오늘 밤은 꿀잠! 수면을 개선하는 나의 전략

꿀잠=단백질,물/공복운동+고립운동X (03/06/25)

수면 & 영양 관리

1. 단백질 섭취 중단

이유: 단백질을 과다 섭취하는 날에는 숙면을 취하기 어렵고 감정적으로 예민해지는 경향이 있습니다. 최근 온전한 꿀잠을 자지 못했기 때문에 당분간 단백질 섭취를 중단하고 수면 개선을 목표로 할 계획입니다.

2. 영양제 최소화

이유: 영양제가 수면에 영향을 미친다고 느껴져, 당분간 콜라겐만 섭취할 예정입니다. 이를 통해 수면의 질을 개선하고자 합니다.

3. 수분 섭취 조절

이유: 과도한 수분 섭취 시 소화 불량 및 부종이 발생합니다. 최근 과다 섭취가 있었기에, 수분 섭취를 최소화하고 저녁에만 집중해서 섭취할 계획입니다.

운동 계획

1. 공복 운동 시작

이유: 최근 공복 운동을 하지 않아서 몸에 지방이 조금 붙은 것 같습니다. 공복 운동이 가장 효율적인 지방 연소 방법이므로, 당분간 공복 운동을 재개하고 운동 시간을 최대한 앞당길 예정입니다. 운동 후 집안 정리나 과제를 진행할 계획입니다.

2. 고립 운동 금지

이유: 고중량 고립 운동이 재미있지만, 오버 트레이닝으로 근육 회복 시간이 부족해졌습니다. 당분간 고립 운동을 피하고 다관절 저중량 데드리프트를 통해 유산소 운동의 효과만 얻을 예정입니다. 이를 통해 근육 세포와 신경에 자극을 주지 않으면서 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.