신만이 가진 특별함이 있어.”

3-2. 실수해도 괜찮아! 학습형 사고방식 갖기

ADHD를 가진 우리는 다른 사람들보다 실수가 잦다. 그럴 때마다 자책이 밀려온다.
하지만 실수는 그저 한 번의 과정일 뿐이다.

중요한 건 실수를 했느냐가 아니라, 그 뒤에 어떻게 대응했느냐다.
실수를 인정하고, 같은 일이 반복되지 않도록 다음에 다르게 행동하는 법을 배우면 된다.

이것이 바로 '학습형 사고방식'이다.
스스로에게 이렇게 말해보자.

“괜찮아, 실수는 배움의 기회야.”

이런 작은 변화가 인생을 더 단단하고 유연하게 만들어준다.

3-3. 완벽주의 대신 ‘완료주의’ 연습하기

ADHD를 가진 사람들은 때때로 완벽주의에 빠진다. 완벽한 결과를 기대하다보니 시작조차 못 하고 결국 미루기만 반복한다.
이제부터는 완벽이 아니라 완료를 목표로 삼아보자.

100점짜리 결과물이 아니라, 일단 끝내는 데 의미를 두자.
완벽하게 못 했다고 자책하지 말고, 일을 마무리했다는 성취감에 더 집중하는 거다.

완료를 축하하는 습관이 몸에 배면, 삶은 훨씬 편안하고 즐거워질 거다.

“잘한 게 아니라 해냈다는 게 중요한 거야.”

3-4. 나만의 루틴을 만들어보자

ADHD를 가진 우리는 자유분방하고 충동적이다. 그러다 보니 자꾸 삶이 뒤죽박죽된다.
이럴 때 필요한 것이 바로 나만의 루틴이다.

루틴은 거창할 필요 없다.
아침에 일어나 커피 한 잔을 마시며 짧게 명상하기, 자기 전에 5분만이라도 일기를 쓰기와 같은 작은 습관이면 된다.

작은 루틴이 쌓이면 삶이 조금씩 안정적으로 바뀐다.
루틴은 나를 지루하게 만드는 게 아니라, 오히려 삶의 에너지를 충전해준다.

“작은 습관이 너의 삶을 지켜줄 거야.”

3-5. “나는 문제 있는 사람이 아니야” 자기 수용하기

살면서 내가 문제 있는 사람이라는 생각을 자주 했다.
하지만 사실, 나는 문제가 있는 게 아니라 남들과 다른 방식으로 살아가는 사람일 뿐이다.

ADHD라는 특성은 단점이 아니라 고유의 특질이다.
나는 다름을 인정하고 받아들일 때 진짜 나다운 삶을 살 수 있었다.

내가 가진 모습을 그대로 수용하고 사랑하자.
내 자신을 받아들이는 순간, 인생은 더 밝아지고 자유로워진다.

“나는 내가 가진 모습 그대로 충분히 괜찮은 사람이야.”