감정을 다스리는 기술
내면의 용기, 나를 찾아가는 여정
인간은 감정의 동물입니다. 우리의 감정은 때로 의식적인 노력과는 별개로 우리를 지배하는 것처럼 느껴지기도 하며, 이는 호르몬의 영향이기도 합니다. 감정에 휘둘리지 않고 감정을 조절하며 보다 나은 삶을 살기 위해서는 호르몬과 감정의 상호작용에 대한 이해가 필요합니다.
호르몬은 우리 몸에서 다양한 생리적 기능을 조절하는 화학 물질로, 감정과 관련된 호르몬은 우리의 기분, 행동, 심리 상태에 큰 영향을 미칩니다. 호르몬에 대한 이해는 감정을 효과적으로 다스리는 데 매우 중요한 요소입니다. 이를 통해 우리는 감정을 적절하게 인식하고, 그 감정들을 건강하게 표현하는 법을 배울 수 있습니다. 또한, 건강한 생활 습관과 긍정적인 인간관계는 호르몬의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 감정은 때때로 통제 불가능한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 감정과 호르몬의 관계를 이해하고 다루는 법을 배우면 감정적인 균형을 찾는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
알프레드 아들러의 심리학은 감정 조절과 자기 이해에 있어 중요한 통찰을 제공합니다. 아들러는 인간이 본질적으로 사회적 존재라는 점을 강조하며, 감정이 개인의 삶과 사회적 맥락에서 어떻게 발현되고 조절될 수 있는지를 설명합니다.
감정과 호르몬: 우리의 내면에 숨겨진 기제
세로토닌 (Serotonin): 세로토닌은 '행복 호르몬'으로 불리며, 우리의 기분을 안정시키고 긍정적인 감정을 느끼게 만듭니다. 세로토닌 수치가 높을 때는 행복감을 느끼지만, 낮으면 우울하거나 불안해질 수 있습니다. 아들러의 관점에서 보면, 인간은 사회적 유대 속에서 안정을 찾습니다. 세로토닌 수치는 사회적 상호작용을 통해 더욱 강화될 수 있으며, 이는 우리의 심리적 안정에 큰 기여를 합니다.
도파민 (Dopamine): 도파민은 보상과 쾌락을 느끼게 하는 호르몬으로, 동기 부여와 깊은 관련이 있습니다. 아들러 심리학에서는 인간이 삶의 목적과 목표를 추구하는 과정에서 자아실현을 이룬다고 봅니다. 도파민은 그 과정에서 중요한 역할을 하며, 도파민 수치가 균형을 이룰 때 우리는 목표를 향한 동기 부여를 경험하게 됩니다.
옥시토신 (Oxytocin): 옥시토신은 '사랑의 호르몬'으로, 타인과의 친밀한 관계에서 분비되며 사회적 유대감을 강화합니다. 아들러는 인간의 모든 행동이 사회적 맥락 속에서 일어난다고 보았으며, 사회적 관심과 협동이 중요한 인간적 동기임을 강조했습니다. 옥시토신은 이러한 사회적 유대를 촉진하며, 안정적이고 긍정적인 감정을 강화합니다.
코르티솔 (Cortisol): 코르티솔은 '스트레스 호르몬'으로, 우리가 위기 상황에 처했을 때 분비되어 긴장을 유발합니다. 아들러의 관점에서, 삶의 도전과 위기를 어떻게 해석하고 대처하느냐는 개인의 성장과 관련이 있습니다. 코르티솔이 과도하게 분비되면 만성적인 스트레스 상태에 빠질 수 있지만, 이를 관리하고 극복하는 과정에서 개인은 더 강한 심리적 회복력을 기를 수 있습니다.
엔도르핀 (Endorphin): 엔도르핀은 천연 진통제로, 운동이나 긍정적인 활동을 통해 분비됩니다. 아들러는 인간이 활동과 상호작용을 통해 성장한다고 보았으며, 엔도르핀은 이러한 활동의 과정에서 긍정적인 감정을 강화합니다.
나의 성장 과정에서 아버지의 가정 폭력과 어머니의 부재로 인한 상실감, 그리고 그것들이 내 삶에 미친 영향을 나는 인식하지 못했지만 그것들은 내 삶을 지배하고 있었다. 아들러는 이러한 감정들이 우리의 삶에서 불가피하지만, 우리가 그것을 어떻게 해석하고 다루느냐가 우리의 성장과 관련이 있다고 말한다.
상담 심리학을 공부하며 나는 무의식에 자리한 내 감정들과 마주하게 되었고, 이것을 건강하게 다루는 법을 배웠다. 아들러의 심리학적 관점에서, 나는 내가 경험한 상실과 외로움이 단순한 고통의 원인이 아니라, 나의 삶을 이해하고 성장할 수 있는 기회가 된다는 사실을 깨달았다.
나는 어린 시절부터 감정을 억누르는 데 익숙해져 있었고, 타인의 기대에 맞추려는 '착한 아이 콤플렉스'에 사로잡혀 있었습니다. 아들러의 관점에서 보면 이것은 열등감 콤플렉스라고 볼 수 있다. 우리는 때로 자신을 타인과 비교하고, 인정받고자 하는 욕구 속에서 열등감을 경험한다. 그러나 이 열등감을 극복하고자 노력할 때, 우리는 자신을 더 깊이 이해하고 성장할 수 있다.
착한 아이 콤플렉스를 극복하기
1. 모두에게 사랑받으려 하지 않는다: 아들러는 자기 수용의 중요성을 강조합니다. 우리는 타인의 시선에 의존하기보다, 스스로를 이해하고 수용하는 법을 배워야 합니다.
2. 타인의 부탁을 거절할 수 있는 용기: 아들러는 용기 있는 삶을 강조했습니다. 타인의 기대에 부응하지 않더라도, 자신의 욕구와 감정을 존중하는 것이 필요합니다.
3. 자기 자신을 존중하고 돌보는 것: 우리는 자신만의 목표와 욕구를 찾아내고 그것을 실현하는 과정에서 진정한 자아를 발견할 수 있습니다.
미셸 오바마나 셰릴 샌드버그와 같은 인물들도 착한 아이 콤플렉스를 극복한 좋은 사례입니다.
아들러 심리학에서는 사회적 관심(Social Interest)을 중요하게 생각합니다. 우리는 타인과의 관계 속에서 성장하며, 그 관계가 우리의 감정에도 큰 영향을 미칩니다. 나는 오랫동안 부모의 부재와 가정 폭력으로 인해 인간관계에서 타인의 기대에 부응하기 위해 살아왔지만, 이제는 나를 지지해 주는 사람들과의 관계에서 긍정적인 감정들을 경험하면서 내 감정을 더 건강하게 표현하는 법을 배웠고, 감정적으로 소모적인 관계에서는 적절한 거리를 두는 방법도 터득하게 되었습니다.
아들러는 인간은 변화할 수 있는 무한한 가능성을 가지고 있는 존재로 보았습니다.
내 삶의 고통과 어려움은 나를 성장시켰고, 이제 나는 힘든 사람들을 위로하는 삶을 살기 위해 새로운 여정을 시작했다. 이는 내면의 용기를 통해 진정한 나를 찾아가는 여정이며, 아들러의 심리학적 통찰이 그 과정에서 큰 힘이 되었습니다.
