내 몸이 알려주는 진짜 건강법
공복운동+고립운동X/ 꿀잠/ 단백질/ 물/ (03/07/25)
*수면 & 영양 관리
수면:
10시간 (2-12시)
수면 질: 중상
피부 상태: 상
체력: 상
감정 상태: 상
생산성: 상
효율성: 상
창조성: 중상
어제 아래 전략들을 실천한 결과, 몸이 훨씬 가벼워졌고 수면의 질이 크게 향상되었습니다. 앞으로도 지속적으로 관리하여 과거 수면 질이 가장 최적화되었을 때의 상태로 다시 조정해보도록 하겠습니다.
1. 단백질 섭취 중단
이유: 어제 닭가슴살, 프로틴 파우더, 계란 등의 단백질 식품을 섭취하지 않고, 탄수화물을 통해 약간의 단백질만 섭취했더니 몸이 훨씬 가벼워졌고, 수면의 질이 향상되었으며 감정 상태도 더욱 안정적이었습니다.
개인적인 관찰: 과학적으로 증명된 것은 아니지만, 제 경험상 단백질을 섭취했을 때 수면의 질이 저하되고 감정이 불안정해지는 경향이 있었습니다.
2. 영양제 최소화
이유: 어제 공복 운동을 했고 저녁을 늦게 먹어서 영양제를 섭취하지 못했는데, 하루 정도 영양제를 쉬어가는 것이 간과 신장에 휴식을 주고 디톡스 효과를 높이는 데 도움이 된다고 생각합니다.
개인적인 관찰: 흥미롭게도, 영양제를 하루나 이틀 쉬었다가 다시 섭취했을 때 그 효과가 더 강하게 느껴지는 경험이 있었습니다.
3. 수분 섭취 조절
이유: 어릴 때부터 물을 많이 마시려 노력했지만 오히려 몸이 무거워지고 불편함을 느꼈습니다. 제 몸은 **체내 수분 대사 효율(Water Metabolism Efficiency)**이 높아 수분을 잘 보유하고 불필요한 소모가 적어, 적은 양의 물 섭취로도 문제가 발생하지 않습니다.
개인적인 관찰: 두 달 전 산불로 인해 이틀 동안 물을 마시지 못했을 때, 그제야 진짜 탈수를 경험하며 제 몸이 원래 수분 균형을 잘 유지하고 있었다는 것을 확신하게 되었습니다. 일반적으로 물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다고 하지만, 중요한 것은 내 몸에 맞는 최적의 균형을 찾는 것입니다. 어제 수분 섭취를 조절한 후 몸이 훨씬 가벼워지고 장도 편안해져서 삶의 질이 올라가는 것을 느꼈습니다.
4. 마그네슘 섭취량 줄이기
이유: 근육 뭉침이 심해서 마그네슘을 꾸준히 섭취해왔는데, 어제 고립 운동을 전혀 하지 않고 근육 유산소 운동만 했더니 근육의 불편함이 사라지고 몸이 무겁지 않았습니다.
개인적인 관찰: 대사가 원활해지면서 마그네슘 필요량이 줄어든 것으로 보이며, 오늘부터 마그네슘 섭취량을 조금씩 줄여볼 계획입니다.
*운동 계획
1. 공복 운동 유지
이유: 어제 오랜만에 공복 운동을 했더니 몸이 가벼워지고 운동 수행 능력이 향상되었습니다. 운동 자체가 더 즐겁고 활력이 넘쳤으며, 근육 유산소 운동을 했기 때문에 근육도 편안했습니다.
개인적인 관찰: 공복 운동 후 몸이 가볍고 배가 들어갔으며, 시야도 밝아지는 것을 경험했습니다. 저는 **대사 유연성(Metabolic Flexibility)**이 좋은 편이라 지방을 태우고 싶을때 공복 상태에서 근육 유산소 운동이 가장 효과적이라는 것을 다시 확인했습니다.
이 과정에서 오토파지(Autophagy) 효과가 나타난 것으로 보입니다. 오토파지는 세포가 스스로 손상된 단백질이나 오래된 세포 소기관을 분해하고 재활용하는 과정으로, 세포의 해독 작용과 회복 능력을 향상시키는 중요한 역할을 합니다. 특히 공복 상태에서 운동을 하면 오토파지가 더욱 활성화되어 신체가 불필요한 세포 찌꺼기를 제거하고, 새로운 세포 재생을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
오토파지는 다음과 같은 효과를 가집니다:
세포 정화 – 손상된 세포 성분을 분해하여 세포 기능을 최적화함
항노화 효과 – 노화와 관련된 단백질 축적을 방지하여 세포 건강 유지
면역력 강화 – 불필요한 세포 찌꺼기를 제거하여 면역 체계 개선
대사 개선 – 인슐린 감수성을 높이고 에너지 대사를 효율적으로 조절
즉, 공복 상태에서의 운동은 지방을 태울 뿐만 아니라 세포 수준에서의 재생과 정화 작용을 촉진하는 강력한 방법이라고 볼 수 있습니다.
2. 고립 운동 금지
이유: 지금까지 운동할 때마다 고립 운동을 많이 하면서 근육에 지속적인 자극을 주었고, 이로 인해 근육 회복 시간이 부족하여 항상 근육이 뭉쳐 있는 불편함이 있었습니다.
