나에게 맞는 최적의 건강법
공복운동+힙대둔근 자극X/ 단백질추가(03/08/25)
공복운동+힙대둔근 자극X/ 단백질추가/ 마그네슘-50/ 물-사람마다 다름/ 피부=샤워시 문열고/ 운동후 절대 뇌 사용하지 않기(03/08/25)
수면 & 영양 관리
수면: 9시간 (4-1시)
수면 질: 중상
피부 상태: 중
체력: 상
감정 상태: 상
생산성: 상
효율성: 상
창조성: 중상
하루 종일 꿀잠을 자려고 노력했지만, 자기 전에 잠깐 검색하다가 수면 패턴이 깨졌습니다. 그래도 주말이라 괜찮을 거라 생각합니다. 즐거웠으면 됐죠. 앞으로 의지력을 믿지 말고 환경설정을 하자!
단백질 섭취 추가
이유: 오늘은 공복 운동 후 아주 소량으로 프로틴 파우더와 닭가슴살을 섭취하려 합니다.
개인적인 관찰: 이틀 동안 단백질을 전혀 섭취하지 않으니 근손실과 피부 상태 악화가 느껴졌습니다. 그래서 오늘은 적당히 단백질을 추가하려고 합니다.
영양제 재섭취
이유: 운동 후 저녁을 먹고, 오늘은 영양제를 전체적으로 섭취할 예정입니다.
개인적인 관찰: 영양제를 섭취하지 않았더니 피부 상태에 영향을 미친 것 같습니다. 필름 형태의 영양제는 급격히 체온을 떨어뜨리는 불편함이 있어 입천장에 붙이지 않고 녹여서 삼키는 방법으로 해 보겠습니다.
수분 섭취 조절
이유: 어릴 때부터 물을 많이 마시려 노력했지만, 오히려 몸이 무겁고 불편했었습니다. 제 체내 수분 대사 효율이 높아 적은 양의 물 섭취로도 문제가 없음을 느꼈습니다.
개인적인 관찰: 수분 섭취량을 조절했더니 몸의 붓기가 사라지고, 컨디션이 좋아졌습니다. 과도한 수분 섭취 강박으로 인해 몸이 불편했던 느낌이 사라졌습니다. 식단이 건강하고 깨끗하다 보니 물이 자주 당기지 않으며, 만약 패스트푸드나 좋지 않은 음식을 섭취한 날에는 물이 계속 당기게 됩니다.
마그네슘 섭취량 줄이기
이유: 근육 뭉침이 심해 마그네슘을 섭취해왔으나, 어제 고립 운동 없이 근육 유산소 운동만 하니 불편함이 사라지고 몸이 가벼워졌습니다.
개인적인 관찰: 오늘은 마그네슘 50mg만 섭취해 보며, 섭취량을 줄여보려고 합니다.
운동 계획
공복 운동 유지
이유: 공복 운동 후 몸이 가벼워지고 운동 수행 능력이 향상되었고, 근육 유산소 운동을 하니 편안했습니다.
개인적인 관찰: 공복 운동 후 몸이 가벼워지고 배가 들어가며 시야도 밝아지는 것을 경험했습니다. 저는 대사 유연성이 뛰어나 공복상태에서 근육유산소 운동이 지방 연소에 가장 효과적임을 다시 확인했습니다.
고립 운동은 힙 대둔근 자극 운동만 하기
이유: 지난 이틀 동안 다관절 운동만 하니 힙에 근육 손실이 느껴졌습니다. 오늘은 힙 자극 운동을 간단하게 하고, 근육 유산소 운동만 실천할 계획입니다.
개인적인 관찰: 근육 유산소 운동만 했더니 예전에 몸에 불편감을 주던 문제들이 다 해결되었습니다. 소화도 잘 되고 근육 뭉침도 사라졌습니다.
