나는 ADHD를 다르게 보기로했다.

4장. ADHD 성인을 위한 현실적인 생활 전략

4-1. 할 일을 기억하는 나만의 시스템 만들기

우리에게 가장 힘든 것 중 하나는 기억력이다. 해야 할 일은 많은데 자꾸 잊어버린다.
그렇다면 기억력 대신 ‘기록력’을 믿어보자.

포스트잇, 스마트폰 메모장, 앱 등 무엇이든 나만의 시스템을 정해서 기록하자.
기억해야 할 일은 머릿속이 아니라 눈앞에 꺼내놓는 게 가장 좋은 방법이다.

“기억보다 확실한 건 기록이야.”

4-2. 미루기 습관을 줄이는 법

미루는 습관 때문에 자책하는 경우가 많다. 하지만 사실 미루는 이유는 해야 할 일이 너무 크고 막연하기 때문이다.
일을 잘게 쪼개고 쉬운 것부터 시작하면 된다.

작은 성공을 반복하면 점점 미루는 습관도 줄어든다.
첫 단추를 작게 만들면 나머지는 자연스럽게 따라온다.

“크게 하지 말고 작게 시작하면 미루기가 줄어들 거야.”

4-3. 감정을 기록하는 다이어리 습관

하루를 마치고 감정을 기록하는 습관을 만들어보자.
그저 오늘의 기분, 무엇이 좋았는지, 무엇이 힘들었는지 몇 줄만 써도 된다.

감정을 기록하면 내 마음이 더 잘 보이고, 감정을 통제하는 힘이 커진다.
내일을 조금 더 가볍고 행복하게 맞이할 수 있을 거다.

“감정을 기록하는 순간, 네 감정은 너의 편이 돼줄 거야.”

4-4. 나에게 맞는 업무 환경 세팅하기

우리는 환경에 민감하다. 작은 소음, 산만한 공간만으로도 업무 효율이 떨어진다.
나에게 편안하고 집중할 수 있는 업무 환경을 세팅하자.

이어폰을 끼고 좋아하는 음악을 듣거나, 책상을 깨끗하게 유지하거나, 내가 좋아하는 향을 피우는 것도 좋다.
내가 편안해야 비로소 집중력이 높아진다.

“나에게 가장 편안한 공간을 만들어줘.”

4-5. ADHD 맞춤형 목표 설정 방법

목표는 구체적이고 현실적이어야 한다. ADHD인 우리에겐 긴 목표보다는 짧고 명확한 목표가 효과적이다.

긴 목표는 잘게 나누고, 작은 목표부터 달성하자.
성취감을 느끼면서 하나씩 다음 목표로 넘어가면 목표에 대한 부담도 사라지고 목표를 이루는 즐거움이 커진다.

“목표는 작게, 성취는 크게.”