개인적인 관찰: 단백질과 마그네슘을 섭취해도 근육이 충분히 회복되지 않았던 이유가 고립 운동의 과부하 때문이었다는 것을 깨달았습니다. 어제는 근육을 직접 자극하지 않고 다관절 운동을 중심으로 유산소 효과를 높이는 방식으로 운동했더니, 몸이 가벼워지고 체력이 상승했으며 수면의 질도 향상되었습니다.
향후 계획: 근육이 완전히 회복될 때까지 고립 운동을 절대 하지 않고, 이후 근육 상태를 보면서 일주일에 최대 2회만 고립 운동을 실시하도록 조정할 계획입니다.
총평
어제의 실천을 통해 몸이 가벼워지고, 감정이 안정되었으며, 수면의 질이 크게 향상되었습니다. 앞으로도 지속적으로 제 몸의 신호를 잘 관찰하면서 최적의 컨디션을 유지하는 방향으로 조절해나갈 계획입니다.
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The Body’s Way of Telling the Truth: Real Health Insights
Fasted Workouts + No Isolation Exercises / Quality Sleep / Protein / Water (03/07/25)
Sleep & Nutrition Management
Sleep:
10 hours (2 AM – 12 PM)
Sleep Quality: High
Skin Condition: Excellent
Energy Levels: High
Emotional State: Stable
Productivity: High
Efficiency: High
Creativity: High
After implementing the strategies below yesterday, my body felt much lighter, and my sleep quality significantly improved. I’ll continue adjusting things to get back to my optimal sleep state.
1. Cutting Out Protein Intake
Why? Yesterday, I skipped chicken breast, protein powder, and eggs, only getting a minimal amount of protein from carbs. As a result, my body felt much lighter, my sleep improved, and my mood was more stable.
Personal Observation: This isn’t scientifically backed, but in my experience, eating protein tends to mess with my sleep and make me feel emotionally unsettled.
2. Minimizing Supplements
Why? I worked out fasted and had a late dinner, so I didn’t take any supplements. I feel like skipping supplements for a day gives my liver and kidneys a break and helps with detoxification.
Personal Observation: Interestingly, when I pause supplements for a day or two and then start again, I feel their effects more intensely.
3. Adjusting Water Intake
Why? I’ve always forced myself to drink a lot of water, but instead of feeling refreshed, I often felt heavier and uncomfortable. My body has high water metabolism efficiency, meaning it retains and utilizes water well without excessive intake.
Personal Observation: Two months ago, due to wildfires, I went two days without water. Only then did I truly experience dehydration, which confirmed that my body naturally maintains a solid water balance. Drinking tons of water might work for others, but I realized my body functions best when I listen to its actual needs. Yesterday, after reducing my water intake, I felt lighter, and my digestion improved, which boosted my overall well-being.
4. Reducing Magnesium Intake
Why? I’ve been taking magnesium for muscle tightness, but yesterday, I skipped isolation exercises and only did muscle-based cardio. Surprisingly, my muscle discomfort disappeared, and I didn’t feel as sluggish.
Personal Observation: My metabolism seems to be improving, meaning I might not need as much magnesium. I’ll start reducing my intake gradually and see how my body responds.
Workout Plan
1. Fasted Workouts
Why? I worked out on an empty stomach yesterday for the first time in a while, and it was a game-changer. My body felt light, my performance improved, and the workout itself felt more enjoyable and energizing. Since I focused on muscle-cardio movements, my muscles didn’t feel overloaded.
Personal Observation: After the workout, my body felt leaner, my stomach flattened, and even my vision seemed sharper. I have high metabolic flexibility, meaning my body adapts well to burning fat for fuel. This confirmed that for me, fasted muscle-cardio is the most effective way to burn fat.
At the same time, I believe autophagy kicked in.
What is Autophagy?
Autophagy is the body's self-cleaning process, where damaged proteins and old cell components are broken down and recycled. It plays a major role in detoxing and enhancing recovery. When you exercise in a fasted state, autophagy gets activated, helping the body remove unnecessary waste and regenerate new cells.
Autophagy Benefits:
Cellular Cleanup – Removes damaged components to keep cells functioning at their best
Anti-Aging Effects – Prevents buildup of aging-related proteins, keeping cells healthy
Boosted Immunity – Clears out unnecessary waste, improving immune function
Improved Metabolism – Enhances insulin sensitivity and optimizes energy use
Simply put, working out fasted not only burns fat but also triggers deep-level cellular renewal and detoxification.
2. No More Isolation Exercises
Why? I used to overload my muscles with isolation exercises, which constantly left them tight and sore, slowing down recovery.
Personal Observation: Even with protein and magnesium, my muscles never felt fully recovered. Turns out, the problem was the constant strain from isolation exercises. Yesterday, I focused on multi-joint movements with more of a cardio effect, and my body felt much lighter, my endurance improved, and my sleep quality skyrocketed.
Plan Moving Forward: I won’t do any isolation exercises until my muscles are fully recovered. After that, I’ll limit them to a maximum of twice a week, depending on how my body responds.
Final Thoughts
Yesterday’s experiment was a success—my body felt lighter, my emotions were more stable, and my sleep quality improved drastically. Moving forward, I’ll keep tuning in to my body’s signals and adjusting things to maintain peak condition.