향후 계획: 근육이 완전히 회복될 때까지 고립 운동은 하지 않고, 이후 근육 상태를 보고 일주일에 최대 2회만 고립 운동을 실시할 계획입니다.
총평
전체적으로 몸에 맞는 건강법을 찾기 위한 실험을 통해, 수분 섭취 조절, 단백질 섭취 추가, 영양제 섭취 조정 등을 시도하며 몸의 반응을 관찰했습니다. 공복 운동과 근육 유산소 운동을 중심으로 효율적인 운동 계획을 세웠고, 앞으로도 고립 운동은 최소화하면서 근육 회복에 집중할 예정입니다. 전반적으로 몸의 상태가 좋아지고 있으며, 이를 바탕으로 나에게 맞는 최적의 건강법을 계속 찾아가고 있습니다.
1. My Optimal Health Routine
Fasted workouts + No hip/glute isolation exercises
Add more protein
Magnesium - 50mg
Water intake - it varies for each person
Skin care = keep the window open when showering
No brain work after workouts
(03/08/25)
2. Sleep & Nutrition Management
Sleep Time: 9 hours (4 AM - 1 PM)
Sleep Quality: Medium-High
Skin Condition: Medium
Physical Strength: High
Emotional State: High
Productivity: High
Efficiency: High
Creativity: Medium-High
3. Sleep Pattern
What happened: Tried to get a good night's sleep, but my pattern got messed up after briefly checking something before bed.
Conclusion: Since it's the weekend, I think it's okay. The most important thing is having fun!
Future Plan: I’ll stop relying on willpower and focus on setting up my environment better.
4. Adding Protein Intake
Why: After a fasted workout, I plan to have just a small amount of protein powder and chicken breast today.
Personal Observation: After two days of no protein, I noticed muscle loss and my skin was getting worse.
Conclusion: I’ll add some protein today to avoid those issues.
5. Supplement Intake
Why: After dinner and a workout, I plan to take my supplements today.
Personal Observation: Skipping supplements seemed to affect my skin.
Method: I’ll avoid putting supplements on the roof of my mouth, as they make my body temperature drop too quickly. Instead, I’ll dissolve them and swallow.
6. Controlling Water Intake
Why: I’ve always tried to drink a lot of water, but it made me feel heavy and uncomfortable. Turns out, my body has high water metabolism efficiency, so I don’t need to drink much to feel fine.
Personal Observation: By adjusting my water intake, I feel less bloated, and my condition has improved. When my diet is healthy, I don’t crave water as much. But if I eat fast food or junk food, I feel thirsty all the time.
7. Cutting Back on Magnesium Intake
Why: I’ve been taking magnesium for muscle cramps, but after doing only muscle endurance exercises (no isolation movements), I felt better and lighter.
Personal Observation: Today, I’m only taking 50mg of magnesium to see if that works better.
8. Workout Plan
Keep Fasted Workouts
Why: After fasted workouts, I feel lighter, and my performance improves. Endurance exercises make me feel relaxed.
Personal Observation: After fasted workouts, I feel lighter, and my vision clears up. I have great metabolic flexibility, so muscle endurance training during a fast is the most effective for burning fat.
Stick to Hip/Glute Isolation Exercises Only
Why: After two days of just compound exercises, I felt muscle loss in my glutes. Today, I’ll do a simple glute workout and focus only on muscle endurance exercises.
Personal Observation: By doing only muscle endurance exercises, my body feels better. Digestion is smoother, and muscle tightness is gone.
Future Plan: I won’t do isolation exercises until my muscles fully recover. After that, I’ll do them a maximum of 2 times a week, based on how my muscles are doing.
9. Final Thoughts
Overall Experiment: I’ve been experimenting with adjusting water intake, adding protein, and minimizing supplements, while watching how my body reacts.
Workout Plan: Focused on fasted workouts and muscle endurance exercises.
Result: My body is feeling better overall, and I’m continuing to figure out the best health routine for me.
